10 ideaal voedsel voor vrouwen

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die belangrijk zijn voor elke stap van ons leven, net zo goed Er zijn producten die ideaal zijn voor vrouwen, omdat ze een speciale vorm van hun nutritionele eigenschappen nodig hebben.. In dit artikel zullen we aangeven wat de 10 ideale voedingsmiddelen voor vrouwen zijn.

Ideaal voedsel voor vrouwen

1. De appels

De gezondheidsvoordelen die appels ons geven, zijn bij de meeste mensen bekend. Het is het beste om ze met de schil te eten, omdat in dit deel de meeste vitamine C van het fruit zit. Bovendien biedt de schaal een uitstekende bron van onoplosbare vezels wat goed is voor de darmgezondheid.

Vezels zijn essentieel voor een gezond spijsverteringsstelsel en helpen problemen zoals constipatie te voorkomen.. Aangezien veel vrouwen last hebben van spijsverteringsproblemen, is appel een van de ideale voedingsmiddelen voor hen..

Apple bevat ook een oplosbare vezel genaamd pectine, die kan helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen..

2. Yoghurt

Yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten, calcium, kalium, zink en vitamine B6 en B12.. Het is goed voor de spijsvertering en de gezondheid van de botten, dus wordt vrouwen aangeraden om dagelijks drie zuivelproducten te eten. Bijvoorbeeld drie kopjes yoghurt. 

Dit voedsel is ook goed als u antibiotica heeft gebruikt, omdat het systeem geen gezonde bacteriën heeft en door yoghurt met probiotica te nemen, u kunt helpen terug te keren naar uw natuurlijke niveaus en infecties te voorkomen met fungus.

Schimmels profiteren van het verdwijnen van hun eigen flora om onze weefsels binnen te dringen, vooral het vaginale gebied bij vrouwen..

Vrouwen hebben vaak speciale zorg nodig, niet anders in voeding. Daarom zijn sommige voedingsmiddelen ideaal voor hun consumptie..

3. Vette vis

'Vette vis' zoals zalm, sardines en makreel bevatten omega-3-vetzuren.. Op die manier kunnen ze helpen bij het voorkomen van hartziekten. Ze zijn ook een goede bron van vitamine D, een in vet oplosbare vitamine die ons helpt bij de gezondheid van de botten..

Hoewel nog niet sluitend, Studies suggereren ook dat het eten van "vette vis" kan beschermen tegen maculaire degeneratie. Dit is een van de oorzaken van blindheid bij ouderen.. 

In het ideale geval consumeer je minstens één portie vette vis per week. Echter, voor vrouwen die zwanger zijn, van plan zijn te blijven of borstvoeding geven, niet meer dan twee porties per week te eten..

Voor zwangere vrouwen worden kleine vissen veel meer aanbevolen omdat ze minder zware metalen in hun lichaam ophopen..

4. De groenten

Groenten zijn ideaal voedsel omdat ze een uitstekende bron van vetarme eiwitten zijn. Ze bieden koolhydraten, vezels en ijzer, wat helpt bij de darmgezondheid en langdurige spijsverteringsproblemen. Zelfs vezels in groenten helpen de bloeddruk te verlagen.

Een ander voordeel van groenten, volgens studies gepubliceerd in het International Journal of Cancer, is dat Onderzoekers hebben ontdekt dat granen in het algemeen, en linzen in het bijzonder, enkele beschermende effecten kunnen hebben tegen borstkanker..

Lees ook: 8 eiwitrijk plantaardig voedsel

5. De bessen

Bosbessen, aardbeien en frambozen smaken niet alleen heerlijk, ze zijn ook ideaal voedsel voor onze gezondheid en vooral voor vrouwen.. Het heeft een hoog gehalte aan foliumzuur en vitamine C, die antioxidantbescherming bieden..

Men denkt dat antioxidanten kankerbestrijdende eigenschappen hebben, dus er wordt zoveel onderzoek gedaan op dit gebied. Artsen begrijpen echter niet alle eigenschappen en voordelen tot nu toe..

Eén feit is dat bosbessen, bramen en aardbeien flavonoïden bevatten die vanwege hun antioxiderende werking gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van hart en ogen..

Bovendien kan de rode veenbes helpen bij het uitroeien en voorkomen van urineweginfecties. Het is erg handig voor die mensen, meestal vrouwen, die last hebben van terugkerende urineweginfecties..

6. Volle granen

Volle granen zijn ideaal voedsel voor een gezond dieet en omvatten bruine rijst, bruin brood, volkoren pasta en ontbijt volle granen..

Volkoren betekent dat ze de drie lagen graan in het product bevatten. Dit zijn: een vezelrijke buitenlaag, een met voedingsstoffen gevulde binnenlaag en de centrale zetmeellaag.

Deze lagen werken samen om het risico op het ontwikkelen van veel voorkomende ziekten te verminderen, zoals hartaandoeningen, beroertes, sommige vormen van kanker en diabetes type 2..

Volle granen zijn ook goed voor de darmgezondheid, evenals voor het verlagen van bloeddruk en cholesterol.. Velen zijn verrijkt met foliumzuur en ijzer, wat vooral goed is voor vrouwen omdat ze vatbaar zijn voor bloedarmoede.. 

7. De bananen

Het is een overal mee naartoe te nemen voorgerecht en veel gezonder dan een knapperig pakje of een reep.

Het heeft misschien iets meer calorieën dan ander fruit, maar bananen zijn rijk aan kalium, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk.. Bevat ook vitamine B6, goed voor de gezondheid van huid en haar..

8. Groene groenten

Het is belangrijk om groene groenten zoals broccoli, spinazie en groene bonen in uw dieet op te nemen..

Groene bladgroenten bevatten weinig calorieën en vet, maar zijn toch rijk aan eiwitten, vezels en ijzer.. Ze zitten ook vol vitamines en mineralen zoals magnesium, vitamine C en K.

Een beoordeling van zes studies door de Universiteit van Leicester wees uit dat hogere consumptie van groene bladgroenten geassocieerd was met een lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2..

Vooral voor vrouwen zijn bladgroenten uitstekend. Dit komt door het goede ijzergehalte ter bescherming tegen tekorten.

Een studie door wetenschappers van het University College London bevestigt het belang van groenten en fruit in onze voeding.

Ze hebben dat gevonden Het eten van zeven of meer porties groenten en fruit per dag vermindert het risico op overlijden aan kanker en hartziekten met respectievelijk 25 en 31 procent.. Onderzoek heeft ook aangetoond dat groenten aanzienlijk grotere gezondheidsvoordelen hebben dan fruit..

Lees ook: Voedingsmiddelen om het ijzergehalte te verhogen

9. De eieren

de ei is een van de meest voedzame voedingsmiddelen die je kunt consumeren. Het zijn eiwitten vol voedingsstoffen zoals vitamine D, A, B2 en ijzer.. In tegenstelling tot wat wordt gedacht, is het goed om eieren in het dieet op te nemen en zonder beperkingen op hoeveel we kunnen eten binnen een evenwichtig dieet..

10. Het water

Dit, meer dan een voedingsmiddel, is een essentiële vloeistof voor mensen en vooral voor vrouwen. Dit komt omdat velen last kunnen hebben van vochtretentie, urineweginfecties en andere problemen met betrekking tot een laag waterverbruik..

Houdt ons gehydrateerd, dit is erg belangrijk omdat het grootste deel van ons lichaam uit water bestaat.

Ook zijn de chemische signalen in onze hersenen voor uitdroging en honger vergelijkbaar. daarom, Het is belangrijk om een ​​glas water te hebben in plaats van een aperitief als je honger hebt, om eerst dorst te lessen.

7 voedingsmiddelen die elke vrouw moet eten om de gezondheid van het hart te beschermen