6 tips om verstuikingen van de enkel te voorkomen en te behandelen

Enkelverstuikingen zijn veel voorkomende verwondingen.. Atleten hebben er vaker last van.

Elke sport brengt hoge risico's met zich mee, en een daarvan is enkelverstuiking. Bovendien kan elke eenvoudige beweging ook leiden tot verstuiking.

Een enkelverstuiking bestaat uit een bandletsel. Hoewel het een bijna onvermijdelijke verwonding is, zijn er enkele adviezen die het kunnen voorkomen en helpen het te behandelen..

Na een verstuiking, de enkel heeft wat speciale zorg nodig. Geen ernstige aandoening, maar kan wel overlast veroorzaken.

Er is een definitieve behandeling bij enkelverstuikingen. Het probleem is dat veel mensen de gevolgen ondervinden van het niet volgen naar de letter.

Slecht genezen verstuikingen kunnen chirurgische ingrepen vereisen. Het is heel belangrijk dat ze goed genezen, zodat ze niet meer voorkomen.

Advies en tips voor het voorkomen en genezen van enkelverstuikingen

Proprioceptieve training

Dit is een fundamenteel type training.. Het wordt gebruikt om de enkelbanden te versterken.. Op deze manier voorkomen we draaien.

Proprioceptieve training is veel gebruikt in het geval van atleten.

De belangrijkste functie is om de enkel voor te bereiden op toekomstige verwondingen. Dit maakt de gevolgen niet zo ernstig.

Balans tussen de twee benen

Alle mensen houden meestal een dominante voorsprong. Hierdoor ontwikkelt het andere uiteinde zich niet zoals het hoort.

Het hebben van een stevigere enkel dan de andere kan een probleem zijn., omdat dit het risico op toekomstige verwondingen verhoogt.

Het is noodzakelijk om beide benen gelijkmatig te trainen om enkelverstuikingen te voorkomen. Bovendien is het essentieel om een ​​evenwichtige spierontwikkeling van beide ledematen te hebben..

Spiertraining

Een goede spiertraining zal het enkelgebied optimaal versterken. Dit helpt verstuikingen en andere verwondingen te voorkomen..

Goed getrainde spieren spannen het gevoelige enkelgebied en beschermen het.

Het trainen van de spier impliceert niet alleen trainingsintensiteit, maar ook balans- en coördinatieactiviteiten..

Elimineer angst

Na verstuiking, veel mensen zijn bang dat het letsel zal terugkeren. Dit genereert enkele beperkingen van mentale oorsprong, zowel in houding als bij het uitvoeren van bepaalde activiteiten..

Om de aangetaste enkel goed te laten genezen, moet het op dezelfde manier opnieuw worden geëist. Anders kan hij atrofiëren. Als dit gebeurt, is het veel moeilijker om volledig te herstellen..

Goede herstelbehandeling helpt de enkel goed te immobiliseren. Op deze manier verliest de persoon zijn angst voor een toekomstige blessure..

Na een rusttijd is het van cruciaal belang dat de enkel de juiste stimuli ontvangt. Dus je kunt langzaam herstellen.

Het belang van herstel

Bij een enkelverstuiking, herstel is essentieel. Gewoon tijd doorbrengen doet niets voor dit soort zaken..

Hoewel ontstekingen kunnen verdwijnen, zullen de spieren nog steeds worden beschadigd. Wanneer dit gebeurt, hebben we waarschijnlijk nog een verstuiking.

Enkelverstuikingen zijn delicate verwondingen. Bij lijden is het noodzakelijk om onmiddellijk een arts te raadplegen..

Naar de dokter gaan is de eerste stap. Daarna kan de fysiotherapeut helpen bij de ontwikkeling van de behandeling..

Hoewel het lang kan duren, is het de enige manier om volledig herstel van de enkel te garanderen..

Handel snel

De eerste twee 2 na verstuiking zijn de sleutel. Het is heel belangrijk om op dit moment naar de dokter te gaan. Als u dit niet doet, kan de enkel onherstelbaar worden beschadigd..

Een enkelverstuiking vereist snelle actie. Als het mogelijk is, is het ideaal om onmiddellijk na het letsel naar de dokter te gaan, zonder te wachten. Dit voorkomt verschillende toekomstige nadelen..

Hoewel enkelverstuikingen geen ernstige verwondingen zijn, is hun behandeling van cruciaal belang, alsof ze niet goed worden behandeld, kunnen ze verdere interventie vereisen..

Ook, zoals we al zeiden, in veel gevallen atrofieert het gebrek aan behandeling onomkeerbaar.

Mensen die sporten en sporten, moeten voorzichtiger zijn. Het strekken van de spieren is essentieel. Voor en na lichamelijke activiteit moeten de spieren worden voorbereid en opgewarmd. Op deze manier zullen de slijtage en impact niet zo sterk zijn..

Voorrekken en opwarmen zijn de beste preventie voor enkelverstuikingen.