6 gewoonten die u natuurlijk helpen cholesterol te beheersen

Cholesterol is een soort vet dat de cellulaire activiteit in het lichaam verstoort..

Tot op zekere hoogte is het essentieel voor het goed functioneren van het cardiovasculaire systeem, voor de lever en voor de afscheiding van sommige hormonen..

echter, wanneer het zich ophoopt in ongepaste hoeveelheden, wordt het een vijand van gezondheid en, beetje bij beetje, produceert het symptomen en ziekten die de kwaliteit van leven beïnvloeden..

Het meest zorgwekkende is dat meestal niet manifest met stompe symptomen en daarom vormt het een dikke plaque in de slagaders, die uiteindelijk obstructies veroorzaakt.

Als gevolg hiervan treden problemen met de bloedsomloop op en, alsof het klein is, verhoogt het risico op voorzichtiger hartaandoeningen.

Om deze reden is het erg belangrijk om op te letten en vooral om gezonde gewoonten aan te nemen die helpen om het vanuit onze levensstijl te beheersen..

Bij deze gelegenheid willen we 6 aanbevelingen delen, dus aarzel niet om ze elke dag in praktijk te brengen..

1. Neem een ​​fysieke trainingsroutine aan

Een fitnesstraining is een van de beste gewoonten om het cholesterolgehalte te reguleren als u hypercholesterolemie heeft..

• Deze activiteit ondersteunt processen die achtergebleven lipiden in de slagaders verwijderen en bevordert op zijn beurt de synthese van gezonde vetten.
• Aan de andere kant is het een van de essentiële methoden om het percentage lichaamsvet te verminderen, wat essentieel is om deze aandoening te beheersen..
• Idealiter breng je minstens 30 minuten door minstens 3 keer per week.

2. Beperk cholesterol voedingsmiddelen

Hoewel veel van de cholesterol in het lichaam wordt afgescheiden door de lever, is dit ook het geval wordt geabsorbeerd door de consumptie van verschillende voedingsmiddelen die het in grote hoeveelheden bevat.

Het is van cruciaal belang om te identificeren welke bronnen het bevatten en natuurlijk om de opname ervan in het dieet zoveel mogelijk te beperken..

• Zorg ervoor dat u uw inname van dierlijk voedsel minimaliseert., zoals rood vlees, zuivel en boter.
• Vermijd worstjes, gefrituurd voedsel en voedsel dat verzadigde of transvetten bevat..
• Vermijd koken met geraffineerde of gehydrogeneerde plantaardige oliën.

3. Neem omega-3-vetzuren op in uw dieet.

Omega 3 vetzuren zijn een soort gezonde lipiden die helpen bij het verwijderen van slechte slagadercholesterol (LDL), toenemende niveaus van zogenaamde goede cholesterol (HDL).

Deze worden niet van nature door het lichaam geproduceerd, maar kunnen worden opgenomen door de consumptie van verschillende voedingsmiddelen die ze bevatten..

Het beste van alles is dat help een groot energieniveau te handhaven en daarnaast, ontstekingen bestrijden.

Vind ze op:

• Koud water vis;
• Zaden (vlas, chia, sesam, zonnebloem);
• Gedroogd fruit;
• Tarwekiemen;
• schaal-en schelpdieren;
• broccoli;
• kool;

4. Verhoog het vezelverbruik

Oplosbare vezels zijn een van de essentiële voedingsstoffen die de opname van cholesterol in de darm helpen verminderen en voorkomen dat deze zich in het bloed ophopen..

Het speelt een zeer belangrijke rol in het spijsverteringsproces en bovendien, is noodzakelijk voor een optimale werking van het hart en de bloedsomloop.

Haal deze voedingsstof uit voedingsmiddelen zoals:

• Hele granen;
• Groenten en Fruit;
• Zaden en noten;
• groenten;
• algen;
• knollen;

5. Neem artisjokken op in uw dieet

Vanwege het hoge gehalte aan voedingsvezels en antioxidanten zijn artisjokken een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor cholesterolcontrole geworden..

• Ze bevatten een stof die bekend staat als kaneel, die interfereert met cholesterolsynthese.
• Bovendien is het dankzij het luteolinegehalte een goede aanvulling om de vorming van lipideplaque in de slagaders te voorkomen..
• Dat moet onder andere worden vermeld lagere triglycerideniveaus en vochtretentie bestrijden.
• Ze kunnen worden geconsumeerd in extracten of in thee, soepen en plantaardige recepten..

6. Vermijd roken

Mensen die elke dag gewend zijn geraakt aan roken lopen een groter risico om te lijden aan de effecten van een hoog cholesterolgehalte dan mensen die dat niet doen..

• Sigaretten hebben meer dan 19 giftige componenten die de functies van het lichaam verstoren en onder hen zijn de oorzaken van de vermindering van de zogenaamde goede cholesterol..
• De gifstoffen beïnvloeden de bloedsomloop en invloed hebben op de ophoping van lipiden in de vaatwanden.

Zoals eerder vermeld, is cholesterol een stille gezondheidsvijand die, indien niet aangevinkt, ernstige gevolgen kan hebben..

Probeer alle aanbevolen gewoonten aan te nemen, ongeacht of u een hoog cholesterolgehalte heeft..