6 voedingsmiddelen die helpen bij het verhogen van serotonine

Er is een breed scala aan voedingsmiddelen die helpen bij het verhogen van serotonine en het bevorderen van emotioneel welzijn. Hoewel er veel factoren zijn die de activiteit van deze neurotransmitter beïnvloeden, eetgewoonten hebben een positieve invloed op uw evenwicht.

Het probleem is dat velen hun dieet baseren op geraffineerde producten vol vet, suikers en andere schadelijke stoffen..

Hoewel ze tot op zekere hoogte bevredigend kunnen zijn, kan hun weinig of geen voedingsstoffen zelfs tot depressie leiden..

Daarom is het, om van een goed humeur te genieten, goed om die voedingsmiddelen te consumeren die helpen bij het verhogen van serotonine..

Ontdek ze!

Wat is serotonine??

Serotonine is een natuurlijk geproduceerde neurotransmitter in ons lichaam. Ongeveer 95% wordt afgescheiden in de darm en de resterende 5% komt uit de hersenen..

Stoort direct de stemming zoals die is een van de chemicaliën die stress en depressie helpen verminderen.

De productie ervan geeft een gevoel van plezier en welzijn dat anderzijds andere belangrijke fysieke en emotionele voordelen oplevert..

• De aanwezigheid in het lichaam is gerelateerd aan angstbeheersing. door voedsel en slaapcycli te reguleren.
• Het interfereert ook met sociaal gedrag, seksueel verlangen en geheugen..

Voedingsmiddelen die de serotonine helpen verhogen

Voedingsmiddelen die helpen bij het handhaven van stabiele serotoninespiegels zijn geïndiceerd voor mensen die een depressieve cyclus of stressvolle situaties ervaren..

globaal, kan regelmatig aan het dieet worden toegevoegd om te profiteren van de eigenschappen die van invloed zijn op emotionele gezondheid.

1. Kurkuma

Beroemd om zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen., kurkuma is een kruid dat deel uitmaakt van de groep van natuurlijke "antidepressiva". 

• De essentiële voedingsstoffen ondersteunen de processen die de gelukshormonen afscheiden, dwz zowel serotonine als endorfines..
• Dit aan de andere kant,blokkeert monoamine-oxidase-enzymactiviteit gerelateerd aan emotionele onevenwichtigheden.

2. Tonijn

Vanwege zijn interessante voedingssamenstelling is tonijn een van de blauwvissoorten met de meeste voordelen voor geestelijk welzijn..

• Brengt grote hoeveelheden B-vitamines, nodig om de activiteit van het zenuwstelsel te reguleren.
• Bevat omega-3-vetzuren, bekend om hun vermogen om schadelijke lipiden te verwijderen en ontstekingen te verminderen..
• De essentiële mineralen verbeteren de productie van serotonine en verhoog het energieniveau in geval van depressie.

3. Biergist

Biergist is een van die voedingsmiddelen die de afgelopen jaren beroemd zijn geworden.. Het valt op door zijn kalmerende en energieke kracht., ideaal om een ​​aantal stemmingsgerelateerde onevenwichtigheden te overwinnen.

• Het is een belangrijke bron van B-complexvitaminen die nodig zijn om de werking van de hersenen en het zenuwstelsel te versterken..
• Stimuleert de productie van serotonine en endorfines., chemicaliën die plezier en welzijn produceren.

4. Avocado

Ze zijn heerlijk, veelzijdig en kunnen in elk eetplan worden opgenomen. Toegevoegd aan dit, avocado bevat belangrijke essentiële voedingsstoffen die ondersteuning van de productie van gelukshormonen.

• Het is een bron van magnesium en pyridoxine, verbindingen die nodig zijn voor een optimale productie van serotonine..
• Bevat meervoudig onverzadigde vetzuren die verhoog het energieniveau en lichamelijke en geestelijke prestaties.

5. Zonnebloempitten

Zonnebloempitten bevatten weinig calorieën en bevatten essentiële vetzuren. Deze eigenschappen geven ze, naast hun verzadigingskracht, een speciale plek als gezond voedsel..

• Ze bevatten aanzienlijke hoeveelheden magnesium en zink, mineralen die ondersteunen het evenwicht van wellnesshormonen.
• Je gezonde vetzuren verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en interfereren positief met metabolisme.

6. Banaan

De banaan is een van de meest aanbevolen vruchten voor een beter humeur.

• De natuurlijke suikers helpen om het energieniveau te verhogen, wat verhoogt het gevoel van vitaliteit.
• Het hoge gehalte aan tryptofaan, een essentieel aminozuur, maakt het een van de meest geschikte voedingsmiddelen voor de juiste serotonineproductie..
• Bevat B-vitamines en antioxidanten die ooit zijn geassimileerd, reguleren processen van het zenuwstelsel.

Heb je humeurige afleveringen gehad? Ga je door een depressie? Als dat zo is, aarzel dan niet om deze voedingsmiddelen te eten die de serotonine helpen verhogen om de hormoonproductie in evenwicht te brengen en zich beter te voelen..

Voorkom depressie door gebrek aan serotonine