7 manieren om hoge bloedsuikerspiegel te beheersen

De wereldbevolking wordt de laatste decennia geconfronteerd met een ware epidemie van hoge bloedsuikerspiegels, omdat de consumptie van dit ingrediënt in de voeding is toegenomen.

De markt biedt een breed scala aan voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, zoals frisdranken, snoep, chocolaatjes, cakes ... Er zijn zelfs voedingsmiddelen die geen suiker lijken te bevatten maar suiker bevatten. Het is het geval van zout, pasta of conserven.

Dit type dieet heeft de gezondheid van veel mensen aangetast en is een belangrijke oorzaak van ziekten zoals:

• zwaarlijvigheid
• Glucose-intolerantie
• Type 2 diabetes
• te zwaar

Hoge bloedsuikerspiegel

Hyperglykemie treedt op wanneer de bloedglucosespiegel wordt verhoogd. Het probleem ontstaat wanneer het lichaam onvoldoende insuline produceert of wanneer het schaars is.

• De eerste stap is om uw bloedglucosespiegel te controleren met een glucometer..
• Als uw waarden hoger zijn dan 180 mg / dl, moet de ziekte onmiddellijk door een arts worden behandeld., omdat dit ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Manieren om hoge bloedsuikerspiegel te beheersen

1. Verlaag suikerverbruik

• Kies laag-glycemische voedingsmiddelen, let goed op de hoeveelheid en soorten ingrediënten op het etiket..
• Verhoog de consumptie van vers fruit en groenten..

Uw dieet moet gezond, gevarieerd en evenwichtig zijn en proberen minder vetrijk voedsel te consumeren..

• Neem gezonde eiwitten en koolhydraten zoals volle granen op in uw dieet..

2. Eet lijnzaad

Je kunt ze heel, gemalen, in thee of als lijnzaadolie consumeren. Lijnzaad heeft verschillende gezondheidsvoordelen, zoals:

• Lager risico op hartaandoeningen
• Preventie van kanker
• Verlaagt slechte cholesterol (LDL)

Consumptie van 10 tot 20 gram gemalen lijnzaad gedurende een ononderbroken periode verlaagt hoge bloedsuikerspiegel met 20%..

3. Oefening dagelijks

Lichaamsbeweging reguleert de bloedsuikerspiegel, omdat spieren glucose gebruiken als energiebron om te bewegen en als gevolg daarvan de hoeveelheid suiker in de bloedbaan verlagen..

U moet regelmatig uw bloedsuikerspiegel meten., om de beste fysieke activiteit voor u te bepalen, en om een ​​plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen (hypoglykemie).

4. Blijf gehydrateerd

Het dagelijks consumeren van minstens 2 liter water hydrateert het bloed, verlaagt het suikergehalte in het lichaam en vermindert het risico op diabetes..

Het is essentieel om gehydrateerd te zijn voor de goede werking van de nieren., die proberen overtollige bloedsuiker kwijt te raken via urine.

• Calorievrij water en dranken worden het meest aanbevolen..
• Vermijd frisdranken en andere gezoete dranken, omdat ze gewichtstoename bevorderen en de bloedglucose verhogen.

5. Controle van stressniveaus

Stress kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, hetzij veroorzaakt door lichamelijke of geestelijke vermoeidheid, zorgen, problemen op het werk, enz..

Ontspanning en meditatie verminderen stress en verlagen de bloedsuikerspiegel., naast het brengen van grote voordelen voor het hele lichaam en de geest.

Oefen ontspanningsoefeningen en methoden zoals:

• meditatie
• yoga
• mindfulness

Ze zijn allemaal zeer geschikt voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel en voor het verbeteren van de algehele gezondheid..

6. Zorg voor voldoende slaap

Rust is noodzakelijk om een ​​goede gezondheid te behouden. Onregelmatige of onvoldoende slaap beïnvloedt bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid..

Dit probleem kan dus de eetlust verhogen en gewichtstoename bevorderen..

7. Consumeer kaneel als voedingssupplement

Kaneel heeft veel gezondheidsvoordelen en kan op veel manieren worden geconsumeerd..

Studies zeggen dat kaneel de bloedsuikerspiegel tot 29% kan verlagen.. Het werkt vergelijkbaar met insuline, maar in een veel langzamer tempo..

Slotaanbevelingen

• Raadpleeg uw arts voordat u veranderingen in uw levensstijl of dieet aanbrengt..
• Er zijn veel natuurlijke bloedsuikersupplementen die geen contra-indicaties hebben..
• Vergeet niet om af te vallen en een uitgebalanceerd dieet te handhaven..
• Meet regelmatig uw bloedsuikerspiegel.
• U moet een bloedtest ondergaan om erachter te komen hoe uw niveaus zijn. Met deze in de hand zal uw arts u de nodige aanbevelingen geven..

Als u twijfelt, kunt u een diëtist raadplegen om aan te geven welk dieet geschikt is voor uw lichaam..

Zorgen voor onze voeding en een gezonde levensstijl zijn essentieel voor ziektepreventie en gezondheid.