Voedingstekorten kunnen depressie veroorzaken

Depressie is een stemmingsstoornis. Het wordt gekenmerkt door het voortdurende begin van gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid en een algemeen verlies van interesse in dagelijkse activiteiten en het leven in het algemeen..

In werkelijkheid, wordt beschouwd als een volksgezondheidsprobleem, omdat het heel gebruikelijk is bij de bevolking, vooral in ontwikkelde landen.

Tot enkele decennia geleden geloofde men dat de opkomst ervan alleen te wijten was aan enkele emotionele situaties.

Na verloop van tijd werd echter ontdekt dat treedt op door variaties in de hersenchemie die kunnen optreden als gevolg van omgevingsfactoren, hormonale veranderingen en genetische aspecten.

Bovendien was het mogelijk om dat te bepalen de ontwikkeling ervan heeft veel te maken met eetgewoonten, omdat sommige voedingstekorten de kans op lijden vergroten.

Het is dus essentieel om het dieet te verbeteren en de consumptie te verhogen van die voedingsmiddelen waarvan de voedingswaarde dit probleem helpt voorkomen en bestrijden..

In deze zin willen we hieronder in detail delen zes voedingstekorten die werden geassocieerd met de ontwikkeling van depressie.

Ontdek ze!

Voedingstekorten die mogelijk achter depressie liggen

1. Omega 3-vetzuren

Voedingsmiddelen rijk aan omega 3-vetzuren bieden tegelijkertijd veel voordelen voor het lichaam en emotionele gezondheid..

Je intake speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling en werking van het centrale zenuwstelsel, omdat het ontstekingen regelt en zijn activiteit reguleert.

Bovendien zijn ze sleutel tot het balanceren van de afgifte van chemicaliën in de hersenen en het risico op vroegtijdige veroudering verminderen.

Bovendien worden ze aanbevolen als onderdeel van de behandeling tegen depressie, omdat ze de productie van serotonine verhogen en het teveel aan cortisol minimaliseren..

Op deze manier kun je ze krijgen door te consumeren:

• Vette vis
• Oliehoudende zaden en zaden
• peulvruchten
• eieren
• groente

Lees meer: ​​Omega 3: Waarom het zo belangrijk is?

2. Vitamine D

Een vitamine D-tekort verhoogt niet alleen het risico op bot- en gewrichtsproblemen, maar het kan ook leiden tot ernstige depressies en dementie..

Deze vitamine is de sleutel tot de afgifte van serotonine., een neurotransmitter geassocieerd met goed humeur en geluk.

Correcte opname van deze voedingsstof vermindert het risico op emotionele onevenwichtigheden. en anderzijds heeft het positieve effecten op het immuunsysteem.

De meest voorkomende manier om het te absorberen is met zonneschijn, maar het kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals:

• Blauwe vis
• Kabeljauwolie
• Granen en verrijkte sojaproducten
• Zuivelproducten
• eieren
• champignon

3. Zink

Zink is een andere micronutriënt die neemt deel aan de regulatie van emoties, het stimuleren van sommige neuronale functies en activiteit van het zenuwstelsel.

Op geschikte niveaus verhoogt het de productie van wellness-neurotransmitters.

Anderzijds wordt het geassocieerd met meer dan 250 onafhankelijke biochemische routes die te maken hebben met het functioneren van de belangrijkste organen van het lichaam..

Voedingsmiddelen om dit tekort te corrigeren zijn bijvoorbeeld:

• Het rode vlees
• De eieren
• De mosselen
• De peulvruchten
• walnoten
• De zaden
• Volle granen
• Biologische zuivelproducten

Meer informatie: gezondheidsvoordelen van zink

4. Selenium

Deze voedingsstof is essentieel voor een goede hersenfunctie en stemmingscontrole.

Het speelt ook een relevante rol in de schildklierfunctie, die daarentegen essentieel is voor een goede geestelijke gezondheid..

Kortom, jouw antioxidant en aanvullend effect is de sleutel tot de preventie en behandeling van depressieve stoornissen.

In deze zin kan selenium worden verkregen bij:

• Mager vlees
• Blauwe vis
• Bonen en Erwten
• eieren
• zeevruchten

5. Magnesium

Helaas is magnesium een ​​van de moeilijkste mineralen om in het lichaam op te nemen..

Geschat wordt dat veel lichamelijke en psychische aandoeningen te maken hebben met het tekort aan deze voedingsstof..

Bij de behandeling van depressie speelt een belangrijke rol, niet alleen omdat verhoogt de productie van serotonine en dopamine, maar ook omdat het de cortisolproductie vermindert.

Verhoog dus het verbruik van:

• zeewier
• amandelen
• avocado
• banaan
• bonen
• Pompoenpitten
• Volle granen
• Groene bladgroenten

6. ijzer

Kort gezegd is ijzertekort een van de belangrijkste oorzaken van bloedarmoede, mentale vermoeidheid en depressieve stoornissen.

Omdat het een essentiële component is in cognitieve, sensorische en motorische ontwikkeling en functioneren.

De lage niveaus veroorzaken een tekort aan rode bloedcellen, die cellulaire oxygenatie beïnvloedt en symptomen zoals emotionele onbalans, vermoeidheid en mentale verwarring verhoogt.

Om uw niveaus te verhogen, moet u bijvoorbeeld eten:

• Rood vlees
• biet
• Blauwe vis
• havermout
• Spinazie en groene bladeren
• granaatappel
• eieren
• bonen
• Pindakaas

Ten slotte kan het aanpakken van de genoemde voedingstekorten van cruciaal belang zijn bij de behandeling van die patiënten met depressies en emotionele valpartijen..

echter, Andere aspecten moeten worden geanalyseerd om te bepalen wat hun oorsprong kan zijn. en welke andere maatregelen nodig zijn om deze aandoeningen te behandelen.

Geestelijke hulpmiddelen voor wanneer depressie komt