David Cobb
0 
3363
538
Net als koorts, ontsteking is het resultaat van de poging van ons lichaam om binnendringende middelen zoals virussen en schadelijke bacteriën te bestrijden.
Het probleem is dat zij somswordt chronisch en kan ziekten zoals artritis, cardiovasculaire problemen en zelfs obesitas en diabetes ontwikkelen.
Sommige studies hebben ook verbanden gevonden tussen chronische ontstekingen en psychische problemen zoals depressie, angst en cognitieve stoornissen..
Wat kan ik doen om ontstekingen te bestrijden?
Veel dingen kunnen worden gedaan om ontstekingsprocessen te minimaliseren en zelfs te elimineren.. Vaak bevorderen onevenwichtige eetgewoonten en andere ongepaste gewoonten, zoals lichamelijke inactiviteit, ontstekingen..
In dit artikel delen we vijf basisstrategieën om het lichaam te laten leeglopen en de algehele gezondheid te verbeteren..
1. Verlaag suikerverbruik
De meeste mensen consumeren grote hoeveelheden suiker in hun dieet zonder zich bewust te zijn van de schade die teveel suiker aan het immuunsysteem veroorzaakt..
"Suikerverslaving" is heel moeilijk te bestrijden. Maar met wilskracht en een paar vervangingen kun je veel voor je gezondheid doen en weinig of geen suiker consumeren (zonder je favoriete lekkernijen op te geven).
Bekijk de volgende tips:
- Probeer vruchtensappen zonder zoetstof. Sinaasappels, aardbeien, bananen en mango's zijn van nature zoet en hebben geen suiker nodig. Koop rijp en seizoensfruit. Gebruik in vitaminen bananen, pruimen of rozijnen om te zoeten.
- Honing en stevia zijn goede suikervervangers, zelfs in cakes en koekjes.
- Frisdranken zijn bijna volledig gemaakt van water, suiker en kleurstoffen. Ze hebben nul voedingsstoffen en veroorzaken afhankelijkheid. Vervang ijskoude "refri" indien mogelijk door water of sappen..
2. Eet meer alkalisch voedsel
Alkalische voedingsmiddelen helpen de natuurlijke pH van het bloed te reguleren, waardoor de werking van alle vitale organen wordt verbeterd.. Reeds zeer zure diëten veroorzaken veranderingen in het celniveau en door het hele lichaam.
Voedingsmiddelen die het bloed het meest verzuren en met mate moeten worden vermeden of geconsumeerd, zijn onder meer:
- koffie
- Witte suiker
- Witte bloem zoals tarwe en maïzena
- ingeblikt
- Rood vlees
- Worsten zoals salami en ham
- Melk en zuivelproducten
Al deze voedingsmiddelen helpen om de bloed-pH in evenwicht te houden:
- Groene bladeren en groenten
- Kruidenthee zoals groene en witte thee
- Appelciderazijn
- fruit
- Volle granen
3. Slaap lekker
Goed slapen is essentieel voor de gezondheid. Dit is de reden waarom de natuur ons enkele uren totale duisternis heeft gereserveerd om het lichaam te laten rusten.
Lees ook: 5 technieken voor een betere slaap
Het is gedurende deze tijd dat onze lichaams "machine" tijd heeft om zijn systemen ongestoord te herstellen..
Het probleem is dat we de nacht verkorten met kunstlicht, televisie, mobiele telefoons, internet en allerlei prikkels die ons tot laat wakker en slapeloos houden..
Je hoeft niet naar een boerderij te gaan om goed te slapen. Hoewel dit een goed idee is voor een tijdje, zoals op vakantie.
Laat uw telefoon, computer, televisie en andere elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan achter.
4. Oefening
Er zijn veel online video's en boeken die je snelle en effectieve oefeningen leren die bij elke levensstijl passen..
Daarom is er geen excuus om niet te oefenen. We benadrukken altijd hoe belangrijk oefeningen zijn voor de algehele gezondheid. Naast het verstevigen van de spieren, houden ze ze ook waterig, warm en flexibel..
Een verhoogde circulatie helpt het lichaam om toxines weg te spoelen, waardoor de ontstekingsprocessen die zoveel pijn veroorzaken, worden verminderd..
Hoeveel oefening is vereist?
Slechts 30 minuten dagelijkse oefening is voldoende om ontstekingen te verminderen die worden veroorzaakt door problemen zoals artritis en hart- en vaatziekten..
Lees ook: 6 cardiovasculaire oefeningen die u moet doen
5. Eet gezondere vetten
Wist je dat de membranen die de cellen omringen en zelfs organellen erin bestaan uit lipiden of vetten.?
de Goede vetten zijn essentieel voor onze gezondheid. Daarom moeten we ze in ons dieet opnemen..
Het goede nieuws is dat ze te vinden zijn in smakelijke en voedzame voedingsmiddelen..
Bekijk enkele bronnen van essentiële vetzuren:
- Chia Seeds
- lijnzaad
- Olijfolie
- sardines
- Gedroogd fruit
- Noten en amandelen
- avocado
- Vette vis