6 tips om osteoporose in de voeding te voorkomen

We houden allemaal van vrij bewegen, en dat is zeker iets waar je ook van geniet. Daarom is het voorkomen van osteoporose een belangrijke stap in het handhaven van uw gezondheid gedurende uw leven. Natuurlijk weet je dat de sleutel tot dit doel is om de juiste hoeveelheid calcium aan je botten te geven. Maar doe je dat echt? Je weet hoe je dit via voedsel kunt bereiken?

Mogelijk is het antwoord niet helemaal positief. Als we erover nadenken, willen we wat achterlaten aanbevelingen om osteoporose te voorkomen met een gezond dieet.

1. Begin zo snel mogelijk met het voorkomen van osteoporose

Hoe oud ben je Hoe lang maak je je al zorgen over het ontwikkelen van osteoporose? Weinigen denken eraan om deze en andere ziekten te voorkomen als ze jong zijn en geen gezondheidsproblemen hebben..

Dit is echter ideaal. Hoe eerder u begint met het nemen van stappen om te voorkomen dat de ziekte zich ontwikkelt, hoe groter uw kansen op succes.. In die zin moet je ook eens kijken naar je familiegeschiedenis..

Als uw naaste familieleden aan dit probleem hebben geleden, is het raadzaam om na de leeftijd van 20 of 30 jaar te gaan zorgen. Voeg idealiter calciumrijk voedsel toe dat de botmassa versterkt en snelle degeneratie voorkomt..

2. Beperk uw zoutinname

Een andere stap om osteoporose te voorkomen, is het verminderen van de hoeveelheid zout die je dagelijks verbruikt. Hoewel er geen studies zijn gedaan naar de impact van zout op hun botten, is gebleken dat mensen met hoge bloeddruk een groter verlies van botdichtheid hebben..

Het is belangrijk om te weten dat de zout verhoogt de hoeveelheid calcium die het lichaam via de urine elimineert. Na verloop van tijd en als je deze situatie niet vermijdt, worden je botten dunner en dunner..

Het alternatief om slijtage te voorkomen zou zijn om een ​​calciumsupplement toe te voegen of meer calciumrijk voedsel te eten..

3. Eet meer noten

Een heerlijk alternatief voor het voorkomen van osteoporose is om regelmatig noten en zaden te eten. Deze omvatten pistaches, pinda's en amandelen, maar u moet ervoor zorgen dat ze geen additieven of conserveermiddelen bevatten..

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan botversterkende mineralen zoals fosfor, magnesium, mangaan en calcium. De aanbeveling dat ze natuurlijk zijn, is omdat commerciële versies vaak grote hoeveelheden natrium en vetten bevatten. Dit maakt ze minder gezond en schaadt uw gezondheid..

Idealiter jij zou elke dag een of twee porties van dit voedsel moeten consumeren. Je kunt ze gebruiken als tussendoortje om je honger midden in de ochtend of midden in de middag te doden..

4. Beperk uw consumptie van frisdrank

Volgens een studie uit 2006 veroorzaken coladranken een hogere incidentie van osteoporose bij volwassen vrouwen. In deze studie analyseerden we de effecten van de consumptie van frisdranken op basis van cafeïne en fosforzuur op de botdichtheid..

Het gevolg was dat de Vrouwen die elke dag frisdrank drinken, hebben bepaalde lichaamsbeentjes kleiner. in vergelijking met degenen die deze drankjes vermeden.

5. Neem zuivelproducten op als onderdeel van uw dagelijkse voeding.

Een van de voedingsmiddelen die we het meest associëren met osteoporosepreventie is ongetwijfeld melk en zijn derivaten. Vanwege het calciumgehalte is dit voedsel een van de belangrijkste voedingsstoffen voor botvorming..

Om te voorkomen dat u zich verveelt met dit voedsel, schakelt u tussen de beschikbare opties: yoghurt, kaas en melk.. Slechts drie porties zuivel per dag om te voorzien in de calciumbehoeften van een gezond persoon.

6. Eet regelmatig een portie zalm.

Een ander voedsel waarmee u osteoporose kunt voorkomen, is zalm. Inmiddels hebben we allemaal gehoord over de voordelen ervan om af te vallen en als onderdeel van een gezond dieet. Wat je misschien niet weet is dat deze crappie is rijk aan vitamine D.

Deze vitamine is van cruciaal belang voor uw lichaam om calcium te absorberen en te verwerken.. Als u niet de juiste hoeveelheden consumeert, kunt u botproblemen hebben, zelfs als u te veel calciumproducten eet..

Je kunt zalm afwisselen met andere vitamine D-rijke voedingsmiddelen zoals tonijn, champignons en eigeel..