5 manieren om te ontspannen in minder dan 10 minuten

Denk niet dat je vrij bent van stress en de gevolgen daarvan. We hebben allemaal een snelle manier nodig om te ontspannen voordat ons hoofd explodeert. Verre van tijdverspilling is ontspanning en stressreductie belangrijk, omdat deze factoren problemen voor onze gezondheid kunnen veroorzaken..

Vandaag besteden we onze ruimte aan het leren van 5 manieren om te ontspannen in minder dan 10 minuten. Ze zullen stresssymptomen helpen verlichten, zodat u rustiger en natuurlijk veel efficiënter kunt terugkeren naar uw taken..

1. Eet een broodje

Vele uren achter een computer doorbrengen of één activiteit op één plaats uitvoeren, kan angst veroorzaken. In deze gevallen helpt het eten van een heerlijk broodje altijd..

Er zijn sommige voedingsmiddelen die we kunnen eten of drinken om ons te helpen angstgevoelens te verminderen, zoals:

• Chocolade: er zijn maar weinig mensen die niet genieten van het eten van een stuk chocolade. Chocolade is niet alleen erg lekker, maar helpt ook de angst te verminderen en de zenuwen te beheersen..

Vooral de donkere chocolade helpt bij het effectief verlagen van cortisol hormoonspiegels in het bloed. Dit helpt ons stress en depressie af te weren..

• Zwarte thee: nog een fantastische selectie als het gaat om stress. Het drinken van een kopje zwarte thee wanneer je al het gevoel hebt dat je op het puntje staat, zal de cortisolspiegel helpen verlagen en je kunt meteen ontspannen. Zwarte thee bevat een stof in zijn samenstelling die L-theanine wordt genoemd, die helpt het lichaam te ontspannen..
• De mouw: draag altijd een mouw in je tas als je de kans hebt. Dankzij het linalool-gehalte is dit heerlijke tropische fruit geweldig om stress op mensen te verminderen..
• Het tandvlees: de gemakkelijkste optie die je ooit in je tas hebt. Ongeacht de smaak, kauwgom en het produceren van speeksel tijdens het typen op de computer, helpt cortisolspiegels te verlagen. U kunt in minder dan 10 minuten ontspannen zonder uw werkplek te verlaten..

Bekijk stressverlichtende voedingsmiddelen

2. Neem frisse lucht op

Een andere snelle manier om te ontspannen in minder dan tien minuten is om wat frisse lucht te zoeken. Neem de tijd en maak een wandeling. Het voelen van de wind en de zon die je gezicht aanraakt, is zeer nuttig bij het verminderen van stress..

Als je geen gelegenheid hebt om te vertrekken, sta op en benader het raam of de tuin en haal diep adem en langzaam zodat je geest een paar seconden loskoppelt en weer aan het werk gaat.

3. Een kleine massage met een heerlijk aroma

Draag altijd een flesje zachte crème of lavendel of rozenolie in uw tas en geef een kleine handmassage wanneer u zich moe voelt: u merkt de verandering in minder dan tien minuten.

De zachte geuren van lavendel of rozen helpen het stressniveau te verlagen en zijn in combinatie met een lichte massage de ideale optie om ons te kalmeren..

• Doe kleine druppels in je handen en massage door wat druk in het midden uit te oefenen.
• Als u tussen uw wijsvinger en middelvinger of onder de duim drukt, zullen uw lichaamsspanningen snel verdwijnen.

Een gemakkelijke, snelle en zeer effectieve methode die u moet bewijzen.

4. Wat muziek

Muziek is een van de beste bondgenoten om ons te ontspannen. Als je veel stress opbouwt, luister dan naar wat klassieke muziek. Of misschien een nummer dat je leuk vindt. Je geest zal loskoppelen en je laten rusten..

• Je kunt een koptelefoon op doen, zodat het effect veel sneller is.

We raden aan om te lezen: 6 Gezondheidsvoordelen van muziek 

5. Sluit uw ogen en schakel uit

Neem een ​​paar seconden en ga weg van alles door je ogen te sluiten en zacht te ademen.. Als je je gezichtsvermogen laat rusten, kan je geest ook rusten en ontdoen van spanning, die u zal helpen angst en stressniveaus effectief te verlagen.

• Als je een paar seconden op een zacht kussen kunt liggen, is dat veel beter.

We hopen dat u met dit eenvoudige en praktische advies in minder dan 10 minuten effectief kunt ontspannen..