7 manieren om voor uw gewicht en dat van uw gezin te zorgen

De noodzaak om voor het eigen gewicht en dat van het gezin te zorgen, ligt in gezondheidsproblemen.. Overgewicht en obesitas zijn volksgezondheidsproblemen die miljoenen mensen over de hele wereld treffen, waaronder jonge kinderen.

Deze aandoeningen zijn de belangrijkste risicofactor voor hart- en vaatziekten, diabetes en andere metabole problemen die kan de kwaliteit van leven verminderen als deze niet op tijd wordt gecontroleerd.

Om deze reden is het cruciaal om het belang te begrijpen van het volgen van een gezonde levensstijl, niet alleen het verbeteren van het dieet 100%, maar ook het opnemen van andere goede gewoonten zoals lichaamsbeweging en rust..

Bent u op zoek naar een manier om het gewicht van iedereen te verbeteren? Je kunt veel dingen doen. In dit artikel delen we een aantal basisadviezen om vanaf nu met uw gezin aan de slag te gaan. 

De beste manieren om voor uw gewicht en uw gezin te zorgen

Afvallen kan een langzaam proces zijn, vooral wanneer het metabolisme traag wordt. Het kan van persoon tot persoon verschillen, omdat niet alle organismen hetzelfde functioneren en voedsel niet op dezelfde manier assimileren..

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat goed eten niet genoeg is. Hoewel voeding een belangrijke rol speelt, zijn er andere factoren die ook tussenkomen. Aan de andere kant is het essentieel dat gewoonten permanent zijn en niet slechts voor een paar dagen.

Hoewel er tientallen diëten zijn die beloven in korte tijd af te vallen, De gezondste en meest effectieve manier om een ​​stabiel gewicht te bereiken is met een uitgebalanceerd dieet.. Ben je klaar om het te proberen? Let op!

1. Verander het concept dieet

Om voor het eigen gewicht en dat van het gezin te zorgen, is het van groot belang om het concept dieet te veranderen. Deze eerste stap helpt iedereen dat te begrijpen goed eten is niet synoniem met honger of strikte beperkingen.

Dieet moet niet worden erkend als een soort dieet dat een paar dagen wordt gegeten. Niet te falen in het proberen te zorgen voor gezondheid en gewicht, we moeten het herkennen als een onvervangbare levensstijl. 

2. Compleet en evenwichtig ontbijt

zorg! Niet ontbijten is een van de grote fouten bij het zorgen voor lichaamsgewicht.. Hoewel velen denken dat het overslaan van deze maaltijd "caloriebesparend" is, kan het een schadelijk effect hebben op de stofwisseling..

Mensen die niet goed ontbijten, hebben vaak de hele dag meer angst. bovendien, het lichaam verspilt zijn energiereserves en beïnvloedt spiermassa. Een compleet en evenwichtig ontbijt voorkomt dat deze situaties verschijnen..

• Weet dat jij moet bronnen van gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten. Bovendien komen uw totale calorieën overeen 25% van de lichaamsbehoeften.

3. Bekijk de porties

Rekening houden met porties voedsel is ook een bepalende factor bij het rijden overgewicht. Hoewel gezond voedsel veel voedingsstoffen bevat, is het niet correct om de hoeveelheid te overschrijden.

In plaats van drie overvloedige maaltijden te eten, het is het beste om de porties in vijf of zes dagelijkse gerechten te verdelen. Bovendien moet de helft bij het serveren groenten of salades zijn en moet de andere helft worden verdeeld in granen en mager vlees..

4. Vermijd fastfood

In familieplannen zouden nooit bezoeken aan fastfoodrestaurants mogen zijn. Dit is een van de verantwoordelijken voor het gewichtsverlies dat zowel volwassenen als kinderen heeft. In feite, zijn gekoppeld aan het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Deze voedingsmiddelen omvatten:

• Hotdogs en Hamburgers
• Franse frietjes
• Pizza's en lasagne
• Burrito's en Taco's
• ingebed vlees
• Gefrituurd voedsel
• Snoepgoed, brood en industriële zoetwaren

5. Maak evenwichtige menu's

Caloriearme eetplannen zijn niet langer een optie voor gewichtsverlies. Hoewel effectief en effectief, worden ze niet geadviseerd voor hun bijwerkingen. Als u voor uw gewicht en dat van uw gezin wilt zorgen, het is het beste om te zoeken naar gezonde en evenwichtige menu's.

Deze kunnen voedingsmiddelen bevatten zoals:

• Mager vlees en vis
• Volle granen en groenten
• Gedroogd fruit en zaden
• Groenten en fruit van alle klassen
• Vetarme zuivelproducten

6. Neem een ​​trainingsroutine aan

In combinatie met een goed dieet is lichaamsbeweging een van de beste gewoonten om voor lichaamsgewicht te zorgen.. Uw dagelijkse praktijk stimuleert metabolisme-activiteit en verhoogt het energieverbruik om gemakkelijker vet te verbranden.

Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kun je een paar eenvoudige routines in huis gebruiken. Ook als u het hele gezin wilt motiveren, We kunnen veel sportactiviteiten in de groep voorstellen:

• Danslessen
• Fietstochten
• atletiek
• Zwemlessen
• Training in het park of de tuin

7. Slaap lekker

Rust, zoals voeding en lichaamsbeweging, is een gewoonte waarmee we rekening moeten houden als we voor gewicht willen zorgen. Niet genoeg slapen verandert de metabolisme-activiteit en verhoogt de neiging tot overgewicht.

Wanneer de slaap wordt onderbroken of te kort, verhoogt voedselangst en stress. Bovendien kan het lichaam niet optimaal voldoen aan sommige processen die in gewicht ingrijpen.

• Zorg ervoor dat je elke dag goed slaapt niet minder dan 8 uur.
• Als u kleine kinderen hebt, vergeet dan niet dat ze 10-12 uur moeten rusten..

Als u een gezond gewicht voor uzelf en uw familieleden wilt, moet u uw levensstijl volledig verbeteren. Moedig goede zeden in uw gezin aan en zorg voor een goed dieet.

6 tips om gewichtstoename met de leeftijd te voorkomen