5 gewoonten om natuurlijk spiermassa te winnen

Het verkrijgen van spieren is een van de belangrijkste doelen van diegenen die een sterk en strak lichaam willen vertonen..

Dit is het volume lichaamsweefsel dat overeenkomt met de spier, dat wil zeggen de vetvrije massa die u helpt meer kracht en uithoudingsvermogen te bereiken..

Het verkrijgen ervan is sindsdien geen gemakkelijke taak vereist diverse en langdurige inspanningen in zowel eten als lichamelijke activiteit.

Bovendien is het belangrijk dat te begrijpen het is een langlopend project wiens resultaten kunnen variëren afhankelijk van iemands levensstijl.

Omdat we weten dat velen dit doel proberen te bereiken, willen we 5 gewoonten delen die u kunnen helpen uw doelen op een natuurlijke en veilige manier te bereiken..

Tips om spiermassa te krijgen

1. Neem een ​​trainingsroutine aan

Als uw belangrijkste doel is om spiermassa te winnen, moet u zich ervan bewust zijn dat dit de enige manier is om dit te bereiken een dagelijks trainingsplan aannemen met veel lichaamsbeweging.

Dit type activiteit helpt bij het veroorzaken van micro-breuken in de spiervezels die later door het lichaam worden gerepareerd om de spieren groter en sterker te maken..

Natuurlijk, om dit proces optimaal te laten verlopen, je moet het ondersteunen met een uitgebalanceerde kracht, rijk aan hoogwaardige voedingsstoffen.

suggesties

• Neem eerst een cardiovasculaire trainingsroutine waarmee u zoveel mogelijk lichaamsvet kunt verliezen..
• Onthoud dat de toename van spiermassa gebeurt in fasen en moet daarom eerst focussen op het verminderen van vet.
• Eenmaal succesvol, ontwerpt u krachttraining waarmee u dat kunt doen werk elke spiergroep in je lichaam.
• Verhoog het gewicht geleidelijk, want overbelasting kan letsel veroorzaken.

2. Eet tussen de 5 en 6 gezonde maaltijden.

Het distribueren van voedsel over 5 of 6 porties per dag is een van de gewoonten die op de een of andere manier helpen om spiermassa te winnen en te behouden..

Dit komt door het feit dat voedingsfrequentie maakt het mogelijk om metabolisme-activiteit te verbeteren, het verminderen van de kans dat het lichaam meer vet opslaat.

Het eten van meerdere maaltijden houdt het lichaam onder andere vol energie en is daarom de sleutel tot het verbeteren van fysieke prestaties..

suggesties

• In plaats van 3 grote borden per dag te eten, ontwikkel een eetplan met gematigde porties voor 5 of 6 maaltijden per dag..
• Zorg ervoor dat je gezond voedsel eet., gecontroleerd in calorieën en vetten omdat het geen zin heeft om de porties te matigen als het voedsel van slechte kwaliteit is.

3. Verhoog de consumptie van eiwitten en koolhydraten.

Hoogwaardige eiwitten en koolhydraten spelen een hoofdrolspeler bij het versterken en vergroten van de vetvrije massa.

Deze essentiële voedingsstoffen vullen het lichaam met energie en zijn als het ware cruciaal voor een groot spierherstelproces tijdens het sporten..

suggesties

Consumeer gezonde eiwitbronnen zoals:

• peulvruchten
• groente
• Oliehoudende zaden en zaden
• Magere vis
• Wit vlees
• zeevruchten
• eieren

Vergeet niet om goede koolhydraten te kiezen zoals:

• havermout
• rijst
• Volkoren brood en pasta
• aardappelen
• bonen
• quinoa

4. Verhoog het waterverbruik

Water is een van de belangrijkste componenten van het lichaam en daarom, Consumptie in voldoende hoeveelheden is essentieel om spiervezels en -weefsels in perfecte staat te hebben..

Deze vitale vloeistof neemt deel aan de synthese van andere essentiële voedingsstoffen en helpt ook om zuurstof naar de spieren te dragen zodat ze soepel werken..

Een gedehydrateerd organisme kan vetvrije massa verliezen en ontwikkelt bovendien vermoeidheid en fysieke beperkingen..

suggesties

• verbruiken 6-8 glazen water per dag.
• Verhoog het waterverbruik tijdens en na fysieke training..

5. Slaap lekker

Hoewel het lijkt dat het niets te doen heeft, Goede slaapkwaliteit is een van de belangrijkste pijlers om de groei van vetvrije massa te garanderen..

Tijdens de rustperiode vindt spierherstel en eiwitsynthese plaats die helpt bij het vrijgeven van groeihormonen.

Daarom is het van het grootste belang rust dagelijks tussen 7 en 8 uur zonder onderbrekingen om het doel van spiermassa niet te verstoren.

suggesties

• Gebruik geen elektronische apparaten of andere afleidende apparaten voordat u naar bed gaat.
• Zorg voor een kamer met een geschikte en comfortabele omgeving..
• Als u slaapproblemen heeft, kies voor ontspannende infusies of geniet van een aromatherapiesessie.

Onthoud dat voor goede resultaten, het is van het grootste belang om constant te zijn met het beoefenen van alle genoemde gewoonten.

De levensstijl moet volledig worden veranderd, waarbij ongezond voedsel en praktijken die de spiergezondheid zo veel mogelijk beïnvloeden, worden vermeden..