6 grote strekkingen om pijn in de onderrug te verlichten

Lage rugpijn ontstaat meestal nadat we iets heftigs hebben getild of wanneer we overdreven inspanningen leveren. We kunnen het ook voelen na te lang zitten of wanneer we te vaak en te vaak bewegen. Dus in dit artikel zullen we het hebben over 6 rekoefeningen om pijn in de onderrug te verlichten..

Pijn kan uren, dagen of zelfs weken duren, dus het is belangrijk om te zoeken naar manieren om het te verlichten, zodat het de uitvoering van onze normale dagelijkse taken niet belemmert. Daarvoor, we kunnen ons concentreren op fysieke activiteiten met weinig impact, zoals wandelen, yogalessen en stretchen.

Dus in dit artikel zullen we het hebben over Zes specifieke soorten rekoefeningen die ons kunnen helpen om lage rugpijn eenvoudig en natuurlijk te verminderen. Als u lijdt aan deze aandoening, is het de moeite waard om te controleren.

Stretch met knie tot borst

Ga op je rug liggen, kijk omhoog, met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.. Houd een voet nog steeds ondersteund, til de tegenovergestelde knie op van het gebogen been naar de borst en houd 15-20 minuten vast.. Je kunt je gebogen knie omhelzen om het positioneren te vergemakkelijken.

Na deze tijd kunt u ontspannen en terugkeren naar de startpositie. Doe daarna hetzelfde met het andere been. In totaal, moet tussen elke 2 en 4 herhalingen zijn.

Doe vlinderachtige rekoefeningen

Ga op de grond zitten, buig beide knieën zijwaarts en leg de zool van je voeten tegen elkaar. Gebruik je handen, open je voeten alsof het een boek is en druk je knieën tegen de vloer met je ellebogen. ondertussen, leun naar voren, alsof je je borst aan je voeten wilt raken, om de onderrug te verlengen.

Als je de oefening wilt intensiveren, kun je je armen voor je uitstrekken.. Probeer ook 30 seconden vast te houden en langzaam en diep te ademen.

Doe Piriform-type rekoefeningen

Ga op een mat liggen met je rug op de vloer, beide knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Breng uw rechterknie naar uw borst.

Plaats linkerbeen over rechterknie, waardoor beide zich in een loodrechte positie bevinden. Blijf je rechterknie lang bij je borst houden voor een lange rek. Houd 5 seconden vast en herhaal met het andere been.

Na verloop van tijd voel je je comfortabeler, u kunt de lengte van de stretch vergroten tot 30 seconden per herhaling.

Doe sfinx-rekoefeningen

Ga op een mat liggen met je buik naar beneden en je lichaam uitgestrekt. Ondersteun uw ellebogen en onderarmen op de vloer en gebruik ze om u in positie te ondersteunen. Vergeet niet om lijn de ellebogen direct onder de schouders uit, niet gesloten of open.

Hef je hoofd en rug op en bootst de positie van een sfinx na. Duw de vloer met je handpalmen, voeten en heup.

U zult waarschijnlijk lage rugpijn ervaren., omdat dit een van de moeilijkste stukken is. Probeer in dit geval de ademhalingspositie langzaam en diep te handhaven. Je laat het bloed de onderrug bereiken om de pijn te genezen..

Probeer de positie zo lang mogelijk vast te houden. Met de praktijk kun je het in de toekomst langer dan een minuut bewaren.

Lees ook: 8 medische oorzaken die u kunnen lijden aan lage rugpijn

Strek je rug

Dit stuk is een van de meest plezierige en ontspannende dingen om te doen, Maar het is niet minder effectief. Het maakt het strekken van de paravertebrale spieren mogelijk en versterkt bij het breken de spieren van de buik..

Ga op de vloer liggen en kijk omhoog met je benen recht. dan, buig je rechterbeen naar je knie en ga over de linkerkant van je lichaam en breng je rechterknie naar de vloer (Niet nodig om te stoppen, doe zo lang als je kunt).

Houd deze positie ten minste 20 seconden vast en voel uw rug en billen strekken. Wissel vervolgens van kant en herhaal met het andere been.. Doe in totaal drie herhalingen voor elke zijde., altijd onthouden om diep en langzaam adem te halen.

Spreek terug

Staand en staand, strek je armen uit op een tafel of een ander oppervlak, bij voorkeur iets dat je met je handen kunt vasthouden.. Leun naar voren en buig je knieën een beetje en strekken van de rug. Houd je armen recht en je hoofd in lijn met je schouders.