5 eenvoudige gewoonten die je neuronen regenereren (neurogenese)

Neurogenese verwijst naar het prachtige proces waarmee ons brein is in staat om nieuwe neuronen te creëren met hun respectieve verbindingen.

Het is mogelijk dat deze gegevens voor velen tegenstrijdig zijn. Want nog niet zo lang geleden bleef het klassieke idee dat als we opgroeien de hersenen hun zenuwcellen verliezen: ze vernietigen zichzelf onherstelbaar..

Sterker nog, het was zeker dat het hebben van een traumatisch ongeval of dat het teveel aan alcohol het definitieve verlies van behendigheid en competentie van de hersenen veroorzaakte, die bijvoorbeeld een gezond persoon en gezonde gewoonten kenmerken..

Vandaag is een stap gezet naar een term die ons met hoop vervult: neuroplasticiteit.

Hoewel het waar is dat de hersenen in de loop van de tijd veranderen, met schade en met onze slechte gewoonten (alcohol, tabak, enz.), Heeft dit orgaan het vermogen om zichzelf te regenereren, om nieuwe bruggen en neuronale weefsels te creëren..

Nu gaat dit geweldige proces gebeuren, het is noodzakelijk dat de persoon handelt, proactief gedrag vertoont, het natuurlijke vermogen van de hersenen maximaliseren.

Vandaag willen we in ons artikel aangeven welke tips we moeten volgen om neurogenese te bevorderen.

Alles wat je doet en denkt, herschikt de hersenen.

Het menselijk brein weegt slechts een pond en verbruikt toch bijna 20% van onze totale energie..

Alles wat we doen, zij het lezen, studeren of praten met iemand veroorzaakt prachtige veranderingen in je structuur. Sterker nog, en deze gegevens zijn interessant, alles wat we denken en voelen is voorstander van deze specifieke structuur..

• Een voorbeeld: als ons dagelijks leven wordt gekenmerkt door stress of angst, is het gebruikelijk dat regio's zoals de hippocampus (geassocieerd met geheugen) worden beïnvloed..
• Het brein is als een inwendig beeld gevormd volgens emoties., dagelijkse gedachten, acties en gewoonten.
• Deze binnenkaart heeft meerdere verbindingen, sterke paden, consistente bruggen en sterke impulsen nodig die hem dwingen om altijd verbonden te zijn met de realiteit..

Het volgende legt uit hoe u uw kwaliteit van leven kunt verbeteren door u te concentreren op de gezondheid van de hersenen..

Ontdek ook: Hoe kurkuma patiënten met Alzheimer kan helpen

5 tips om neurogenese te bevorderen

1. Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging en neurogenese zijn aan elkaar gerelateerd. 

Elke keer dat we onze lichamen in gebruik nemen, door te wandelen, te zwemmen of door een eenvoudige trainingsroutine in de sportschool, zorgen we voor zuurstof in onze hersenen..

Naast het zorgen voor een zuiverdere en meer zuurstofrijke bloedstroom, stimuleren we de productie van endorfines..

Endorfines verbeteren ons humeur en bestrijden daarom stress, waardoor veel neuronale structuren kunnen versterken.

Elke activiteit die onze stress verlaagt, veroorzaakt neurogenese.. We moeten alleen het soort oefening vinden dat het beste bij onze persoonlijkheid past (dansen, wandelen, fietsen, enz.)..

2. Een behendige geest, een sterk brein

Er zijn veel manieren om uw geest wendbaar, alert en in staat te stellen uw omgeving sneller te verwerken..

Een manier om dit te bereiken is door een ander soort oefening te oefenen. Maar deze keer zullen we de fysicus opzij zetten om de "sportschool" naar onze hersenen te brengen:

• Lees elke dag, vergroot uw interesse en nieuwsgierigheid naar nieuwe onderwerpen..
• Leer een nieuwe taal.
• Leer hoe je een instrument speelt.
• Houd dingen kritisch in de gaten en zoek je eigen waarheid.
• Ontwikkel een open geest, sta open voor alles om je heen, socialiseer, reis, ontdek, word verliefd op het leven.

Ontdek ook 3 emoties om te vermijden en gelukkiger te zijn

3. Zorg voor het dieet

Een van de grootste vijanden voor de gezondheid van de hersenen is verzadigd vet.. Geprefabriceerde en onnatuurlijke voedingsmiddelen remmen ook neurogenese.

• Het is noodzakelijk om een ​​caloriearm maar gevarieerd dieet te handhaven waarin nooit voedingsstoffen ontbreken..
• Onthoud altijd dat de hersenen energie nodig hebben. 'S Ochtends is bijvoorbeeld een voldoende dosis zoet voedsel positief..
• Zorg ervoor dat deze glucoselading vergezeld gaat van een stuk fruit, een stuk pure chocolade, een honinglepel of een kop havermout..
• Omega 3-rijk voedsel is ongetwijfeld het meest geschikt om neurogenese te bevorderen.

4. Seks helpt ook

Seks is een geweldige architect van de hersenen en een natuurlijke voorstander van neurogenese. Raad eens waarom deze connectiviteit dit vergemakkelijkt?

Seks reguleert niet alleen stress, maar ook brengt ons een intense emotionele lading die onze hersengebieden stimuleert gerelateerd aan geheugen.

Hormonen zoals serotonine, dopamine of oxytocine die met dit soort intieme moment worden gegenereerd, bevorderen de vorming van nieuwe zenuwcellen..

5. Meditatie

De effecten van meditatie op onze hersenen zijn onbetwistbaar, evenals geweldig:

• Meditatie bevordert bepaalde cognitieve vaardigheden. zoals aandacht, geheugen en concentratie.
• Helpt ons meer aanwezig te zijn, stress en angst te kanaliseren.
• Bij meditatie werken onze hersenen bovendien met een andere snelheid: het produceert grotere alfagolven, die geleidelijk gammagolven genereren..
• Dit soort golven bevordert ontspanning en helpt ons op zijn beurt neuronale connectiviteit en neurogenese te stimuleren..

Hoewel het leren van mediteren wat tijd en oefening kost, is het ongetwijfeld een geschenk voor onze geest en welzijn..

Tot slot, zoals we kunnen zien, Deze 5 tips zijn gemakkelijk te volgen, leuk om in de praktijk te brengen. en zeer waardevol voor de gezondheid van je hersenen.

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com