5 manieren om ongecompliceerde buikspieren te trainen

Wie zegt dat je naar een sportschool moet gaan om je buikspieren te trainen? Hoewel het waar is dat je ernaar moet streven om te oefenen, hoef je niet per se intensieve hulpmiddelen en routines te gebruiken om goede resultaten te bereiken..

Hoewel de effecten niet zo snel zijn als die verkregen met behulp van een persoonlijke trainer, ze kunnen worden opgemerkt in een korte tijd als ze constant worden geoefend. Vervolgens willen we 5 opties in detail delen. dus aarzel niet om meteen aan de slag te gaan.

1. Dood insect de buikspieren trainen

Hoewel de naam een ​​beetje vreemd is, is het een buikoefening met voordelen voor coördinatie. Omdat het de boven- en onderbuik werkt, Het is perfect voor degenen die willen tonen.

Hoe het uit te voeren om de buikspieren te trainen?

• Ga op je rug liggen op een yogamat met je benen recht en je handen aan de zijkanten van je heupen.
• Til vervolgens, zonder de rug van het oppervlak te scheiden, uw linkerbeen naar het plafond totdat het goed is uitgerekt..
• Terwijl u uw been beweegt, strekt u uw arm over uw hoofd uit tot vorm een ​​rechte hoek met het been omhoog.
• Keer daarna langzaam terug naar de startpositie en wissel van kant..
• Voer afwisselend bewegingen uit met beide benen tot het voltooien van 10 herhalingen.

Bekijk ook: Leer hypopressieve buikspieren te doen

2. Leuke Rus

De Russische gyrus is een activiteit om de buikspieren effectief te trainen. Naast het werken op het schuine gebied, versterkt het ook de bovenste en onderste spieren. Wat is de sleutel? Om het evenwicht niet te verliezen, is het essentieel om kracht in de buik te concentreren..

Hoe het uit te voeren?

• Ga op de mat liggen en buig je romp tot je bijna zit.
• Maak vervolgens je benen los van de vloer en houd je voeten plat en parallel..
• Strek je armen zonder ze te buigen en houd je handpalmen tegen elkaar.
• Kantel een beetje de kofferbak terug en draai de bovenste kofferbak naar rechts.
• Houd een paar seconden vast en herhaal voor de andere kant. Voer 6 herhalingen uit aan elke kant.

3. Fiets die ligt om je buikspieren te trainen

Deze positie voor het trainen van de buikspieren, ook bekend als Bicycle Crunch, is gepositioneerd als een van de meest complete oefeningen om de toon te versterken en te versterken. Dankzij de inspanning kan het gehele buik rectum tegelijkertijd werken..

Hoe het uit te voeren?

• Ga met je rug op de mat staan ​​met je rug en benen recht.
• Steek je handen achter je nek en wijs je ellebogen naar buiten.
• dan, til je rechterknie op en zorg dat deze je linker elleboog bereikt.
• Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening, afwisselend de knie en elleboog..
• Voer afwisselend bewegingen uit tot 10 herhalingen aan elke kant.

4. Bergbeklimmer of klimmer

Als je je buikspieren wilt trainen en cardiovasculaire oefeningen wilt doen, zul je deze activiteit geweldig vinden. De houding aangenomen richt zich op de onderbuik en de bovenbuik. Door beweging verhoogt het echter ook de hartslag..

Hoe het uit te voeren?

• Ga op je buik liggen en laat je handen op de vloer rusten zodat ze net onder je schouders liggen.
• Zorg ervoor dat je lichaam rechtop staat en ook op je tenen rust.
• Knijp vervolgens in de buik en breng een knie naar voren. Hoewel het in het begin misschien moeilijk is, het idee is dat de knie borsthoogte bereikt.
• Ga terug naar de startpositie en doe dezelfde beweging met de andere knie.
• Voltooi 12 herhalingen met elke kant.

5. Buikschaar

Om deze eenvoudige routine af te maken, raden we een klassieker van de buikspieren aan: de schaar. Hoewel het op het eerste gezicht misschien een gemakkelijke oefening lijkt de herhalingen zijn gedaan, je kunt de spanning voelen over de buik en de schuine randen.

Zorg ervoor dat u leest: Quick Ab Workouts

Hoe het uit te voeren?

• Ga eerst op je rug liggen met je handpalmen tegen de vloer net onder de billen..
• Leun dan naar voren en til je benen een paar centimeter van de vloer, zonder de armen van de mat te scheiden..
• Til vervolgens een van de twee benen boven de heupen op en vorm een ​​hoek van 90 graden.
• Houd ook een paar seconden vast en kom terug naar beneden zonder je been op de vloer te laten rusten.
• Breng vervolgens het andere been omhoog en herhaal de procedure..
• Voer ten slotte tussen de 12 en 15 herhalingen uit..

Dus je wilt je buikspieren trainen en niet veel tijd hebben? Ga je gang en maak deze routine eenvoudig! Zoals je kunt zien, geen speciale materialen of ruimte vereist. Met slechts een paar minuten per dag kun je vechten om je buik meer gedefinieerd te krijgen..