7 voedingstips voor 3-jarigen

Goede voeding in de eerste levensjaren is cruciaal voor de optimale ontwikkeling van fysieke en mentale vaardigheden van kinderen. Om deze reden is het normaal dat er vragen rijzen over hoe we voeding voor 3-jarigen moeten plannen..

Tijdens het eerste levensjaar wordt moedermelk aanbevolen wanneer mogelijk en wanneer de baby het wil. Bovendien is het sindsdien noodzakelijk om andere voedingsmiddelen in de voeding te introduceren, zoals voedingsbehoeften nemen in de loop van de jaren toe. 

Hoe moeten we calorieën verdelen? Wat moeten de beperkingen zijn? We weten dat veel ouders deze vragen onopgelost volgen. Gezien dat niet de moeite waard om te improviseren, volgen we willen het beste eetadvies voor 3-jarigen delen.

Wat we moeten weten over voeding voor 3-jarigen?

Een van de veranderingen die een dieet voor 3-jarigen ondergaat, is dat begin al 4 maaltijden per dag te hebben. In feite kan deze aanbeveling worden uitgevoerd vanaf de leeftijd van 2, volgens de overweging van de kinderarts..

Omdat uw kind een actievere ontwikkelingsfase begint, neemt de caloriebehoefte toe. echter, het is van vitaal belang om te weten hoe je calorieën afbreekt, omdat de eetgewoonten die op deze leeftijd worden verworven een leidraad zijn voor latere jaren.

Voedingsbehoeften voor 3-jarigen

• Calorieën: 1.300-1.400 Kcal / dag
• Eiwitten: 30-40 g / dag
• Koolhydraten: 130-180 g / dag
• Vet: 45-55 g / dag

Dagelijks caloriegehalte per gerecht

• Ontbijt: 25%
• Lunch: 30%
• Snack: 15%
• Diner: 30%

Een ander aspect waar we op moeten letten, is het eetgedrag dat kinderen zich ontwikkelen.. Op deze leeftijd is het gebruikelijk dat ze wispelturig en saai zijn met voorkeur voor bepaalde voedingsmiddelen. Het is belangrijk om te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet om voedingstekorten te voorkomen..

Het beste voedingsadvies voor 3-jarigen

Voedsel voor 3-jarigen begint aanzienlijk te veranderen. Omdat je al de mogelijkheid hebt om te bijten en te kauwen, in deze stap kunnen we verschillende voedingsmiddelen opnemen. Hier zijn enkele algemene voedingsoverwegingen waarmee we rekening kunnen houden..

1. Ontbijt dagelijks

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd in alle levensfasen. Om deze reden is ons eerste voedingsadvies voor 3-jarigen ontwikkel elke dag een compleet en evenwichtig ontbijt.

• Het eten van volle granen, fruit en zuivelproducten is ideaal voor deze maaltijd..

2. Beperk het verwerkte verbruik

Goede eetgewoonten worden al vroeg aangeleerd. Om deze reden is het essentieel om de consumptie van voorgekookt, ingeblikt of ander verwerkt en geraffineerd voedsel zoveel mogelijk te vermijden..

• We moeten fastfood, vlees en industriële zoetwaren uitsluiten.

3. Forceer geen maaltijden

Als kinderen voedsel weigeren, moeten we hun consumptie niet forceren. nu, ouders zijn degenen die beslissen welke variëteit en kwaliteit van voedsel in het dieet moet worden opgenomen. Het gaat er niet om hen te dwingen om te eten, maar niet om grillen te creëren.

4. Vermijd gedroogd fruit

Amandelen, walnoten en alle soorten noten kunnen schadelijk zijn in het dieet voor 3-jarigen. Ook al zijn het voedingsmiddelen vol essentiële voedingsstoffen, zijn gevaarlijk omdat ze verstikking kunnen veroorzaken.

5. Eet vaak

Kinderen moeten vaak eten om aan hun behoeften te voldoen. Het probleem is dat veel ouders hun verlangen om te eten met niet-voedingssnacks verminderen..

• Het is belangrijk om voedzaam en gezond voedsel te kiezen boven zoute verpakte snacks..

6. Vermijd suikerhoudende dranken

Alle soorten suikerhoudende dranken zijn aantrekkelijk voor jonge kinderen.. Stel je voor als het warm voor ons is. Maar als we ons ervan bewust zijn hoe schadelijk ze voor de gezondheid kunnen zijn, moeten we ze vermijden.

• We moeten dit type vloeistof zonder reden in de fles gebruiken. Wanneer we een ander alternatief willen, is het beter om te zoeken naar de natuurlijke sappen.

7. Beloon niet met voedsel

Een van de grootste fouten die worden gemaakt bij het voeden van jonge kinderen is het gebruik van voedsel als beloning. zorg! Dit kan leiden tot grillig gedrag. die later hoofdpijn veroorzaken. Vermijd na goed gedrag prijzen zoals snoep of lekkernijen.

• Vriendelijke woorden of een grap delen zijn goede manieren om ze te complimenteren.

Meer informatie: wat zijn magere eiwitten en wat zijn hun voedingsvoordelen?

Tot slot ...

Als ouders is het cruciaal om vanaf de vroegste stadia een evenwichtige en volledige voeding te garanderen. Het kiezen van voedsel van goede kwaliteit en het maken van een geweldige combinatie helpt ervoor te zorgen dat de dagelijkse hoeveelheid calorieën die kleine nodig hebben, wordt gewaarborgd..