5 trucs om de zenuwen te kalmeren

We hebben vaak een levensstijl die ons niet voldoende gemoedsrust geeft. Daarom kan het nodig zijn om gebruik te maken van bepaalde trucs om de zenuwen te kalmeren. Sommige mensen nemen hun toevlucht tot beweging, anderen nemen hun hobby's over en anderen praten liever.

Zeker, iedereen zoekt de beste optie op basis van zijn voorkeuren. Ongeacht waarom we stoom willen afblazen, om de zenuwen te kalmeren is de eerste stap om te weten wat nervositeit veroorzaakt.

oorzaken

• Gebeurtenissen die niet correct zijn opgelost
• Onderdrukking van gedachten of emoties
• Mismanagement van emoties
• Alledaagse problemen
• Te veel angst
• onveiligheid
• angst
• spanning

De zenuwen

Zenuwen zijn een reeks vezels die prikkelbaarheid tussen het centrale zenuwstelsel en alle organen van het lichaam stimuleren. Om deze reden, emotionele agitatie wordt geassocieerd met de zenuwen.

Symptomen van een zenuwinzinking

Het is niet gemakkelijk om iets onder ogen te zien dat ons angstig maakt. Het kan een sollicitatiegesprek zijn, een universiteitstest of een felbegeerde liefdesdatum.

Deze momenten creëren vaak een reeks verwachtingen die kan leiden tot een overmatige spanning of emotionele overbelasting op degenen die ze ervaren..

Emotionele overbelasting kan een zenuwinzinking veroorzaken als deze niet op tijd wordt herkend.. Hier zijn enkele van uw meest voorkomende symptomen..

prikkelbaarheid

Het hebben van plotselinge stemmingswisselingen zonder duidelijke rechtvaardiging is de belangrijkste indicatie dat de persoon op het punt staat een zenuwaanval te krijgen. Met andere woorden, prikkelbaarheid is het neiging om bijna overal negatief op te reageren.

Vreemd gedrag

Mensen met een zenuwaanval worden cyclothymisch. Dit betekent dat kan gaan van huilen naar euforie zonder door een middelpunt te gaan, omdat ze de controle over hun emoties verloren.

Evenzo kunnen ze agressief en gewelddadig worden, hoewel ze meestal heel kalme en vredige mensen zijn..

Fysieke signalen

• vermoeidheid
• braken
• slapeloosheid
• hyperhidrosis
• Kortademigheid

Als je deze symptomen op een bepaald moment in je leven ziet, moet je weten dat je kunt handelen om je zenuwen te kalmeren of op zijn minst de impact ervan geleidelijk te verbeteren..

Trucs om de zenuwen te kalmeren

1. Diepe adem

Diepe ademhaling is de eenvoudigste en meest effectieve ontspanningstechniek om de zenuwen te kalmeren. en voel onmiddellijke verlichting.

• Adem langzaam in door je neus.
• Laat lucht in de buik gaan.
• Tel langzaam tot vijf.
• Houd je adem 4 seconden in.
• Adem langzaam uit door je mond terwijl je mentaal tot 5 telt.

Een gepauzeerde ademhaling ontspant je hartslag en je hartslag. dat stimuleert de zuurstofvoorziening van de hersenen en activeert het parasympathische zenuwstelsel, belast met het bevorderen van de staten van rust.

2. Verlicht spierstijfheid

Geconfronteerd met een zenuwaanval reageren de spieren nadat ze een aanzienlijke adrenalinelading hebben opgebouwd. Als je dat doet rek of squats, helpt je lichaam de spierspanning los te laten die gepaard gaat met intense emoties.

3. Zoek een ruimte om te kalmeren

Geconfronteerd met een zenuwinzinking, niet aanbevolen om jezelf te omringen met een menigte. Het is cruciaal om weg te gaan van de focus die de nervositeit veroorzaakte. Leid je gedachten af ​​van wat er is gebeurd. Dit geeft je het perspectief dat je nodig hebt om te kalmeren en de dingen duidelijk te zien..

Het wordt aanbevolen zoek een ruimte om kalm te worden. Het maakt niet uit of het een fysieke of mentale ruimte is. Het belangrijkste is om de aandacht te richten op de plaats en het moment om weg te gaan van het probleem..

4. De voordelen van infusies

Er zijn verschillende kruiden die kalmerende en ontspannende eigenschappen hebben.. Citroenmelisse is een van de bekendste en meest effectieve. Neem valeriaan thee, linden en lavendel op in je dagelijkse leven, omdat ze allemaal ontspanning bevorderen en angst verminderen..

5. Stressroutine

Naast deze trucs om de zenuwen te kalmeren aanbevolen om ontspannende gewoonten aan te houden wordt aanbevolen om de dagelijkse beslommeringen weg te nemen. Dit geeft je de tools die je nodig hebt in tijden van angst en angst..

Dansen, sporten of yoga, luisteren naar ontspannende muziek, tijd vrijmaken voor jezelf, inclusief baden of ontspannende massages vaak in je routine, en leren mediteren kunnen je bondgenoten zijn tegen nervositeit..

Leren om de geest te kalmeren is cruciaal. Elke dag valt ze ons lastig met gedachten vol verwachtingen, zorgen en een eindeloze lijst met dingen die we kunnen doen. Een van de beste trucs om de zenuwen te kalmeren, is mindfulness, die helpt gedachten en emoties te beheersen..

Ondertussen krijgen we vertrouwen in onszelf en proberen we niet te bezwijken voor externe druk. Zo zal de nervositeit geleidelijk verdwijnen.