6 oefeningen om spanning uit je lichaam te halen

Het dagelijkse leven is onmiskenbaar gevuld met momenten van zorgen en stress.. Als gevolg hiervan kunnen deze situaties spierspanning veroorzaken, die bij accumulatie lichamelijke pijn en zelfs grotere ziekte kan veroorzaken..

als stress en angst zijn de hoofdoorzaak van veel kwalen en pijnen, het is heel belangrijk om de opgehoopte spanning kwijt te raken.

Waarom stress spieren belast?

Wanneer het organisme in gevaar is, geeft het onmiddellijk een reactie terug die is ontworpen om ons te laten reageren en ons dus fysiek en mentaal voorbereidt om een ​​bedreiging te overleven..

Deze reactie spant en trekt de spieren samen en bereidt tegelijkertijd het lichaam voor om zichzelf te verdedigen.. In feite, als we onder hoge stress staan, weet ons lichaam niet hoe het moet differentiëren wat voor soort situatie ons bedreigt..

Dit komt vaak omdat de signalen die onze hersenen uitzenden hetzelfde zijn, of het nu achterlijk werk is of een wild dier dat ons leven bedreigt..

6 oefeningen om opgehoopte spanning te elimineren

Er is ongetwijfeld een alternatief om spanning en stress te elimineren. Kort gezegd, Dit zijn een reeks zeer eenvoudige oefeningen die kunnen helpen pijn te verlichten..

Laten we eens kijken wat zijn:

1. Terug

• Ga staan ​​en strek je armen boven je hoofd;
• Leun achterover en laat de wervelkolom een ​​soort buiging vormen;
• Keer terug naar de startpositie;
• Herhaal 5 keer.

Deze oefening is zeer effectief omdat het de opgebouwde rugbelasting elimineert.

2. Hals

Allereerst is de nek een van de gebieden van ons lichaam die het meest last hebben van stress. Laten we dus kijken hoe we door deze eenvoudige oefening de spanning in deze regio kunnen elimineren..

• Ga staan ​​en spreid je benen op schouderbreedte;
• Leg je handen op je heupen en beweeg je hoofd heen en weer alsof je het ergens mee eens bent;
• Doe acht herhalingen.

Lees dus ook: 10 eenvoudige oefeningen die nekpijn verlichten

3. Hoofd en gezicht

Soms worden hoofd en gezicht gespannen van stress en angst. Dus slechts één oefening om deze spanning te elimineren.

• Ga staan ​​en strek je armen boven je hoofd.
• Beweeg je hoofd van links naar rechts;
• Gebruik uw handen om hoofdbeweging te vergemakkelijken, naast elkaar;
• Doe acht herhalingen, vier voor elke kant..

4. Bovenste spieren

Kortom, deze oefening is perfect om de opgehoopte spanning in de rug, trapezius en nek te verlichten..

• Ga staan ​​en strek je armen boven je hoofd;
• Buig vervolgens de nek naar rechts en vervolgens naar links;
• Gebruik uw handen om de rek te vergroten;
• Houd deze houding vast voor 10 seconden aan elke kant.

Lees ook: 4 juiste rekoefeningen

5. Hele lichaamsspanning

Deze oefening kan bijvoorbeeld helpen de spanning in de taille, onderrug en onderrug te verminderen..

• Ga staan ​​en strek je armen boven je hoofd;
• Kantel je lichaam naar rechts en schuif je linkerhand over je rechterarm;
• Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant;
• Doe acht herhalingen, vier aan elke kant..

6. Om allerlei spanningen te ontladen

Ten eerste is deze oefening geschikt voor mensen met overmatige fysieke, mentale en emotionele belasting.

Als je het slachtoffer bent van angst en vermoeidheid, of je heel moe voelt na een zware dag op het werk, oefen dan deze oefening:

• Kies eerst een rustige en goed geventileerde plaats;
• Ga staan ​​(kan ook zittend worden gedaan) met uw voeten bij elkaar, ontspan uw ogen, houd ze half open en adem normaal;
• Het hoofd moet op natuurlijke wijze worden opgeheven;
• Laat je armen aan beide kanten van je lichaam vallen. Als u zit, laat ze rusten op uw benen;
• Laat je schouders terugvallen naar je ellebogen. Dus de spanningen komen uit je vingers.
• Laad het gewicht van de romp naar het bekken;
• Ontspan je taille en voel je voeten sterk en solide;
• Stel je nu in een staat van totale ontspanning voor hoe je hoofd de hemel raakt terwijl je voeten stevig in de aarde zijn geworteld;
• Als je voelt dat je lichaam schommelt, doe dan niets. Laat het uiten totdat het nog steeds is door opgehoopte spanningen te elimineren;
• Probeer deze positie 5 minuten vast te houden. Laat je geest rusten en laat je zorgen los;
• Gebruik na 5 minuten je handen om je gezicht, nek en nek te masseren..

Natuurlijk helpen deze eenvoudige oefeningen je om de spanningen te elimineren die je mogelijk hebt opgebouwd door stress en zorgen. daarom, aarzel niet om ze te oefenen. Je zult er geen spijt van krijgen.