Hoe rugpijn bestrijden en voorkomen?

Een van de meest voorkomende problemen van "moderniteit" is ongetwijfeld rugpijn. Er zijn veel factoren die dit kunnen veroorzaken, maar met een goede preventie zou de impact op onze gezondheid worden verminderd. Meer informatie over deze 'populaire' ziekte en hoe u deze kunt bestrijden.

Factoren en oorzaken van rugpijn

Iedereen kan last hebben van zowel hoge als lage rugpijn. Er zijn echter enkele "risicofactoren" vastgesteld die het probleem accentueren. Zij zijn:

• leeftijd: de incidentie is hoger vanaf 30 of 40 jaar, vanwege een langere tijd van slechte houding en slechte zorg voor lumbale of cervicale.
• Lichamelijke inactiviteit: Degenen die niet sporten, hebben meer kans op rugpijn.

• overgewicht: Het consumeren van een dieet met veel vet en calorieën zal ervoor zorgen dat je aankomt en ook je rug belast.
• genetica: Voor gevallen van artritis, spierontsteking en andere ziekten met een groot genetisch erfgoed.
• Andere ziekten: In het geval van kanker kan de persoon bijvoorbeeld ernstige rugpijn hebben..
• werk: Afhankelijk van de baan die je hebt of hebt gehad, kan je rug beschadigd of verzwakt zijn. Veel gewicht tillen, voorwerpen duwen, de hele dag in een ongemakkelijke stoel zitten of stilstaan ​​zijn enkele van de meest voorkomende gevallen..
• tabak: Het roken van sigaretten is een andere oorzaak van rugpijn. Dit komt door het feit dat de schijven tussen de wervels niet de benodigde voedingsstoffen krijgen voor hun werking. Bovendien hebben rokers meer tijd nodig om te herstellen van de pijn in dit gebied..
• Problemen in de rugmechanica: spasmen, scoliose, stenose, spierspanning, gewonde schijven, hernia, fracturen, ongevallen, vallen en verstuikingen zijn enkele van de triggers van pijn..
• zwangerschap: Vrouwen in hun zwangerschap kunnen last hebben van rugpijn omdat ze het gewicht en het overgewicht van de baby moeten ondersteunen..

Lees ook: Gezwollen tijdens de zwangerschap, hoe ze te vermijden?

Preventie voor rugpijn

Om te voorkomen dat deze factoren de rug beïnvloeden, moeten enkele preventiemethoden of -technieken worden uitgevoerd. De meest effectieve zijn:

• Slaap aan je zijde: De wervelkolom moet ook rusten, evenals de geest en de rest van het lichaam tijdens de 8 uur slaap. Dit betekent dat ze het gewicht niet kan dragen met een ongemakkelijke of ongepaste houding. Experts raden aan om in een foetushouding te slapen. Slaap niet op je buik, omdat deze positie de kromming van de wervelkolom wijzigt en de nek dwingt om zijwaarts te worden gedraaid..
• Doe situps: Niet alleen om een ​​platte buik te houden voor de zomer, maar ook om de spieren meer ontwikkeld en sterk te maken om toekomstige rugpijn te voorkomen. De meest aanbevolen oefeningen in deze gevallen zijn Pilates, zwemmen en yoga. Op zijn beurt is het raadzaam om 30 minuten tot 1 uur per dag te lopen met snelle stappen, goede sportschoenen te dragen en 5 minuten per dag sit-ups te doen..
• Gebruik de juiste matras en kussens: zijn vitale factoren voor de gezondheid van de rug. Ze moeten hun natuurlijke kromming respecteren. Wanneer we een nieuw kussen kopen, hebben we maximaal twee weken nodig om ons eraan aan te passen. Als het matras flexibel en zacht is, verbetert het de houding en kan het bloed beter circuleren..
• Elimineer stress: Veel van de fysieke problemen die we vandaag ondervinden, zijn te wijten aan stress en zenuwen. De stemming beïnvloedt ook. Bijna 70% van de mensen met een depressie heeft bijvoorbeeld rug- en nekspierpijn..

• Let op je houdingen: De werkomgeving is de belangrijkste trigger voor lage rugpijn of cervicale pijn. Of het nu de hele dag achter de computer zit of fysieke oefeningen doet om objecten op te tillen. De meest elementaire beweging, zoals bukken om een ​​aktetas van de plank op te pakken of voor een stuk papier hurken, kan onze rug bezeren. Als je een vrouw bent, wees dan voorzichtig met hoge hakken, omdat deze veel problemen veroorzaken. Lichaam leunt naar voren om te lopen en lendenschijven doen meer moeite dan nodig.

Weet: Voordelen van dagelijks wandelen

Natuurlijke remedies

Als je 's nachts klaagt over pijn in de onderrug of nek of vastloopt en niet kunt bewegen, probeer dan een van deze meer effectieve huismiddeltjes:

• Masseer met rozemarijn en alcohol (doe twee takken in een alcoholfles en bewaar gedurende ten minste 7 dagen) op het getroffen gebied door op een cirkelvormige manier te wrijven en druk uit te oefenen..
• Maak een pad van verse en gemalen paardenkastanjes en breng aan op het pijnlijke gebied.
• Kook 1 liter water met twee eetlepels salieblaadjes gedurende 10 minuten.
• Doe in een glazen fles met een deksel verse kamillebloemen en olijfolie. Laat 2 weken goed bedekt in de zon en zet het in de koelkast om te gebruiken wanneer je rugpijn voelt. Kneed een beetje en wrijf over het pijnlijke gebied.
• Doe de avocadopulp in een blender met een lepel eucalyptuszaadjes en een beetje rum. Mix om een ​​compacte pasta te maken en breng aan op de rug met zachte, cirkelvormige massages.

Hoe spierpijn te verlichten zonder pijnstillers te nemen