Thomas Davis
0 
3397
472
Verzamelt u een paar extra kilo's en weet u niet zeker wat u moet doen om ze te bestrijden? Dus u bent op de juiste plaats, want we zullen u vertellen welk fruit u het gemakkelijkst helpt af te vallen..
Het beste van alles, ze zijn zo lekker dat je weinig of geen weerstand zult hebben om ze in te voegen als onderdeel van je dagelijkse leven. bovendien, de fruit levert vitamines en mineralen, vezels en andere voedingsstoffen essentieel.
1. Watermeloen
Watermeloen krijgt vaak een slechte reputatie vanwege het hoge suikergehalte. Het is echter een van de vruchten die je helpen af te vallen, bestaande uit 90% water.
- Dankzij het argininegehalte kan het je helpen snel vet te verbranden. en verminder je opbouw.
- Een portie van 100 gram bevat slechts ongeveer 30 calorieën en zorgt ervoor dat u zich enkele uren vol voelt..
Om te voorkomen dat watermeloen glucosespieken veroorzaakt, raden we aan om het te consumeren met een mager eiwit. De ideale tijd kan midden in de ochtend of midden in de middag zijn om het verlangen naar voedsel te kalmeren..
2. citroen
De tweede van de vruchten die je helpen af te vallen is zuinig en gemakkelijk in je dieet op te nemen. Vergeet niet dat de beste manier om gewicht te verliezen en het niet terug te krijgen, is om gifstoffen uit uw lichaam te spoelen en uw lever en spijsvertering gezond te houden..
Een van de beschikbare opties is vers limoensap.. Vanwege het hoge gehalte aan riboflavine, vitamine B en C en mineralen zoals fosfor en magnesium, helpt het het lichaam te reinigen en te ontgiften..
Probeer het volgende recept om te helpen bij het afvallen.
ingrediënten
- ½ citroensap
- 1 kop warm water (200 ml)
voorbereiding
- Meng de ingrediënten en drink elke ochtend.
3. Apple
Appels zijn populair vanwege hun bruikbaarheid. Ze zijn gemakkelijk te eten als tussendoortje, omdat we niet hoeven dat we de schaal weggooien, ze zijn rijk aan vezels en hebben een hoog watergehalte..
Voor dit alles, helpen een gevoel van verzadiging te behouden zonder teveel calorieën te consumeren.
Een middelgrote appel heeft 72 calorieën, waardoor het een ideaal gewichtsverliesvoedsel is..
Groene appels hebben het grootste aantal bepaalde soorten polyfenolen en vezels, wat helpt om de nuttige bacteriën in de darm te verhogen..
Onze aanbeveling is dat u elke dag een appel consumeert.. Je kunt het toevoegen aan je beat of vitamine, het eten als een snack in de ochtend of het opnemen in een verfrissende dinersalade.
4. Bosbessen
Het is waar dat de hele familie van bessen is gunstig voor het lichaam. Bosbessen zijn echter de beste vruchten die je helpen af te vallen..
- Een kopje bosbessen bevat slechts 83 calorieën, helpt vet te bestrijden, verhoogt de stofwisseling en verbrandt calorieën efficiënt..
- Bosbessen bevatten grote hoeveelheden vezels, waardoor een gevoel van verzadiging ontstaat.
- Aan de andere kant kunnen bosbessen goed zijn voor cholesterol en geheugen..
Er zijn veel manieren om blauwe bessen te consumeren: alleen, in vitamines en sappen. Hoewel bosbessensupplementen verkrijgbaar zijn in capsules, is het raadzaam om ze vers te consumeren..
5. Banaan
Een banaan bevat 108 calorieën, wat overeenkomt met bijna 18 gram koolhydraten.. Bananen zijn ook rijk aan enzymen die het spijsverteringsproces versnellen., het verminderen van de hoeveelheid tijd die de darmen nodig hebben om voedsel te verteren.
Ze bieden vitamine B6 die helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het houdt het lichaam ook gezond na een intensieve training..
Bovendien kunnen ze nuttig zijn bij het voorkomen van spierkrampen en het reguleren van de bloeddruk. Deze eigenschappen maken banaan tot een van de beste vruchten die je helpen af te vallen..
6. Grapefruit
Het eten van een halve grapefruit vóór elke maaltijd kan het insulinegehalte verlagen. Vanwege de hoeveelheid water die grapefruits bevatten, zijn ze dat ideaal voor het handhaven van hydratatie en het genereren van een gevoel van verzadiging.
Grapefruits zijn een goede bron van eiwitten, vitamine C, foliumzuur en kalium. Een hele grapefruit heeft ongeveer 104 calorieën en is een goede optie voor het voltooien van het ontbijt..
Naast het consumeren van al het fruit, kun je ook genieten van essentiële olie van grapefruit en extract van grapefruitzaad..
Tips om te genieten van de voordelen van fruit die u helpen af te vallen
- Kies natuurlijk en vers fruit.
- Combineer ze niet met suiker- of koolhydraatrijke ingrediënten zoals chocolade of room.
- Als je ze extra smaak wilt geven, combineer ze dan met yoghurt..