Jacob O’Brien
0 
5297
670
Spierkrampen zijn spasmen die optreden wanneer de spier onwillekeurig samentrekt. Ze komen meestal 's nachts of na het sporten voor en kunnen erg pijnlijk zijn..
We zullen praten van voedingsmiddelen, voedingsstoffen en supplementen die ons kunnen helpen voorkomen de krampen en verbeteren de toestand van onze spieren.
magnesium
Wanneer we het hebben over spiergezondheid denken we aan magnesium, een mineraal dat weinig aanwezig is in onze voeding vanwege slechte eetgewoonten, maar ook voor de slechte kwaliteit van de groenten die tegenwoordig worden geteeld.
Lees ook: De grote voordelen van magnesium
We kunnen magnesium als supplement consumeren, in de vorm van chloride of citraat, maar ook in voedingsmiddelen die het bevatten, zoals:
- Groene Bladgroenten
- cacao
- oliehoudende zaden
- erwten
- avocado
- Bruine Rijst
- banaan
Kalium voorkomt spierkrampen
Kalium is een ander mineraal dat de spier het meest nodig heeft. Het balanceert met natrium, en omdat het overvloedig aanwezig is in onze gerechten, wordt kalium normaal gedecompenseerd.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium?
- tomaat
- banaan
- kiem van tarwe
- oliehoudende zaden
- aardappel
- rabarber
- meloen
Een goede manier om elke dag voldoende hoeveelheden magnesium, kalium en de rest van de mineralen te verzekeren, is om dagelijks een salade te eten met groene bladeren, oliehoudende zaden, zonnebloem en sesamzaadjes en spruitjes..
Bovendien kunnen we rauwe knoflook gebruiken om onze gerechten op smaak te brengen..
Natuurlijke supplementen om spierkrampen te bestrijden
Viburnum tinctuur: Viburnum bushtinctuur is een plantoptie om spierkrampen te bestrijden. Neem maximaal drie keer per dag een lepel water..
slager bezem: De gilbardeira is een plant die de bloedsomloop helpt verbeteren en daarom helpt om krampen te voorkomen. Neem dagelijks 7 tot 11 mg gilbardeira-extract.
Ontdek: Hoe een slechte bloedsomloop in de benen te verbeteren?
rozemarijn: een krachtige bloedsomloop zoals rozemarijn kan niet missen tussen de remedies.
Koud beenbaden
Hydrotherapie of watertherapie bij verschillende temperaturen kan zeer nuttig zijn bij het verbeteren van de bloedsomloop. In dit geval kunnen we koud water gebruiken en het proces met de douchestraal is als volgt:
- Klim aan de buitenkant van het rechterbeen;
- Laat de binnenkant van het rechterbeen zakken;
- Klim aan de buitenkant van het linkerbeen;
- Wanneer je op knieniveau komt, breng dan een moment op je rechterknie door en ga terug naar je linkerknie en ga weer naar beneden;
- Als je kunt, doe dan hetzelfde proces vanaf de achterkant van je benen, geen knie veranderingen vereist;
- Gebruik bij het drogen van je benen een ruwe handdoek en wrijf de huid een beetje van onder naar boven..
Oefenen, strekken en masseren tegen krampen
Net zo belangrijk als eten is het uitvoeren van niet-agressieve dagelijkse oefeningen zoals wandelen, zwemmen of fietsen, en spierverstrekking uitvoeren voor en na het sporten.
Eindelijk kunnen we dat ook doen massages in gebieden waar we krampen hebben, indien mogelijk met een fysiotherapeut of osteopaat, maar u kunt het ook zelf doen als het gebied dat toelaat.
Gebruik hiervoor sesamolie als basis en voeg een paar druppels etherische olie van enkele van deze planten toe: toverhazelaar, rozemarijn, gilbardeira of viburno.
Als je klaar bent, dek je af met handdoeken en laat je spieren minstens 5 minuten rusten om het gebied warm te houden.
Weet jij hoe je met krampen moet omgaan?