David Cobb
0 
3601
495
Het is onjuist om te zeggen dat calorieën ons dik maken. Dit gebeurt echter wanneer geassocieerd met slechte gewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging. We moeten dus de dagelijkse calorieën die we consumeren verminderen om ons ideale gewicht te behouden en ons gezond te voelen..
Het starten van een programma voor gewichtsverlies is niet effectief als we geen regelmatige en evenwichtige hoeveelheid dagelijkse calorieën aanhouden..
Allereerst moet je weten hoeveel dagelijkse calorieën je nodig hebt om ons gezond te houden en de limiet niet overschrijden, zodat die extra calorieën niet in ponden en dus vet veranderen..
Voedingsexperts geven aan dat we 500 calorieën per dag moeten verminderen om gewicht te verliezen. Dit betekent echter niet stoppen met eten, maar weten hoe je een uitgebalanceerd dieet combineert met een trainingsroutine..
Methoden om dagelijkse calorieën te verminderen
Een goede nachtrust
Hoewel je het misschien niet gelooft, is gewicht gerelateerd aan het aantal uren dat we elke dag slapen. Onvoldoende slaap verhoogt de hormoonproductie die de eetlust stimuleert en ook het verzadigingssignaal naar de hersenen remt..
Hoe meer uren je slaapt, hoe minder tijd je hebt om na te denken over eten. bovendien, Een goede nachtrust biedt andere voordelen, zoals het terugkrijgen van de energie om de werkdag en dagelijkse taken aan te kunnen, verbetert het humeur en voorkomt onder andere stress..
Dus wees voorzichtig met je nachtrust, respecteer de tijden en volg een dagelijkse routine (de slaap- en wekuren elke dag houden).
We moeten ons altijd bewust zijn van de dagelijkse calorieën die we eten en gezonde gewoonten aannemen als we willen behouden of afvallen..
Drink veel water
Diëten gaan niet alleen over drinken, maar het is waar dat het drinken van drie liter water per dag dient om vetten te metaboliseren (het zal ze geleidelijk elimineren). Het bevordert ook een gevoel van verzadiging door uw eetlust op natuurlijke wijze te onderdrukken..
Dit betekent niet dat alleen water moet worden geconsumeerd om de wens om te eten te misleiden. Drink echter eerder dat verlangen om bijvoorbeeld chocolade of chips te eten.
Dit helpt je om gifstoffen weg te spoelen en constipatie te verlichten. U zult ook uw gezonde en mooi ogende huid opmerken. Als je voor de maaltijd een glas koud water drinkt, zul je je niet zo graag willen eten.
Verminder de hoeveelheid suiker.
Dit ingrediënt is aanwezig in de meeste bewerkte en bereide voedingsmiddelen, maar het draagt niet bij aan onze gezondheid, integendeel.
Het verminderen of elimineren van uw suikerinname zal u de voordelen bewijzen van een stralende huid en het voorkomen van gaatjes. Weet dat je voor elke lepel geraffineerde suiker 20 calorieën in je lichaam stuurt. Bovendien komt er insuline vrij, het hormoon dat helpt bij de ophoping van vet..
Lees meer: Gezondheidsvoordelen van het verminderen van suikerconsumptie
Eet meer fruit en groenten
Het toevoegen van groenten en fruit aan uw dieet heeft veel gezondheidsvoordelen..
Voedingsdeskundigen geven aan dat de aanbevolen hoeveelheid per dag vijf porties tussen beide groepen is.. Deze voedingsmiddelen geven je minder calorieën per dag en helpen je tegelijkertijd om andere voedingsmiddelen te verminderen..
Kies bijvoorbeeld halverwege de ochtend op het werk of thuis om een appel of peer te eten in plaats van een chocoladetaart of andere soorten snoep..
Groenten en fruit dragen bij aan ons lichaam met vitamines, mineralen, vezels en water onder andere sporenelementen. Ook bevatten de meeste van deze voedingsmiddelen minder dan 100 calorieën..
Volg een trainingsroutine
Sport is ongetwijfeld de ideale aanvulling op gewichtsverlies en calorievermindering bij maaltijden. Wanneer het lichaam blijft bewegen, verbrandt het wat overblijft, en voor dat verlies is het niet nodig om naar de sportschool te gaan..
Je kunt ervoor kiezen om te wandelen, rennen, fietsen, zwemmen of zelfs je hond uit te laten in het park..
Om ervoor te zorgen dat de effecten op korte termijn worden opgemerkt (en denk niet dat het hele offer tevergeefs is), voer je ten minste 30 minuten dagelijkse oefening uit, door ze te verweven zodat je spieren eraan wennen zodat je alle spieren kunt trainen..
Kies vetvrij voedsel
Neem in uw dagelijkse voeding magere of magere zuivelproducten (kwark, yoghurt, magere melk, verse kaas enz.), Mager vlees (kalkoen of kip zonder vel, filet mignon) ham zonder vet, gevogelte, bouillon zonder vet op. Vervang vlees drie keer per week door vis en eieren.
Eet sauzen en kruiden met mate
Toegestane kruiden zijn voornamelijk olijfolie, gevolgd door zonnebloem- en maïsolie. Gebruik ze voorzichtig omdat ze gezond zijn maar ook calorieën bevatten..
Kies voor sauzen die het minste vet bevatten, zoals die gemaakt van tomaten, paprika's, mayonaise, bij voorkeur lichte yoghurt of groenten. En vergeet niet, wees voorzichtig met hoeveel olijfolie je aan je eten toevoegt..
Lees ook: Helpt water u om af te vallen? Mythen en waarheden
Bereid voedingsmiddelen gezond voor
Er zijn verschillende gezonde manieren om lunch of diner zonder vet te bereiden of als voedsel van nature vet is, kunnen we het elimineren..
De grill of grills zijn geschikt voor het bereiden van gevogelte, vis en sommige groenten. Aluminiumfolie wordt gebruikt bij de bereiding van groenten zoals aardappelen en vis. Breng ze gewoon op smaak en wikkel ze in papier dat bestand is tegen de sterke hitte en voorkomt dat ze afbrokkelen.
Plantaardige bijgerechten kunnen worden gekruid met plantaardige olie of gestoomd of gebakken, beide zijn een goede optie..
Gefrituurd voedsel alleen bij speciale gelegenheden
Een keer per week kunt u genieten van frituren, u hoeft uzelf niet een leven lang te ontnemen. Als je gepaneerd voedsel maakt, voeg dan een eetlepel water toe voor elk ei dat je mengt, zodat er minder olie wordt geabsorbeerd.
Verwijder na het frituren overtollige olie met een servet. Voor geweekte voedingsmiddelen, verwijder vettige huid van gevogelte en vlees voor het koken.
Hoe koolhydraatinname te verminderen om lichaamsvet te verliezen