7 Verbazingwekkende voordelen van diepe ademhaling volgens de wetenschap

Diepe ademhaling of langzame ademhaling geeft kalmte en welzijn voor de persoon die het regelmatig beoefent.

Dit type techniek, waarbij de persoon eraan went om de lucht diep in te ademen, deze zuurstof vast te houden en tegelijkertijd langer dan normaal uit te ademen, het is veel voorkomend in yoga en mindfulness.

Er moet echter worden gezegd dat, naast deze praktijken die een klassieke link hebben met het boeddhisme en meditatie, ze niet erg gebruikelijk zijn in ons dagelijks leven..

Dus we stoppen heel weinig als je wilt nadenken "Hoe we ademen".

Nu, als een interessant feit, is het belangrijk om te weten dat wetenschappers van Stanford University een interessant onderzoek hebben voorbereid dat heeft aangetoond hoe dit soort ademhaling ons ten goede kan komen..

Mark Krasnow, biochemicus en directeur van dit artikel, legt zelfs uit dat een kleine groep neuronen die bemiddelen tussen dit type ademhaling en ontspanning, aandacht en zelfs effectiviteit bij het reguleren van emoties en het verminderen van angst zijn geïdentificeerd..

We worden ongetwijfeld geconfronteerd met een eenvoudige en betaalbare strategie die iedereen zou moeten oefenen.

Open gewoon je mond en adem diep, kalm en langzaam.

Al aan het doen? In het volgende zullen we uitleggen hoe dit u ten goede kan komen..

1. Diepe ademhaling om stress en angst te reguleren

Ademen is een actie die we onvrijwillig doen. We inhaleren zuurstof om energie op celniveau te krijgen en te creëren..

Vervolgens ademen we koolstofdioxide uit, een bijproduct als gevolg van cellulaire ademhaling..

Dit bijna magische proces biedt ons opmerkelijk veel voordeel wanneer het op een langzame, ritmische, diepe manier wordt gedaan..

• Maar een ding dat de meeste mensen hebben meegemaakt, is dat wanneer we bang worden of in paniek raken, onze ademhaling erg snel en hijgend wordt: dit eerder genoteerde proces breekt en verandert, waardoor het hart "triggert".
• Op zijn beurt heeft diepe ademhaling het vermogen om reguleren het parasympathische zenuwstelsel om een ​​staat van ontspanning te stimuleren: het hart wordt kalm zoals de geest.

Door ons lichaam langzamer, gestaag en gestaag zuurstof te geven, zijn onze spieren niet langer gespannen.

Het is dan wanneer het sympathische systeem op zijn beurt, kan uw hoge cortisol- en adrenalinepieken niet verzenden naar ons lichaam.

Ons hele lichaam en geest gaan in een zeer geschikte staat van kalmte..

2. We verwijderen gifstoffen

Dit is interessant: ons lichaam is ontworpen om veel van hun gifstoffen vrij te geven door te ademen..

• Koolstofdioxide is een natuurlijk giftig afval dat afkomstig is van de metabolische processen van ons lichaam en moet daarom regelmatig worden afgevoerd..
• Wanneer onze longen echter gewend zijn aan snelle ademhaling, zijn we niet in staat om alle elementen van afwijzing ervan te verdrijven..

Het zou daarom erg handig voor ons zijn om dit en dat minimaal 2 of 3 keer per dag te weten, we brachten minstens 10 minuten diep adem.

3. Verminderd pijngevoel

Een ding dat we vaak bijna onbewust doen als we pijn voelen is om onze adem in te houden.

Het is een natuurlijk mechanisme van onze hersenen wanneer we een klap, een impact krijgen, wanneer we gewond raken ...

Als u echter last heeft van chronische en regelmatige pijn door artritis, lupus of fibromyalgie, is het goed om dit te doen..

Probeer het maar houd je adem een ​​paar seconden in en adem diep en langzaam.

Hierdoor komen endorfines vrij, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam..

4. Zal ons helpen onze houding te verbeteren

Iets wat zo eenvoudig is als vanaf vandaag diep ademhalen oefenen, zal ons in staat stellen ons lichaamsschema en vooral de nek van de nek te verbeteren..

Door onze longen met lucht te vullen, kunnen we de wervelkolom stimuleren om haar in een meer harmonieuze, evenwichtige en correcte houding te plaatsen.

Zorg ervoor dat u het bewijst!

Ontdek 8 tips om rugpijn te voorkomen

5. We stimuleren het lymfestelsel

Het lymfestelsel is een essentieel onderdeel van het immuunsysteem van het lichaam en bestaat uit een complex netwerk van lymfevaten, weefsels, organen en ganglia die vele functies vervullen..

Een daarvan, die wordt gespeeld door lymfevocht, laat de resten van dode cellen en andere residuen uit ons lichaam vrij..

Diepe ademhaling zal ons helpen dit te bereiken, waardoor de lymfe goed kan stromen, zodat ons lichaam efficiënter kan werken..

6. Zorg voor ons hart

Interessant is dat aerobe oefeningen (cardio) vet als energie gebruiken, terwijl anaërobe oefeningen (krachttraining) glucose als energie gebruiken..

Maar als we elke dag wennen aan het oefenen van de "diepe ademhaling" -oefening, we zullen een fantastische cardio-routine uitvoeren.

Het zal onze cardiovasculaire gezondheid verbeteren en ons helpen vetcellen te verbranden..

7. We zullen de spijsvertering verbeteren

Diepe ademhaling verbetert onze spijsvertering. Raad eens hoe?

• Heel simpel. Door ons lichaam meer en meer regelmatig zuurstof te geven, geven we het ook aan de spijsverteringsorganen om efficiënter te werken..
• Bovendien verhogen we de bloedstroom en enstimuleer op zijn beurt de darmwerking.
• We kunnen ook niet vergeten dat dit soort ademhaling het zenuwstelsel reguleert, dus voelen we ons rustiger en Spijsvertering wordt soepel en efficiënt uitgevoerd. We zullen zelfs voedingsstoffen beter opnemen!

Vertel het ons nu. Ben je overtuigd van de ongelooflijke voordelen van deze simpele ademhaling? Begin vandaag met oefenen en je zult je elke dag veel beter voelen..

Hoofdafbeelding aangeboden door © wikiHow.com