7 Gezonde voeding die u kunt eten voordat u gaat trainen

De meeste mensen eten liever niets voordat ze trainen, omdat het uiteindelijk de bedoeling is om de calorieën te verbranden die zich ophopen door de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen..

In tegenstelling tot wat velen denken, het eten van bepaalde voedingsmiddelen voor het sporten kan zeer positief zijn. Dit komt omdat het mogelijk is om de prestaties te verbeteren en meer voordelen te behalen tijdens uw training..

Bij het uitvoeren van activiteiten die verder gaan dan cardiovasculaire training en die meer uithoudingsvermogen vereisen, is het essentieel om meer eiwitten, wat vet en wat koolhydraten in het dieet op te nemen..

Maar, aandacht! Eten mag niet worden gegeten momenten voordat u begint of op weg naar de sportschool.. In het ideale geval eet u ze een half uur voor het sporten, zodat het lichaam tijd heeft om ze te benutten als een bron van energie.

Dus als je al je trainingsplan hebt ingesteld en wilt weten wat je kunt eten voordat je begint, mis dan de volgende 7 gezonde voedingsmiddelen niet..

1. Fruit- en groentesappen voor training

Groen fruit en groentesappen zijn zonder twijfel een van de grootste bronnen van natuurlijke energie. dat kan ons voorbereiden om de inkomsten gedurende het jaar te verhogen.

Ze zijn verfrissend en gemakkelijk verteerbaar en ondersteunen het metabolisme om vet effectiever te verbranden..

Ze kunnen worden bereid door groenten te mengen zoals:

• spinazie
• kool
• broccoli
• peterselie
• selderij

Daarnaast kunnen we ook fruit toevoegen zoals:

• banaan
• appel
• peer
• kiwi
• ananas

2. Chia Seeds

De consumptie van zaden en chia werd populair omdat zijn rijk aan nutritionele eigenschappen die grote gezondheidsvoordelen bieden.

Ze bevatten omega-3 essentiële vetzuren, vezels, eiwitten en mineralen die het lichaam helpen versterken en tegelijkertijd energie leveren..

Tegenwoordig is het heel gemakkelijk om ze in supermarkten te vinden. Het beste van alles is dat je geen grote hoeveelheden hoeft te eten om van de eigenschappen te genieten; met een kleine lepel toegevoegd aan de sappen, zullen we de voordelen ervan bijvoorbeeld al genieten.

Lees ook: 10 voordelen van Chia Seeds

3. Avocado om te trainen

Het is heerlijk en heeft tientallen algemene gezondheidsvoordelen.. Avocado bevat essentiële vetzuren, vitamines, antioxidanten en andere voedingsstoffen. die allerlei soorten voeding ondersteunen.

Vanwege de calorie-inname is het een perfecte aanvulling om het lichaam op natuurlijke wijze te activeren en zijn fysieke en mentale functie te verbeteren..

Dagelijkse consumptie van avocado helpt de cholesterolwaarden te reguleren en helpt je af te vallen omdat het ook een bevredigend voedsel is.

4. eieren

Eieren zijn niet langer de schurken en het is bewezen dat uw regelmatige consumptie bijdraagt ​​aan de gezondheid.

Ze zijn een natuurlijke eiwitbron die gewichtsverlies stimuleert en tegelijkertijd spiermassa opbouwt..

Eieren zijn perfect om te eten als ontbijt, vooral als de training 's ochtends wordt gedaan.

5. havermout

Haver is ongetwijfeld een van de voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan voedingsvezels.. Een van de meest complete granen, dit helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en ondersteunt de stofwisseling om de omzetting van vet in energie te vergemakkelijken..

Het bevat weinig calorieën en beschermt, dankzij zijn gezonde vetten, het hart en bevordert de cholesterolregulatie..

Lees ook: 4 essentiële havermoutrecepten

6. Gedroogd fruit om te trainen

Gedroogd fruit bevat minder water in vergelijking met vers fruit en dit verklaart waarom ze meer hitte geconcentreerd zijn.

Om dit in evenwicht te brengen, is het essentieel dat te weten de gedroogde vruchten zijn een geweldige bron van eiwitten, gezonde vetten en antioxidanten die het dieet ondersteunen.

In het geval van sporters zijn ze vaak een uitstekende keuze om de honger te kalmeren, omdat ze zeer bevredigend zijn en als een natuurlijke energiebron fungeren..

Aan de andere kant vermindert hun hoge vezelgehalte de opname van koolhydraten, waardoor ze worden omgezet een ideaal voedingssupplement voor glucosecontrole.

7. Vetarme Griekse yoghurt

Dit voedsel is niet alleen goed voor het behoud van de gezondheid van de darmflora, maar ook draagt ​​bij aan de spijsvertering en voorkomt ongecontroleerde bloedsuikerspiegel.

Bovendien bevat elke portie van 170 gram 18 gram calorieën, waardoor het een uitstekende keuze is voor degenen die hun training willen verbeteren..

Vergeet niet dat de motivatie die je hebt voor elke trainingsroutine het belangrijkste is. met andere woorden:, Omdat u gedisciplineerd en constant bent, kunt u het beste uit uw gezondheid en uw fysieke gezondheid halen.