6 anticellulite-oefeningen die u thuis kunt doen

Veel mensen zijn begonnen met het opnemen van anticellulite-oefeningen in hun normale trainingsroutines. Dit komt door het feit dat fysieke activiteit helpt om de ophoping van vet en vloeistoffen te bestrijden, factoren die direct van invloed zijn op dit "uitgeholde" aspect..

Het is waar dat we andere gezonde gewoonten moeten aannemen om dit probleem opmerkelijk te verminderen. Houd uw lichaam echter actief en toon een aantal gevoelige gebieden. is cruciaal voor het verkrijgen van bevredigende resultaten. 

Het beste van alles is dat de excuses om ze in praktijk te brengen voorbij komen. Hoewel sommigen misschien denken dat ze daarvoor speciale tijd en hulpmiddelen nodig hebben., Er zijn verschillende manieren om zonder problemen thuis een routine te volgen. Heb je interesse? Opbeuren!

1. Springtouw

Cardiovasculaire oefeningen hebben een positief effect op het verminderen van ongemak. oranje huid. Dus een van de manieren om deze aandoening te bestrijden is niets minder dan touwtjespringen. Deze activiteit verbetert de bloed- en lymfecirculatie., helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Lees ook: 5 alternatieven om cellulitis te bestrijden

Hoe te doen?

• Neem een ​​touw dat bij je lengte past en spring 5 tot 10 minuten..
• Natuurlijk kun je met tussenpozen springen op basis van je fysieke conditie..
• Doe het minstens 3 keer per week.

2. Oefening van stappen

Een van de meest voordelige anti-cellulitisoefeningen is de stappen. Hoewel basic in been- en bilroutines, heeft cardiovasculaire effecten die opgehoopt vet helpen bestrijden. Bovendien activeren ze de bloedsomloop en tonen ze de dijen en kuiten..

Hoe te doen?

• Stop erover stap, opstapje of bankje, met hakken die aan de rand bengelen.
• Ga dan in één vloeiende beweging op je tenen staan.
• Ga op en neer in verschillende secties en voltooi minstens 15 herhalingen.

3. Vooruitgaan

De trap is een activiteit die vooral de achterkant van het been en de quadriceps van de dijen werkt. Evenzo is het een van de anti-cellulitisoefeningen die hiermee kunt u de huid "gladmaken" op gebieden zoals de heupen en billen.

Hoe te doen?

• Stop recht en zet één voet naar voren en één voet naar achteren.
• Ga op uw achterste voet staan ​​en buig uw voorste been in een rechte hoek.
• Houd de borst recht en trek de buikspieren aan.
• Houd 5 seconden vast en keer terug naar de startpositie.
• Voer 12 herhalingen uit voor elke kant.

4. Billift

Dankzij het vermogen om het onderlichaam te versterken, is deze interessante oefening een geweldige bondgenoot tegen doorhangende cellulitis. Het vereist enig fysiek uithoudingsvermogen en evenwicht, maar het is perfect voor het opnieuw bevestigen van de bilspieren.

Hoe te doen?

• Ga op een oefenmat liggen en kijk naar de vloer.
• Ondersteun jezelf op je knieën en handpalmen (op handen en voeten) en zorg ervoor dat je je hand onder je schouder laat.
• Til vervolgens een been op en trek met de hiel omhoog.
• Probeer 5 seconden vast te houden en keer langzaam terug naar de grond..
• Verander je been en wissel 10 tot 12 keer af.

5. Ontvoerders

Het doen van anti-cellulitisoefeningen met ontvoerders helpt het uiterlijk van gebieden zoals de dijen en heupen te verbeteren. Zoals u weet, de oranje huid richt zich vaak op deze gebieden. Opgemerkt moet worden dat bovendien, deze activiteit ontspant de benen en vermijdt spataderen.

Bekijk ook deze oefeningen om beenspieren te vergroten

Hoe te doen?

• Ga op de mat aan de rechterkant van het lichaam liggen met je benen recht boven elkaar.
• Gebruik uw rechterhand om uw nek te ondersteunen en plaats de andere op de vloer om uw evenwicht te bewaren.
• Til vervolgens je linkerbeen met een soepele beweging naar het plafond.
• Houd 3 seconden vast en keer terug naar het startpunt zonder de steunpoot aan te raken.
• Doe 15 herhalingen voor elke kant.

6. Fiets die ligt

De bewegingen die verschillende spiergroepen werken zijn ideaal voor het kleuren van gebieden waar dikke knobbeltjes worden gevormd. Om deze reden is liggen een van de anti-cellulitisoefeningen die u niet mag missen tijdens uw routine..

Deze activiteit werkt de buikstreek en stimuleert op zijn beurt de circulatie van de benen. bovendien, Het wordt aanbevolen om lage rugpijn te behandelen en het evenwicht te vergroten..

Wat te doen?

• Ga op je rug liggen en til je benen een beetje op.
• Leg je handen op je zij en imiteer trappen op een fiets met je benen.
• Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.

Als laatste moet je deze routine aanvullen met de overvloedige consumptie van water en fruit en groenten. Het combineren van deze gewoonten is de beste manier om dit ongewenste uiterlijk op uw huid te minimaliseren..