6 cardiovasculaire oefeningen die u moet doen

Om gezond te blijven is het essentieel om fit te zijn. En hoewel velen het geluk hebben om zonder veel inspanning een slank lichaam te hebben, is oefening altijd noodzakelijk. In dit geval cardiovasculaire oefeningen.

We denken vaak dat cardiovasculaire oefening uren en uren in een sportschool vereist. Wij geloven dat dit de enige manier is om het resterende vet te verbranden dat we niet zo lekker vinden..

Cardiovasculaire oefeningen zijn de aangewezen om al dat overtollige vet te verbranden.. Bovendien zijn ze uitstekend voor het behoud van een goede hart- en longaandoening. Dit zal ons helpen veel ziekten en gezondheidsproblemen te voorkomen..

We moeten dat onthouden voordat we enige vorm van oefening uitvoeren, we moeten voer een verlenging om spieren en gewrichten op te warmen, waardoor verwondingen worden vermeden.

1. Springtouw

Het eerste wat we moeten doen om deze oefening uit te voeren is zoek een touw van de ideale lengte voor onze lengte.

Dan hebben we alleen de bereidheid nodig om onze vaardigheden te evenaren. Dit is een heel gemakkelijke oefening om te doen, maar wel een balans, kracht, bewegingscoördinatie en natuurlijk uithoudingsvermogen nodig hebben.

Hoe sneller we cardiovasculaire oefeningen doen, hoe beter het resultaat..

• In deze oefening moeten we gewoon heel snel springen en onze onderarmen verplaatsen in volledige coördinatie..
• Als we dagelijks 20 minuten springen, we verliezen veel van het opgehoopte vet terwijl we de spieren verstevigen.

2. Klimladder

Een zeer eenvoudige maar ook zeer effectieve oefening; het enige wat we zouden moeten hebben is bereidheid en verlangen om onze fysieke conditie te verbeteren.

• In deze oefening, we moeten gewoon snel de trap op en af.
• De achterkantmoet altijd recht zijn en we moeten oppassen dat we niet struikelen.
• Voer deze oefening gedurende 3 minuten achter elkaar uit, rust dan en drink wat water.

3. Burpee

Dit is een oefening die veel toewijding vereist, maar in werkelijkheid is het heel eenvoudig en we kunnen het rustig thuis doen en zeer gunstige resultaten krijgen.

Neem uw chronometer en probeer het maximale uit je reps te halen op volle snelheid.

• Je moet beginnen met je rug recht. Laat dan zakken en plaats je handpalmen volledig op de vloer.
• Strek je lichaam en doe pushups terwijl je je knieën op borsthoogte brengt.
• Sta dan snel op in één sprong.

Dit is een oefening die je heel snel en zonder te stoppen moet uitvoeren. Doe minimaal tien herhalingen en verhoog de volgende keer iets meer.

4. Knie spring naar borst

Dit is een uitstekende cardiovasculaire oefening..

• Om dit te doen, moet je je rug recht hebben en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Wanneer je klaar bent, moet je sprongen maken terwijl je je knieën opheft. om je borst aan te raken.
• Doe 10 herhalingen, langzaam en zo hoog als je kunt, een minuut rusten en herhaal de oefening opnieuw..

5. Springen met open benen

• Om dit te bereiken, moet u op een vlakke ondergrond staan ​​en uw rug recht houden.
• Je moet sprongen uitvoeren waar je moet het openen benen in coördinatie met openingsarmen over het hoofd.
• Dus tegelijkertijd, laat je armen zakken en leg je benen bij elkaar.
• Dit is een oefening die vereist snelheid, behendigheid en coördinatie. Voer minimaal 20 herhalingen uit.

6. Centrifugeren

Om deze oefening uit te voeren, moet u stilstaan ​​en opstaan. De oefening bestaat uit het heen en weer draaien van een kleine sprong waardoor je een paar centimeter van de grond staat.

• U moet uw buikspieren altijd samentrekken en uw rug volledig recht houden..
• Doe deze oefening gedurende drie minuten zonder te stoppen. Rust dan en drink wat water.

Zoals u kunt zien, zijn de cardiovasculaire oefeningen die we laten zien heel eenvoudig.

Je kunt een paar uur per dag besteden aan het uitvoeren van een routine die je zal helpen een goede gezondheid te krijgen. Vergeet niet om tijdens het sporten altijd een fles water bij u te hebben; het is belangrijk om gehydrateerd te blijven.