7 meest effectieve oefeningen om de dubbele kin te verminderen

De dubbele kin is een zeer onaangenaam deel van het lichaam. Het ziet er ook erg lelijk uit als je in de spiegel kijkt of een foto maakt, omdat het erg prominent kan zijn.

de Vetophoping in dit deel van het lichaam kan erop duiden dat u gevoelig bent voor cardiometabole aandoeningen.

Dit is iets dat niet alleen gebeurt met mensen met een beetje overgewicht. ook wangen kunnen ontstaan ​​als de spieren van de kaakstreek slap zijn. Zo gaat de vorm die het gezicht definieert verloren.

Dit gebeurt meestal na een bepaalde leeftijd, maar we moeten altijd voorzichtig zijn. Daarom hebben we besloten je enkele van de meest effectieve oefeningen te geven om de dubbele kin te verminderen..

Het goede is dat deze oefeningen om de dubbele kin te verminderen zijn heel eenvoudig. Je kunt ze op elk moment en bij je thuis doen..

1. Tong in cirkelvorm

• Ga op een comfortabele plek zitten met uw rug volledig recht en uw mond gesloten.
• Teken vervolgens met je tong cirkels in het gehemelte.
• Doe het tien keer en minstens drie keer per dag.

Kan ook probeer eerst cirkels aan de ene kant te maken, dan aan de andere.

2. Tong in persvorm

• Om te beginnen moet je met je rug helemaal recht zitten, met je schouders naar beneden, bij voorkeur op een comfortabele plek..
• Plaats uw hoofd omhoog kijkend met uw nek volledig gestrekt.
• Druk vervolgens de tong in de richting van het gehemelte. Eerst naar boven en vervolgens naar achteren. Terwijl u deze beweging uitvoert met uw tong, moet u uw hoofd buigen zodat uw kin uw borst raakt.

dat moet worden uitgevoerd terwijl u uw tong naar het gehemelte drukt, Dus, focus! Ontspan vervolgens je tong en keer terug naar de startpositie..

Doe minstens 20 herhalingen per dag van deze oefening.

3. Hellende tip

Je kunt deze oefening doen staan ​​of zitten zoals je wilt en je comfortabel voelen.

• Wat je moet doen, is je onderlip zo veel mogelijk uit je mond duwen, zoals baby's doen wanneer ze huilen.
• Tijdens het uitvoeren van de bek, moet u de nek samentrekken en buig je hoofd zodat je kin je borst raakt.
• Houd tijdens deze procedure altijd uw rug recht met uw schouders recht.
• Wanneer uw kin uw borst raakt, keert u terug naar de startpositie, rust en herhaal de procedure minstens 15 keer per dag.

4. O-vormige mond

Houd altijd je rug recht, schouders ontspannen.

• Trek vervolgens je nek uit met je hoofd naar achteren en trek je lippen in een cirkel die eruit ziet als een "O".
• Doe de oefening terwijl u uw nek strekt en houd deze 20 of 25 seconden vast. Keer daarna terug naar de startpositie en herhaal dit minstens 10 keer per dag..

5. Draai de nek

Deze oefening kan worden uitgevoerd in de positie die u het beste bevalt, of u nu zit of staat. Het belangrijkste is om je rug zo hard mogelijk te maken.

• dan beweeg je kin om de ene schouder en dan de andere te raken.
• De kin moet een halve cirkel vormen die de borst raakt totdat deze de schouder bereikt. Deze moeten tijdens het sporten worden ontspannen..
• Herhaal deze oefening tien keer.

6. Kus het plafond

Voor deze oefening moet je stilstaan ​​met je armen volledig hangend.

• Strek vervolgens uw nek uit, zodat uw hoofd achter u staat en u het dak van uw huis kunt zien..
• In deze positie strek je je lippen zo hard als je kunt, totdat je de spieren in je nek en kin voelt gespannen.

Dit is een positie die u minstens vijf seconden moet proberen vast te houden en dan terug te keren naar de startpositie..

• Oefening moet 15 keer per dag worden herhaald..

7. Spreek de klinkers uit

De laatste dubbele kin-oefeningen zijn uiterst eenvoudig en je kunt het op elk moment doen.

• Stop met je rug helemaal recht.
• nu spreek elke klinker langzaam en met je mond volledig open uit.
• Probeer zo vaak mogelijk te herhalen..