5 Spinazierecepten om in uw dieet op te nemen

Spinazie is een groente die wordt gekweekt om zijn voedzame en heerlijke bladeren.. Ze worden gevormd door water, vetten en koolhydraten..

Het heeft antioxiderende eigenschappen, is rijk aan vitamine A, C en vezels, vooral op het gebied van stengels, en bevat ook mineralen. Het brengt ook goede calorieën en vet..

Normaal worden twee soorten spinazie gekweekt: zomer met glad zaad en winter met spinazie met de meest gelobde bladeren..

Dank aan deze we kunnen het hele jaar door genieten van spinazie.

voordelen

• Ze bevorderen het transport van zuurstof van de longen naar de rest van het lichaam..
• Verhoog spierkracht.
• Help je af te vallen dankzij je lage calorieniveaus en veel voedingsstoffen.
• Verbetering van de darmtransit.
• ons breng energie en vitaliteit.
• Verminder het risico op hart- en vaatziekten door zijn antioxiderende eigenschappen..
• Heb veel foliumzuur.
• Verbeter het gezichtsvermogen.
• Houd de bloeddruk in evenwicht dankzij het magnesium- en kaliumgehalte.

Waar wacht je nog op om het in je dieet op te nemen? U zult betoverd worden door aanstaande recepten!

Spinazie crème

Als je geen tijd hebt gehad om iets te eten te bereiden, is dit recept je beste optie.. Spinazieroom is niet alleen gemakkelijk te bereiden, het is lekker en voedzaam..

ingrediënten

• 1 ui
• 1 pakje spinazie
• 2 eetlepels boter (40 g)
• 5 kopjes kippenbouillon (1250 ml)
• 1 kop wrongel (200 g)
• Zout en peper (naar smaak)

voorbereiding

• Snijd de ui eerst in kleine stukjes.
• Giet vervolgens de boter in een koekepan en voeg de ui toe.
• Wanneer de ui licht goudbruin is, voeg gewassen en gedesinfecteerde spinazie toe. Koken tot donkergroen.
• Voeg vervolgens het mengsel in de blender en de kippenbouillon en de wrongel toe en klop een paar minuten.
• Voeg naar smaak zout en peper toe.
• eindelijk vijf minuten laten sudderen.

Salade van kani met spinazie

Ongetwijfeld is de salade een voedzaam en diuretisch gerecht omdat het vezels, weinig calorieën en bovendien bevat, zorgt voor hydratatie van het lichaam.

ingrediënten

• 5 pakjes spinazie
• 3 maten van kani (krabsticks)
• 1/2 kopje wrongel (100 g)
• 1 mouw
• 1 eetlepel sesam (10 g)

voorbereiding

• Was en desinfecteer eerst de spinazie. boek.
• Snijd de mango in kleine lijsten. Snijd ook de spinazie en de kani.
• Meng vervolgens alle ingrediënten samen..
• Giet om te eindigen de sesamlepel en het is klaar om te serveren.

Spinazietaart

Wie houdt er niet van de taarten? Zelfs de kleintjes vallen in hun netten. Met dit recept zullen ze niet eens beseffen dat ze groenten eten.

ingrediënten

Voor het deeg:

• 2 kopjes bloem (250 g)
• 1 kop boter (200 g)
• 1 groot ei
• 2 eetlepels koud water (20 ml)
• 1 snufje zout
• 2 eetlepels olijfolie (32 g)

Voor het vullen:

• Spinazie (500 g)
• 3/4 kopjes wrongel (150 g)
• 2 grote eieren en een dooier
• 3 Griekse yoghurt (375 ml)
• 1 el parmezaanse kaas (15 g)
• 1/2 kop feta-kaas (100 g)
• 10 kerstomaten
• Zout en peper (naar smaak)

voorbereiding

• Haal de bloem eerst door een vergiet en voeg het zout toe.
• Verspreid vervolgens de boter met je vingers voor textuur.
• dan, voeg eigeel en water toe om te beginnen met kneden.
• Verwarm de oven voor op 190 ° C.
• Wikkel het in folie en laat het een uur in de koelkast staan.
• Vet nu de pan in waar je de taart gaat leggen en leg het deeg.
• Bedek met folie en bak vijftien minuten.
• Verwijder de folie, giet de losgeklopte eiwitten en verlaag de temperatuur tot 180 ° C.

Voor het vullen

• Spinazie eerst wassen en desinfecteren.
• Versla dan de wrongel.
• Meng de wrongel met de twee eieren en de dooier.
• Voeg vervolgens yoghurt en Parmezaanse kaas toe.
• Voeg vervolgens zout en peper naar smaak toe.
• Voeg spinazie toe en giet het mengsel in het beslag.
• Snijd vervolgens de feta-kaas in kleine dobbelstenen en de cherrytomaten in twee..
• Leg fetakaas en tomaten erop.
• Bak tot dertig minuten en geniet van dit heerlijke gerecht.

We raden aan om te lezen: 5 manieren om spinaziesap te bereiden om gewicht te verliezen

Gegratineerde Spinazie

Door de gratin krijgen onze gerechten een toasty op het oppervlak waardoor het een unieke touch krijgt. En bovendien, in combinatie met spinaziesap, is het resultaat gewoon spectaculair..

ingrediënten

• 2 pakjes spinazie
• 2 tomaten
• 1/4 ui
• 2 teentjes knoflook
• 1/2 kopje oaxaca kaas (100 g)
• 1 kubus tomatenbouillon
• 1/2 kop water (125 ml)
• 1 eetlepel olijfolie (15 g)

voorbereiding

• Eerst moeten we de tomaat met de ui slaan.
• Voeg een van de knoflook, de bouillon en het water toe totdat het een bouillon vormt.
• Giet vervolgens olijfolie in een koekenpan, hak de andere knoflook en ui.
• DNadat je het mengsel vier minuten hebt gebakken, voeg je de tomaat toe en bak vijf minuten.
• Voeg vervolgens de eerste bouillon toe en laat nog vijf minuten sudderen.
• Giet de saus in een container en leg een laag spinazie met kaas.
• Doe op dezelfde manier saus en nog een laag spinazie en kaas totdat de container vol is.
• Bedek met aluminium en plaats in een oven op laag vuur om de kaas te laten smelten.
• Als je wilt, kun je het bij het serveren vergezellen met rijst.

Banaan en Spinazie

Vitaminen zijn erg goed om de dag te beginnen en energie te hebben voor onze activiteiten. Naast het bevorderen van een goede spijsvertering en het zuiveren van het lichaam.

ingrediënten

• 1 banaan
• 2 pakjes spinazie
• 1 kop amandelmelk (250 ml)
• 1 honinglepel (25 g)
• 8 ijsblokjes

voorbereiding

• Plaats eerst de banaan en spinazie in de blenderkan en voeg de amandelmelk toe.
• Voeg vervolgens de honinglepel toe.
• Klop vervolgens tot dik en romig..
• Voeg als laatste de ijsblokjes toe en geniet ervan.

Klaar om iedereen te verrassen met uw menu?