6 manieren waarop uw dagelijkse routine uw rugpijn verergert

Pijn in dingen is een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit. De overmatige stress die we momenteel ervaren, zorgt ervoor dat we onvoldoende aandacht besteden aan de gezondheid van onze wervelkolom..

Rugpijn heeft niet alleen invloed op uw gezondheid, maar kan ook uw productiviteit en efficiëntie op elk gebied van uw leven beperken en verminderen.. Als het probleem erger wordt, kan dit uw familie en sociale relaties beïnvloeden..

Wilt u weten hoe uw dagelijkse routine rugproblemen veroorzaakt? Blijf lezen dat we de belangrijkste oorzaken en enkele alternatieven zullen onthullen om het probleem te verminderen of te voorkomen..

1. Draag veel gewicht op je rug

Portemonnees, rugzakken, bagage en elektronische gadgets zoals notitieboekje Gewichtsoverbelasting is een van de belangrijkste redenen voor rugpijn. Als u bovendien een slechte houding aanneemt terwijl u dit gewicht draagt, zal uw wervelkolom meer lijden.

Onthoud het volgende om problemen te voorkomen:

• Neem gewoon de nodige en wees realistisch met het gewicht dat u draagt.
• Probeer in plaats van een tas op één schouder te dragen, een rugzak die op beide schouders kan worden gedragen..
• Als u veel dingen moet nemen, verdeel het gewicht in twee of drie zakken om de belasting tussen twee schouders te verdelen.
• Als je dingen te veel wegen, probeer een koffer op wielen te gebruiken.

2. Heft zeer zware voorwerpen op zonder de knieën te buigen

We nemen vaak iets van de vloer of laten het op de vloer liggen zonder onze knieën te buigen. Deze fout veroorzaakt alleen rugpijn of de pijn die we al hebben.

Om dit te voorkomen, buig je knieën en houd je rug recht, alsof je squats doet. Als u knieproblemen heeft, moet u voorzichtig buigen en nooit te zwaar worden.

Vraag om hulp als u ernstige knieproblemen heeft..

3. Handhaaft een zittend leven

Of het nu gaat om werk of studie, we zullen waarschijnlijk lang zitten zonder te rusten. Deze routine zal ons een mooie rugpijn bezorgen..

U moet elk uur of elk anderhalf uur ongeveer 10 minuten rusten. Als je iemand bent die te veel focust op wat je doet en de tijd uit het oog verliest, stel dan alarmen in.

Probeer tijdens deze 10 minuten rust op te staan ​​en rek en buig het bloed zodat het circuleert. Je kunt een wandeling maken of op zijn minst een wandeling in je tuin maken als je een.

Het is niet nodig om zeer inspannende oefeningen te doen, gewoon in beweging komen.

4. Heeft een slechte houding tijdens het zitten

Dwingt je dagelijkse routine je om veel tijd door te brengen met zitten? Besteed je je vrije tijd aan zittend werk? In dit geval moet u, behalve 10 minuten rusten, speciale aandacht besteden aan:

• Houd uw rug recht en volledig ondersteund door de rugleuning van de stoel of fauteuil.
• Kruis uw benen niet en zorg ervoor dat uw zool plat op de vloer ligt..
• Schouders moeten terug zijn, hoge kin en rechte nek.

Als je activiteit je dwingt om te leunen, let goed op je houding om niet te veel te buigen.

Om je houding te verbeteren wij adviseren het gebruik van een ergonomische stoel met goede rugsteun. 

Investeer indien nodig in een computerstandaard zodat deze zich op een goede hoogte van uw ogen en handen bevindt..

5. Loop met je rug gebogen

Lopen is een heel gezonde gewoonte, maar het is een probleem als je altijd met je rug gebogen loopt. Hij loopt de hele tijd met zijn hoofd naar beneden, zijn ogen op de vloer en zijn schouders naar voren.?

Je houding moet natuurlijk zijn, de balans tussen alle delen van het lichaam handhaven en proberen hoofd, nek, rug en benen uit te lijnen.. Als je niet aan een goede houding gewend bent, kan dit in het begin ongemakkelijk en pijnlijk zijn..

Probeer deze gewoonte beetje bij beetje te veranderen, ondanks het ongemak dat je misschien ervaart. Na enkele weken zult u merken dat het gemakkelijker is om de juiste houding te handhaven.

6. U brengt vele uren in de auto door

Hoeveel tijd breng je door in het verkeer? Het kan met het openbaar vervoer zijn of in uw auto rijden, u moet er zeker enkele uren op een ongemakkelijke positie in doorbrengen.

Om rugpijn vanwege deze oorzaak te voorkomen, raden wij u aan:

• Houd de stoel tijdens gebruik rechtop. Onthoud wat we hebben gezegd over in de juiste positie zitten met je rug naar je stoel.
• Gebruik een nekkussen als je nodig hebt. Sommige auto's hebben een zeer lage nek ondersteuningssessie. Koop dan een extra beugel die bij uw auto past. Zo niet, koop dan een kussen dat bij uw nek past.
• Probeer zoveel mogelijk te lopen. In plaats van de auto te gebruiken wanneer u iets moet doen, kunt u een wandeling maken. Sommige mensen nemen zelfs de auto om ergens heen te gaan, als de reis niet te lang is, lopen.

Het dagelijkse leven en beroepen vereisen mogelijk veel aandacht. Daarom is het niet zeldzaam dat de rugpijn onopgemerkt blijft wanneer deze verschijnt. Wanneer u het detecteert, bepaalt u de gewoonte die uw gezondheid beïnvloedt en wijzigt u deze..