David Cobb
0 
1004
8
Niets is aangenamer dan een goede nachtrust en uitgerust wakker worden. Dit gebeurt echter niet bij alle mensen. We zouden allemaal 7 uur slaap per dag moeten krijgen om alle energie terug te winnen die we hebben uitgegeven..
Er zijn echter mensen die op dit aanbevolen tijdstip niet kunnen slapen en beginnen te lijden aan gezondheidsstoornissen. Deze slaapstoornissen worden veroorzaakt door stress, angst, medicijngebruik of andere redenen. Vandaag gaan we het hebben over slecht slapen na een zware dag op het werk, en samen zoeken we naar oplossingen om die uren rust te verbeteren..
Let op enkele tips die u zullen helpen een goede nachtrust te krijgen..
6 tips voor een goede nachtrust na een dag werken
1. Maak een gewoonte
Het eerste wat we moeten doen om een goede nachtrust te krijgen, is om een gewoonte te creëren. We moeten dit doen door een vast bedtijd te kiezen. We zouden nu elke dag in bed moeten liggen. U zult waarschijnlijk 30 tot 40 minuten moeten wachten om te slapen..
Wat we hieruit zullen krijgen, is om ons brein een signaal te sturen dat het elke dag zal wennen. Hij zal begrijpen dat dit bedtijd zal zijn. We moeten benadrukken dat de tijd altijd elke dag hetzelfde moet zijn..
Zie ook: 5 technieken voor een betere slaap
2. Ontspanning
Er zijn veel vormen van ontspanning, en een ervan duurt een paar minuten om ademhalingsoefeningen te doen; Adem in door de neus en adem uit door de mond, herhaal deze procedure gedurende tien minuten. Op deze manier, je elimineert stress en met angst beladen gifstoffen uit je geest en lichaam.
Bovendien breng je harmonie in de ziel. Een andere oefening die we in praktijk kunnen brengen, is achteruit tellen vanaf honderd. Tussen elk nummer zullen we pauzeren en tegen onszelf zeggen: "relax".
We zijn er zeker van dat je je pas zult realiseren als dat aantal is aangekomen, want als je terugkomt naar de realiteit, wordt het ochtend.
3. Aromatherapie
Dit is een oude techniek die wordt gebruikt voor genezing en ontspanning.. Aromatische oliën kunnen ons helpen een goede nachtrust te krijgen.. Neem wat olie met je wijsvingers en wrijf achter de oren, nek en slapen, het geven van een lichte massage met gesloten ogen.
Hiermee komt u in een staat van ontspanning en komt u snel in slaap. Een van de meest aanbevolen oliën zijn:
- kamille
- lavendel
- mandarijntje
- eucalyptus
4. Een kamer harmonisch
De vierde is onze tempel en er is de beste plek om uit te rusten in ons huis. Daarom moet de indeling van deze ruimte zo harmonieus mogelijk zijn. We moeten dus een totale orde hebben, een onberispelijke hygiëne en we moeten voorkomen dat licht en geluid binnendringen. Plaats hiervoor dikke stoffen gordijnen of blackouts in de ramen.
Dit moet worden gedaan om geluiden buiten te houden die onze rust kunnen verstoren.. Als u ruis en licht niet kunt elimineren, plaats dan een hypoallergeen masker op uw ogen en oordoppen. in de oren om een snelle en effectieve oplossing te krijgen.
5. Maaltijd licht
Het avondeten is de laatste maaltijd van de dag, dus we raden aan dat het erg licht is en weinig calorieën bevat. Als we 's nachts grote hoeveelheden voedsel eten, blijft ons spijsverteringsstelsel langer actief tijdens het verteringsproces..
Het is ook niet aan te raden om veel vloeistoffen te drinken. Als u dat doet, kunt u meerdere keren wakker worden om naar de badkamer te gaan en dit zou de slaapcyclus herhaaldelijk onderbreken.. Als je wat vloeistof wilt, kies dan voor warme melk. of een kopje thee met wat suiker.
6. vrede binnenland
Om een vredige slaap te hebben, moeten we vrede in onszelf zoeken. We weten dat werk ons levensonderhoud is en we moeten ook tijd besteden aan ons huis, familie en vrienden. Als we echter met dit alles naar bed gaan, zullen we, naast de nog te doen activiteiten, nauwelijks slapen.
Daarom moeten we tijd hebben om te ontspannen en innerlijke rust te vinden.. Dus we kunnen de volgende dag vol energie wakker worden, met een positieve instelling en klaar om de wereld onder ogen te zien.