Henry Lester
0 
882
79
Een van de meest effectieve trucs om af te vallen, en niet te falen in de poging, is om minder maar niet hongerig of angstig te eten.. En daarvoor moet je leren je eetlust onder controle te houden..
Het meestal hebben van een actieve eetlust is een van de eerste stappen naar falen van het dieet en overmatig calorieverbruik..
Dus, welke inspanningen u ook doet om gewicht te verliezen, het is heel belangrijk om te leren uw eetlust onder controle te houden en dit valse gevoel van honger te overwinnen wanneer "verleidingen" op u afkomen..
Wanneer het lichaam niet gewend is om gezond en matig te eten, is het zeer waarschijnlijk moeilijk om zijn overmatige eetlust te beheersen..
Gelukkig zijn er verschillende richtlijnen en adviezen die ons kunnen helpen deze hindernis te overwinnen en het doel in een mum van tijd te bereiken. Geïnteresseerd in de manieren om uw eetlust onder controle te houden en gewicht te verliezen?
1. Eet langzaam
De complexiteit van het menselijk lichaam maakt deze gewoonte zo belangrijk.. Na het eten van de maag zenuwen sturen het signaal van tevredenheid naar de hersenen, maar het kan 10 tot 30 minuten duren. om eetlust onderdrukking te vervullen.
Vanwege deze vertraging is het zeer waarschijnlijk dat de persoon de behoefte blijft voelen om te eten totdat het lichaam verzadiging detecteert..
Wat is de oplossing?
De beste manier om deze excessen te voorkomen, is door voldoende tijd te nemen om goed te eten en goed te kauwen..
Deze eenvoudige regel geeft de hersenen voldoende tijd om tevredenheidsopdrachten te verzenden en, het beste van alles, de spijsvertering te vergemakkelijken..
Zie ook: De voordelen van eten om de drie uur
2. Eet voordat je honger hebt
Als je te veel tijd zonder eten doorbrengt, krijg je een oncontroleerbaar hongergevoel dat je later zal leiden tot "overdrijven".
En te veel eten creëert een gevoel van verzadiging en verhoogt het insulinegehalte, waardoor het lichaam moe en later hongerig wordt.
Wat is de oplossing?
In plaats van te wachten tot je honger hebt, is het raadzaam om meerdere porties gedurende de dag te eten.. Maar het is duidelijk dat het altijd voedsel van goede kwaliteit moet zijn dat rijk is aan voedingsstoffen..
Dit zal niet alleen de eetlust verminderen, maar ook de stofwisseling actief houden om het vetverbrandingsvermogen te verbeteren..
3. Slaap lekker
Veel mensen weten dit niet, maar er is een verband tussen de kwaliteit van de nachtrust en het vermogen om honger te beheersen..
Gebrek aan voldoende rust verhoogt de wens om snoep, vetten en koolhydraten te eten. Het kan ook leiden tot ernstige gezondheidsproblemen op de middellange of lange termijn..
Tijdens het slapengaan scheidt het lichaam een hormoon af dat bekend staat als leptine. Het werkt op insuline om vetcellen te verbranden en een groter gevoel van verzadiging te geven..
Daarom activeert niet genoeg slaap de voordelen van deze stof niet en is angst groter..
Wat is de oplossing?
Regel slaapschema's voor 7 tot 8 uur per dag zonder onderbreking.
4. Verhoog het waterverbruik
Meer dan de helft van de mensen lijdt aan enige mate van uitdroging door een verminderde consumptie van gezonde vloeistoffen..
En wat de meesten niet weten, is dat deze toestand negatieve gezondheidseffecten heeft. Bovendien kan het een gevoel creëren dat wordt verward met honger..
Gebrek aan hydratatie veroorzaakt een gevoel van vermoeidheid en weinig energie. Dus het kan ertoe leiden dat we te veel eten.
Wat is de oplossing?
Drink dagelijks veel water, inclusief dat in fruit en groenten..
We raden u aan om te lezen: Leer hoe u chia-citroenwater kunt bereiden om gewicht te verliezen
5. Wees voorzichtig met netto calorieën
Het lichaam heeft het vermogen om vloeistoffen sneller te verteren dan vaste stoffen. Dus bij het innemen van "vloeibare calorieën" is er een toename van de bloedsuikerspiegel die de behoefte aan eten kan verhogen..
Het probleem is dat veel mensen denken dat deze drankjes onschadelijk zijn en net zo gemakkelijk kunnen worden verwijderd als water..
Maar omdat ze zo rijk zijn aan suiker, hebben ze een negatief effect. Dit kan de normale werking van het metabolisme veranderen..
Wat is de oplossing?
Beperk uw consumptie van zuivelproducten, sportdranken en alle frisdrank. Verhoog in plaats daarvan uw consumptie van water, thee en natuurlijke sappen..
En dat is alles. Door dit eenvoudige advies op te volgen en door te gaan met het regime, kunt u binnen enkele dagen resultaten zien. Het belangrijkste is niet om je over te geven en al die obstakels weg te nemen die je tot mislukken lijken te leiden. Begin nu!
De beste voedingsmiddelen om de eetlust te verminderen