5 manieren om dementie te voorkomen

Er zijn verschillende soorten dementie, maar de meest voorkomende hiervan is ongetwijfeld de ziekte van Alzheimer..

Ongeacht het type, deze aandoening wordt gekenmerkt door een verlies van de mentale en intellectuele vaardigheden van de patiënt, en zelfs verlies van geheugen, oriëntatie en redenering kunnen optreden..

Natuurlijk het zou naïef van ons zijn om te geloven dat we dementie 100% kunnen voorkomen, omdat het wordt veroorzaakt door een uitgebreide combinatie van factoren waarover we niet altijd controle of kennis hebben.

echter, Sommige recente studies hebben gewezen op bepaalde attitudes en gedragingen die zo belangrijk zijn om het risico op dementie zoveel mogelijk te verminderen..

Dit is waar we het in dit artikel over zullen hebben. We hebben vijf aspecten gekozen die vrijwel unaniem zijn onder artsen, wetenschappers en specialisten als de beste manieren om dit probleem te voorkomen. Ken ze hieronder.

Tips om dementie te voorkomen

1. Gezonde voeding

Het handhaven van een evenwichtig en gezond dieet is van cruciaal belang voor het beschermen van onze neuronen en het voorkomen van dementie.. Voedingsmiddelen die ontstekingen in het lichaam verminderen, energie produceren en de gezondheid van de hersenen beschermen, moeten prioriteit krijgen..

Verschillende studies tonen aan dat het mediterrane dieet ideaal zou zijn om het risico op cognitief verlies te verminderen en dementie te voorkomen..

Het is gebaseerd op de inname van gezonde groenten, peulvruchten, volle granen, vis en vetten, vooral olijfolie. De consumptie van vlees en zuivelproducten is beperkt.

Zet vooral in op vis die rijk is aan omega 3-vetzuren zoals zalm, tonijn, paardenstaart, forel en sardines.

Vergeet niet om veel fruit en groenten van verschillende kleuren te consumeren. om belangrijke antioxidanten en vitamines voor de gezondheid te krijgen.

Het is ook belangrijk om verzadigde en transvetten evenals geraffineerde en zoete bloem te vermijden..

2. Regelmatige lichaamsbeweging

Onderzoek geeft aan dat Lichamelijke activiteit kan niet alleen het risico op dementie verminderen, maar ook de progressie van de ziekte vertragen. in degenen die al cognitieve problemen hebben.

Je hoeft geen atleet te worden om de voordelen te krijgen, maar beweeg je lichaam op een gezonde manier. De aanbeveling is meestal elke dag een half uur trainen, met matige intensiteit..

Als je een beginner bent, begin je gewoon met iets uitdagends dat je hartslag verhoogt.. Het ideaal is om na verloop van tijd zowel cardiovasculaire als krachtoefeningen te doen.

Een andere belangrijke tip is het opnemen van coördinatie- en balansoefeningen, vooral voor ouderen..

3. Actief sociaal leven

Vooral als de jaren voorbijgaan en de leeftijd komt, veel mensen verminderen uiteindelijk hun sociale leven en worden steeds eenzamer. Dit gedrag kan het begin van dementie bevorderen..

Het is niet nodig om miljoenen vrienden te hebben en een echte feestrijst te worden. Geef prioriteit aan de kwaliteit van sociale relaties boven kwantiteit.

Lees ook: Netto-ratio's en fragiliteit van obligaties

Naast tijd doorbrengen met vrienden, kunt u wedden op andere activiteiten zoals vrijwilligerswerk, lid worden van een soort club of groep, uw buren leren kennen, gebruik maken van sociale netwerken om in contact te blijven met familie en vrienden. die ver weg wonen, etc..

4. Geestelijke Stimulus

De hersenen van mensen die het hele leven blijven leren en nieuwe kennis opdoen, zijn veel minder vatbaar voor het ontstaan ​​van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. en andere soorten dementie.

Blijf mentaal actief en neem deel aan activiteiten die je leuk vindt en die je hersenen stimuleren..

Je kunt proberen iets nieuws te leren, zoals een taal, een muziekinstrument spelen, een nieuwe hobby verwerven en bijvoorbeeld goede boeken lezen.. Andere goede opties zijn geheugengeoriënteerde oefeningen, strategiespellen, raadsels en puzzels..

Je kunt je hersenen versterken en tegelijkertijd plezier hebben.!

5. Stressvermindering

Wanneer stress onderdeel wordt van ons dagelijks leven en chronisch wordt, kan dit een schadelijk effect hebben op onze hersenen en ons risico op het ontwikkelen van dementie vergroten..

Werk om stress te verminderen en laat het je humeur en je leven in het algemeen niet beïnvloeden. Om dat te doen, wedden op ontspannings- en ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie, bijvoorbeeld.

Lees ook: Wat zijn yoga's bijdragen aan geestelijke gezondheid?

bovendien, prioriteit geven aan activiteiten die gewoon leuk zijn. Ze verminderen stress en brengen meer vreugde en een goed humeur in ons dagelijks leven..

Andere aanbevelingen om dementie te voorkomen

Naast de factoren die we eerder hebben genoemd, is het ook belangrijk om op de hoogte te zijn van enkele andere aspecten:

• Niet roken
• Handhaaf een gezond gewicht
• Houd bloeddruk en cholesterol onder controle
• Slaap goed en slaap van goede kwaliteit
• Drink alleen met mate