Henry Lester
0 
1505
30
Waarom praten zoveel mensen over het belang van het eten van omega 3-voedingsmiddelen? Omdat dit essentiële vetzuur niet door het lichaam zelf wordt geproduceerd, maar wordt verkregen uit bepaalde voedingsmiddelen..
Het belang van omega-3 in onze voeding is dat het helpt bij het verminderen van slechte cholesterol en helpt mensen die lijden aan een ontstekingsziekte. Hierdoor kunnen ze een betere kwaliteit van leven hebben en meer welzijn genieten..
Voedingsmiddelen die Omega 3 bevatten
Een goede omega 3-index kan gunstig zijn voor kanker, lupus, reumatoïde artritis of de ziekte van Crohn., onder vele andere ziekten. Als we bovendien risico lopen op deze ziekten, kan het eten van omega-3-voedsel ons helpen ze te voorkomen..
Hier zijn 7 voedingsmiddelen die omega 3 bevatten. Natuurlijk zijn er vele andere, maar hier zullen we die introduceren die het hoogste gehalte aan dit vetzuur hebben. U zult merken dat het introduceren ervan in uw dieet u op veel gebieden enorm ten goede zal komen..
1. Pindakaas
Pindakaas is in sommige landen niet zo bekend, maar we kunnen het in elke supermarkt te koop vinden. bovendien, we hebben de optie om roompindakaas te kopen en een die kleine knapperige pindakaas heeft.
We kunnen pindakaas gebruiken om gewone boter te vervangen of zelfs om voedsel zoals ijs of siropen te maken. De mogelijkheden zijn zeer gevarieerd. bovendien, pindakaas is zeer gunstig voor atleten.
2. Soja
Soja is een omega-3 rijke peulvrucht. We kunnen het nu vinden in een veelvoud van producten in de supermarkt: sojamelk, yoghurt, koekjes ... Heb je een van deze producten geprobeerd die soja bevatten? Ondanks het grote aantal opties voor het consumeren van soja, is het ideaal dat we soja aan ons dieet toevoegen in salades, stoofschotels en andere voedingsmiddelen, net als elke andere peulvrucht..
Lees ook: De voordelen van sojamelk
3. Zaden
Je hebt vast wel gehoord over zaden die worden toegevoegd aan salades en yoghurt. In eerste instantie lijken zaden geen superfood te zijn, maar ze hebben veel eigenschappen en vooral Omega 3. Onder de zaden die we kunnen vinden zijn:
- Lijnzaad.
- Chia Seeds.
- Hennepzaden.
4. Quinoa
Quinoa is een voedingsmiddel dat vaak wordt gebruikt als vervanging voor rijst of als eiwitbron.. Het is een zeer complete voeding, ook geschikt voor sporters. Het heeft veel vitamines en het is ook rijk aan omega 3. Het is ook veel beter dan het consumeren van bruine rijst..
Er zijn veel soorten quinoa (wit, zwart, rood) en je kunt er zeer gevarieerd voedsel mee maken, zoals tortilla's, brownies, toevoegen aan yoghurt ... Kort samengevat, is een voedingsmiddel dat u in uw dieet moet introduceren.
5. Oliën
Onder voedingsmiddelen die omega 3 bevatten zijn plantaardige oliën. Hoewel we altijd al hebben gehoord over hoe goed olijfolie is, moeten we weten dat er vele anderen zijn die dit vetzuur bevatten dat zo essentieel voor ons is..
- Walnoot olie.
- Canola olie.
- Olijfolie.
- Sojaolie.
- Lijnzaadolie.
6. Haver
Havermout is een voedingsmiddel dat ook erg rijk is aan omega 3 en dat binnen ons bereik ligt.. Veel atleten consumeren het ook, vooral bij het ontbijt, omdat het veel energie levert. Als we gezonder voedsel willen eten, moeten we de granen verlaten en vervangen door haver..
Met havermout kunnen we beats maken, we kunnen het aan yoghurt toevoegen, sommige desserts maken, het gebruiken als ontbijtgranen of zelfs zeer gezonde koekjes maken. De mogelijkheden zijn enorm om dit uitstekende voedsel te consumeren.
7. Noten
Het laatste van de omega 3-voedingsmiddelen waar we het over hebben, zijn noten. Walnoten zijn oliehoudende zaden die veel voordelen bieden., en het is heel gezond om elke dag een beetje te consumeren, maar zonder overdrijving.
Mis het niet: de voordelen van walnoten voor onze maag
Het elke dag consumeren van een klein handje noten helpt ons deze broodnodige lichaamsvoeding te krijgen., wat leidt tot een goede hartgezondheid, het beheersen van ons gewicht en ook het voorkomen van diabetes. Hoewel er andere zeer nuttige oliehoudende zaden zijn, plaatst het belang van noten ze in de eerste positie..
Gebruik je sommige van deze voedingsmiddelen die omega 3 bevatten? We raden u aan om ze vaker in uw dieet op te nemen om uw lichaam van dit essentiële vetzuur te voorzien. Bovendien ontdek je geweldige nieuwe recepten..
4 essentiële havermoutrecepten