6 gezonde diners voor een betere slaap

Als u 's nachts moeilijk slaapt en meestal moe wordt, raden we u aan om voordat u natuurlijke of farmacologische middelen gebruikt, voedingsmiddelen met ontspannende eigenschappen in uw diner op te nemen..

In dit artikel leert u enkele eenvoudige en heerlijke recepten die u helpen op een natuurlijke en gezonde manier slapeloosheid te bestrijden..

Slasoep is een geweldig diner voor een betere slaap

Sla, een veel voorkomend voedingsmiddel in een gezond dieet, heeft belangrijke ontspannende effecten op ons lichaam. Veel mensen houden er echter niet van om het 's nachts te consumeren, omdat het, als je niet goed kauwt, meestal de spijsvertering schaadt..

Dus, om ook tijdens het diner van de voordelen te genieten, raden we een ongewoon recept aan: slasoep.

Het is gekookt als elke andere groene bladgroente, zoals spinazie of snijbiet. Het kan worden gecombineerd met wat aardappelen of havermout, zodat het een romige textuur heeft..

Als u het handiger vindt, kunt u het ook gebruiken om infusies voor te bereiden en een beetje voor het slapengaan in te nemen.

Havermout En Pompoensoep

In het vorige recept stelden we haver voor als aanvulling op de soep, omdat dit graan niet alleen erg voedzaam is, maar ook helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel. Het bevat een stof genaamd avenin die kalmerende eigenschappen heeft. Bovendien is haver rijk aan vitamines van groep B, magnesium en omega 3..

In dit eenvoudige recept adviseren we het te combineren met pompoen, een groente die dat is helpt om een ​​regelmatig glucosegehalte gedurende enkele uren te handhaven, dat zal bijdragen aan een langdurige rust.

Bak met een beetje olijfolie en voeg vervolgens squashblokjes en wat andere groente toe. Ten slotte 15 minuten laten koken met havervlokken.

We raden ook aan om te lezen: 6 eetgewoonten die helpen bij de gezondheid van het hart

Gebakken appel met kaneel en walnoten

De beste manier om weg te komen van de arts is om een ​​appel per dag te consumeren, volgens het gezegde. Wat als u dit tijdens uw dagelijkse reis niet kunt doen, doe het 's nachts. Aan de andere kant wordt het niet aanbevolen om ander fruit te eten dat, vanwege hun zuurgraad of zoetheid, de rest belemmert.

Appel is een neutrale en heilzame vrucht voor de lever., zodat het de hele dag door aan elke maaltijd kan worden toegevoegd.

Dit traditionele recept is ideaal voor het diner:

1. Schil eerst de appel (of als je wilt, laat hem los) en strooi kaneel, een kruid dat spijsverterend en ontspannend is..
2. Voeg eventueel een beetje rietmelasse of bijenhoning toe.
3. Bak vervolgens ongeveer 20 minuten.
4. Eenmaal klaar, serveer met walnoten en, indien gewenst, wat yoghurt.

 Kanon en geitenkaas salade

Canonigos (gemalen sla) worden steeds bekender omdat ze als alternatief dienen of als aanvulling op sla.. Ze worden beschouwd als zuiverende en ontspannende groenten, met een licht kruidige smaak., zodat u een andere salade kunt bereiden.

Deze salade kan worden bereid met verse geitenkaas. Zuivelproducten maken slaperigheid gemakkelijker, maar geitenmelkderivaten zijn beter verteerbaar dan die van koeien.

Als je wilt, kun je pompoenpitten aan deze salade toevoegen omdat ze rijk zijn aan zink, een mineraal dat helpt stress te minimaliseren..

We raden ook aan om te lezen: hoeveel calorieën hebben we nodig? We moeten ze tellen?

Asperges met kalkoenfilet

Dit is een heerlijk, eenvoudig en snel recept dat zal je helpen beter te slapen, vanwege een stof die aanwezig is in zijn twee ingrediënten, de tryptofaan. Dit aminozuur bestrijdt stress en zorgt voor een gemoedstoestand en ontspanning.

Bereid de asperges op de grill en wikkel deze in kalkoenfilet, een snel, eiwitrijk ingrediënt..

Geroosterde Banaan Met Ricotta

Dit recept is ook erg ontspannend, maar het wordt aanbevolen voor een laat diner of na het sporten, omdat het voedzamer is dan de vorige..

Bananen bevatten melatonine, tryptofaan en magnesium, drie essentiële voedingsstoffen voor een goede rust, naast ricotta, dat rijk is aan calcium, eiwitten en ook tryptofaan.

Bak de banaan ongeveer 20 minuten en voeg, wanneer klaar, de ricotta toe. Zoet je de banaan met wat honing.

Afbeeldingen met dank aan shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell en Richard Scoop.