David Snow
0 
2231
297
Rugpijn kan te wijten zijn aan verschillende factoren., sommige zijn complexer om te overwinnen dan andere. Een van de meest opvallende, en beschouwd als een van de belangrijkste, is de slechte houding.
In algemene termen lijkt het omdat we verkeerde lichaamshoudingen aannemen.
In het bijzonder, slechte houding van de schouders en rug draagt bij aan het ontstaan van verschillende ziekten. Onder hen vallen de pijnen op:
- In de onderrug
- In de cervicale regio
- In de nek
- Op de schouders
Een slechte houding is echter niet voldoende, er zijn ongezonde lichaamsgewoonten.
Dit is het geval van slecht uitgevoerde fysieke inspanning, slapen op oncomfortabele oppervlakken en de meest relevante: fysieke inactiviteit.
Lichamelijke inactiviteit en houding
Door de geschiedenis van de mens zijn zijn gewoonten geëvolueerd van werk naar vrije tijd..
Momenteel worden de meeste activiteiten gedaan bij het gemak van ons huis.. Hoewel het comfortabel lijkt, leidde deze oefening ertoe dat de mens sedentair werd.
Dat toevoegen aan de computers en mobiele apparaten in de huizen zijn de universiteit, het instituut en het kantoor..
Dergelijke plaatsen bevorderen fysieke inactiviteit, en breng ongepaste en onnatuurlijke lichaamshoudingen met zich mee.
Onthoud dat lichamelijke inactiviteit is te wijten aan overtollige lichaamspassiviteit in een positie. Een duidelijk voorbeeld hiervan is wat op kantooruren wordt getoond.
Ontdek: 8 redenen waarom je niet kunt afvallen
Aanbevelingen om de houding te verbeteren en rugpijn te bestrijden
Op basis van wat hierboven is gezegd, zullen we een aantal aanbevelingen doen om een juiste houding aan te nemen. Dit zal ons helpen rugpijn te bestrijden..
1. Geef prioriteit aan gemak
Het is moeilijk om de verantwoordelijkheden van de nacht tot de ochtend te negeren, of het nu de studies of het werk zijn dat je van kantoor meeneemt. Deze verplichtingen moeten echter zo comfortabel mogelijk worden gemaakt..
naar creëer een comfortabele omgeving Het is raadzaam om zich te vestigen in de omgeving die bedoeld is om het grootste deel van de dag door te brengen; Daarom is het noodzakelijk om deze omgeving te veranderen.
Dus om ons werk op de beste manier te doen, wordt aanbevolen:
- Gebruik een comfortabele stoel;
- Houd je rug recht op het oppervlak en poten in een rechte hoek: het is de ideale houding voor het werken op de computer.
- Aan de andere kant moet de hoogte van het scherm recht zijn met de ogen, zodat de achterkant niet gemakkelijk buigt..
2. Gebruik de verbeelding
Misschien wordt het onderwerp houding en het voorkomen van rugpijn enigszins beperkt. Niet alles hoeft echter zo te zijn; het is ook mogelijk om plezier te hebben, het lichaam te leren en te helpen.
Een alternatief om dit te bereiken is door verbeelding te gebruiken..
- Denk maar aan een touw dat aan de bovenkant van het hoofd is vastgebonden (misschien ook aan het haar);
- Wanneer het lichaam begint te vallen of voorover buigt, moeten we denken aan dit touw dat ons zal helpen recht te blijven..
3. Draag comfortabele kleding
Deze aanbeveling wordt geassocieerd met prioriteit geven aan gemak. Maar kleding draait om een veel persoonlijker punt dan normaal..
Draag losse en comfortabele kleding is niet alleen voorstander van de meest geschikte houding: ook draagt bij aan het voorkomen van lichaamspijnen, waaronder rugpijn.
Deze aanbeveling heeft ook betrekking op de schoenen. Hoe zachter en minder luid, hoe beter.
Volg het allemaal tot op de letter bevordert de bloedcirculatie, omdat het bloedverdringing voorkomt en de zuurstofvoorziening in het lichaam verbetert.
4. Neem actieve pauzes
Veel bedrijven hebben zich tegenwoordig gericht op het inhuren van professionals in de fysieke gezondheidszorg om hun werknemers te informeren over lichamelijke inactiviteit..
Lees ook: Ontdek hoe zwemmen uw gezondheid helpt verbeteren
Dit kan echter door iedereen worden gedaan. Neem gewoon actieve pauzes om houding te corrigeren en rugpijn te bestrijden.
- Stretching, statisch joggen of wandelen langs het gebied waar je werk is om het doel te bereiken. Vijftien of twintig minuten is genoeg om een goede actieve pauze te vestigen..
5. Controle van de ademhaling
Het kan gebruikelijk en terugkerend zijn, inademen door de neus en uit via de mond. Het beoefenen van lessen zoals yoga of Pilates is echter voorstander van het werk van houding..
Aan de andere kant, door zuurstof te leren beheersen, bereikt zuurstof elk deel van het lichaam en helpt het ons ook rugpijn te bestrijden..
De 5 beste rugversterkende oefeningen