Spierkrampen behandelen ze thuis

De spierkramp Het is een onvrijwillige spasme of samentrekking van de spieren, meestal erg pijnlijk, die enkele seconden tot enkele minuten kan duren.. De kramp kan een of meer spieren tegelijk beïnvloeden..

Elke spier kan deze weeën hebben. De meest voorkomende zijn: kuiten, voorste en achterste dijspieren, voeten, handen, nek en buik.

In dit artikel zullen we meer praten over krampen, hun oorzaken, symptomen, preventie en wat nuttig advies..

Oorzaken van krampen

De oorzaak van kramp is een hyperexcitatie van de zenuwen die de spieren stimuleren..

Dit kan worden veroorzaakt door:

• Krachtige lichamelijke activiteit (krampen kunnen optreden tijdens of na lichamelijke inspanning).
• Uitdroging (belangrijke oorzaak bij ouderen en diuretica).
• Zwangerschap (krampen worden meestal veroorzaakt door lage magnesiumgehaltes).
• Hydro-elektrolytische aandoeningen, voornamelijk calcium- en magnesiumdepletie.
• Botbreuk (zelfbescherming, de spieren rond het letsel contract onvrijwillig). 
• Metabole veranderingen zoals diabetes, hypothyreoïdie, alcoholisme en hypoglykemie.
• Neurologische aandoeningen zoals Parkinson, motorneuronziekten of primaire spierziekten (myopathieën).
• Veneuze insufficiëntie en spataderen in de benen.
• Lange periodes van inactiviteit (bijvoorbeeld in een ongepaste positie zitten).

Zie ook: Zelfgemaakte trucs voor spierontspanning

Kramp Preventie

Om krampen te voorkomen, moeten we vóór en na het sporten een goede rekoefening houden. Dit is fundamenteel in het geval van sedentaire mensen. Goede hydratatie is ook belangrijk voor, tijdens en na lichamelijke inspanning en vermijd lichaamsbeweging op warme dagen..

Veel mensen hebben nachtelijke krampen, vooral in de onderste ledematen (kuit en voeten). Over het algemeen hebben deze mensen de zogenaamde idiopathische nachtelijke kramp. Dit zijn meestal mensen met een familiegeschiedenis van krampen, waarbij geen verandering kan worden gedetecteerd die de aandoening rechtvaardigt..

Voor deze mensen, Een strekprogramma van 15 minuten voor het slapengaan wordt aanbevolen., evenals de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium, de hele dag door een goede hydratatie behouden en een zittende levensstijl vermijden..

Praktisch advies voor het omgaan met krampen

Rekken is de beste methode om krampen te voorkomen, vooral wanneer ze in de benen voorkomen. Het is belangrijk op te merken dat het ons niet meteen resultaten oplevert. Althans, een paar weken met dagelijkse rek zodat de spier meer uithoudingsvermogen heeft onvrijwillige weeën.

Juiste hydratatie en regelmatig strekken lossen de problemen op van de meeste mensen die lijden aan idiopathische krampen. De beste manier om de mate van hydratatie van het lichaam te regelen, is door de kleur van de urine. Uitgedroogde mensen hebben een zeer gelige, normaal sterk ruikende urine, terwijl een gehydrateerd lichaam heldere, reukloze urine produceert..

Natuurlijke remedies en advies voor de behandeling van krampen

kalium

Het hebben van goede kaliumspiegels helpt krampen voorkomen. Voedingsmiddelen zoals kiwi en bananen zijn rijk aan deze voedingsstof. Het zijn uitstekende remedies om ze te voorkomen en, als u er al last van heeft, een beter herstel.

Wat moet ik doen??

• Eet een banaan voordat je gaat sporten is een goede optie.
• Neem een ​​banaanvitamine.

Appelciderazijn

Appelazijn is een uitstekende remedie tegen spierpijn omdat het de bloedsomloop bevordert en verkwikt. Kan extern worden toegepast.

ingrediënten

• 2 eetlepels appelazijn (30 ml)

Wijze van gebruik

• Breng het over het gebied aan met constante krampen., doe gewoon lichte massages en laat het drogen.

Lees ook: Test deze natuurlijke remedies om spierpijn te verlichten

arnica

Arnica-bloemen worden gebruikt om beroertes, artritische pijn en starheid van bewegingen te behandelen; we kunnen hiermee een infusie bereiden en gedrenkte doeken aanbrengen op het gebied dat door de kramp wordt aangetast.

ingrediënten

• 1 eetlepel arnica bloemen (15 g)
• 1 kop water (250 ml)

voorbereiding

• Doe een kopje water in een container en voeg de arnica-bloemen toe.
• Wacht tot het kookt en zet het vuur uit, laat 5 tot 7 minuten staan, giet in een kopje en consumeer.
• Een andere optie is om vochtige doeken bij deze infusie te doen.

Test de massages

Wrijven van het getroffen gebied met cirkelvormige bewegingen brengt verlichting. We kunnen ook gebruik maken van de ontstekingsremmende en pijnstillende zalven of zalven die atleten gebruiken. Deze helpen om pijn verminderen en het gebied ontspannen, de circulatie activeren, afkoelen en kalmeren.

Wijze van gebruik

• Breng aan op het getroffen gebied en geef lichte cirkelvormige massages.