6 eenvoudige oefeningen om ischiaspijn te elimineren

De heupzenuw strekt zich uit van de onderrug tot het been, en wordt beschouwd als de grootste en langste in het lichaam. Wanneer u gewond of geïrriteerd bent door compressie van de wervels, ontwikkelt zich een aandoening die bekend staat als ischias, die wordt gekenmerkt door ernstige pijn..

Een slechte houding, lichamelijke inactiviteit of intense lichamelijke inspanning kunnen de mogelijke oorzaken van deze aandoening zijn.. In de minderheid van de gevallen kan het echter een symptoom zijn van problemen zoals hernia of spinale stenose..

Van de moeilijkheden die het veroorzaakt in beweging, kunnen sommigen denken dat rust de beste manier is om het te verlichten..

Het is echter bewezen dat sommige fysieke oefeningen worden gebruikt als therapie om pijn te verminderen..

Wat er gebeurt is dat oefening vergemakkelijkt de stroom en uitwisseling van voedingsstoffen en vloeistoffen in de wervelschijven, goede staat handhaven en druk vermijden.

In dit artikel willen we de 6 eenvoudigste oefeningen voor u delen om te overwegen wanneer u het eerste teken van pijn voelt..

1. Rugoefening

Het strekken van je rug verlicht de ischias die zich op de onderrug concentreert..

Deze eenvoudige beweging vermindert de spanning en stimuleert spier- en zenuwsmering voor zijn goede werking.

Hoe te doen?

• Ga met je voeten tegen elkaar staan ​​en je rug recht.
• Strek dan je armen naar voren en ga langzaam naar beneden totdat je hoofd naar je knieën is gericht en je rug gebogen is.
• Herhaal 8 tot 10 keer, inademen en uitademen.

2. Oefening voor de benen

Met deze beweging van de benen, je gaat de piriformis-spier strekken en het verminderen van de kwalen die hem treffen vanwege ischias.

Lees ook: Yoga om billen en benen te tonen

Hoe te doen?

• Ga op je rug liggen op een yogamat en zoek naar een comfortabele en stabiele positie.
• Buig dan je knieën en kruis een been over het andere.
• Ondersteun het andere been van onderen en probeer ze allebei dichter bij je borst te brengen..
• Stretch liggend op de vloer, ontspan en herhaal de oefening met het andere been.
• Doe 5 tot 8 herhalingen.

3. Zittende stretch

Deze houding draagt ​​bij aan de verlichting van ischias omdat het toestaat minimaliseer de belasting van de onderrug, in de billen en benen.

Hoe te doen?

• Ga op de grond zitten, strek je benen en houd je rug recht.
• dan, kruis rechterbeen over links, deze laatste zo recht mogelijk houden.
• Houd je rechterknie vast met je linkerarm alsof je hem wilt knuffelen.
• Blijf 30 of 40 seconden in houding en rust dan.
• Herhaal dit aan de andere kant.

4. Rugpijnoefeningen

U kunt deze beweging uitvoeren voor alle soorten lage rugpijn. Hierdoor wordt de druk op de heupzenuw verminderd, waardoor een gevoel van opluchting ontstaat..

Hoe te doen?

• Ga op een yogamat op je buik liggen en reik uit naar je zij, met je handpalmen naar de vloer gericht.
• Breng dan je knieën bij elkaar en laat ze aan de rechterkant zakken. Til uw torso tijdens het verplaatsen niet van de grond..
• dan, hef je knieën op en laat ze naar links zakken.
• Houd een paar seconden aan elke kant vast en herhaal dit meerdere keren aan de ene en de andere kant..

5. Langwerpige poot

Deze vorm van het strekken van de benen staat in yoga bekend als "duifhouding" en is zeer interessant omdat, naast het werken aan de beenspieren, laat je je billen strakker maken, rugpijn verlichten en laat de buik zakken.

Lees ook: De 5 beste rugversterkingsoefeningen

Hoe te doen?

• Ga rechtop zitten en kijk vooruit, strek je linkerbeen naar achteren en buig je rechterbeen aan de voorkant van je lichaam..
• Leun met je handpalmen op de vloer en doe een korte rek zonder je rug te buigen.
• Houd maximaal 10 seconden vast, rust en herhaal met het andere been.

6. Oefen met een golfbal

Met behulp van een golfbal is het mogelijk om een ​​alternatieve behandeling voor triggerpoints uit te voeren..

Daarvoor, u moet een specifiek punt van de bilspier vinden, dat is waar de bal zal worden geplaatst.

Hoe te doen?

• Na het lokaliseren van het pijnpunt, leg de bal erin en ontspan het lichaam erover.
• Houd de houding 30 seconden vast en rust.

De hier genoemde houdingen en oefeningen kunnen een geweldige pijntherapie zijn, mits ze correct worden uitgevoerd..

In geval van twijfel, zie een fysiotherapeut.