Peter Douglas
0 
5095
1499
Afvallen gaat verder dan het fysieke aspect, omdat is aangetoond dat mensen het lichaam in balans moeten brengen, zodat ze een goede gezondheid kunnen hebben en ziekten kunnen voorkomen.
In een wereld die zo ondervoed en zittend is als wij leven, duizenden mensen moeten dag na dag vechten tegen overgewicht en obesitas, aandoeningen die al als ziekten worden beschouwd vanwege het risico dat ze dragen.
Vet verbranden en afvallen is niet iets dat je 's nachts kunt doen, en het vereist veel inspanning en toewijding om deze doelen te bereiken..
Naast het elimineren van die voedingsmiddelen die voorkomen dat we afvallen, Het is belangrijk om een trainingsroutine en andere goede gewoonten aan te nemen., omdat ze een essentiële rol spelen om niet alleen die extra kilo's te verliezen, maar ze ook terug te krijgen.
Dit doel is wat velen willen bereiken, maar weinigen kunnen het op de lange termijn handhaven. Dus vandaag zullen we deze vijf tips delen die ons kunnen helpen het ideale gewicht voor altijd te behouden..
1. Controleer de inname van koolhydraten om gewicht te verliezen
Koolhydraten zijn in meer of mindere mate aanwezig in bijna alle voedingsmiddelen., en het is belangrijk om uw inname te matigen om gewicht te verliezen.
Een manier om slechts een minimale hoeveelheid te consumeren is door glycemische indextabellen (GI) te gebruiken., die het gemakkelijker maken om gezond voedsel te kiezen, wat helpt de ophoping van lichaamsvet te verminderen.
Aan de andere kant helpt het gebruik van deze elementen ook om het voedsel te variëren, om de verveling te voorkomen om altijd hetzelfde te eten..
2. Doe geen "wonder" diëten
Afvallen in enkele dagen? Het kan zelfs mogelijk zijn, maar met veel leed en moeite. Het probleem is dat De populaire "wonderdiëten" brengen veel risico's met zich mee en geven in de meeste gevallen slechts tijdelijke resultaten..
Dit soort eetplan kan het beroemde rebound-effect veroorzaken door niet te voldoen aan de voedingsbehoeften die het lichaam nodig heeft om soepel te werken..
De vastgestelde voedingsdagen zijn dus voorbij, Het is waarschijnlijk dat het gevoel van angst overheerst, waardoor we weer veel calorieën eten en weer aankomen..
Om deze reden, De beste optie is om geduldig af te vallen door een gebalanceerd en gezond voedingspatroon aan te nemen. bijvoorbeeld het mediterrane dieet.
We raden aan om te lezen: Gewichtsverlies bij het mediterrane dieet
3. Eet gezondere vetten
Veel mensen denken dat het, om het doel van afvallen te bereiken, noodzakelijk is om vet volledig uit de voeding te verwijderen vanwege het hoge aantal calorieën dat ze meestal bevatten..
Lees ook: 7 goede voedingsmiddelen om buikvet te verbranden
Het is echter belangrijk om dat te weten Net zoals er ongezonde vetten zijn zoals verzadigd en transvet, zijn er ook essentiële vetzuren die het lichaam nodig heeft tot op zekere hoogte zodat het perfect kan werken.
Het is dus het beste om rood vlees, worstjes, snoep en alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten die het lichaam bedwelmen uit het dieet te verwijderen..
In plaats daarvan, Het is raadzaam om omega-3-vetzuren in het dieet op te nemen., aanwezig in voedingsmiddelen zoals olijfolie, blauwe vis en zaden.
4. Oefen elke dag
Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Houd er rekening mee dat dit geen excuus is om niet elke dag te sporten, omdat je gewoon 30 minuten moet lopen of een ander type activiteit naar keuze moet kiezen om de voordelen van deze goede gewoonte te krijgen..
Lichamelijke activiteit verbetert de hartslag, versnelt de stofwisseling en is de meest effectieve manier om lichaamsvet te verminderen en tegelijkertijd spiermassa te winnen..
5. Heb een goed ontbijt
De haast waarmee we dingen 's morgens doen, de luiheid om zo vroeg te koken en vele andere redenen kunnen het perfecte excuus zijn om geen gezond ontbijt te hebben..
Wat weinigen weten is dat deze maaltijd is waarschijnlijk de belangrijkste, zodat we gedurende de dag een gezond gewicht en betere fysieke prestaties kunnen hebben..
Het is dus cruciaal om de vreselijke gewoonte om gewoon een kopje koffie of thee te drinken te doorbreken en jezelf de tijd te geven om je voor te bereiden en te genieten van een uitgebreid ontbijt..
Idealiter zou deze eerste maaltijd van de dag moeten omvatten:
- calorieën: tussen 20% en 25% van de totale dagelijkse inname
- koolhydraten: tussen 50% en 60% van de totale ontbijtcalorieën.
- eiwitten: hoogwaardige producten zoals zuivel, eieren of wat mager vlees.
- vetten: ze moeten 25% van de totale ontbijtcalorieën vertegenwoordigen en kunnen afkomstig zijn van granen, zuivelproducten of eieren.
- Vitaminen en mineralen: aanwezig in grote hoeveelheden in fruit en groenten, die in hun natuurlijke of sapvorm kunnen worden gegeten.