5 oefeningen om angst onder controle te houden

Angst is een emotionele toestand die zich manifesteert in bijvoorbeeld mensen met gevoelens van angst, angst en angst.. Mensen getroffen door angst wanhoop van situaties die overwegen geen controle te hebben, en dat veroorzaakt een gevoel van gevaar. Dus hier zijn 5 oefeningen om angst onder controle te houden.

Dat moet bovenal worden gezegd het beheersen van angst is geen gemakkelijke taak voor degenen die er constant last van hebben.

Hoewel het gek of onschadelijk klinkt als we van buitenaf zien, is de realiteit dat het erg moeilijk te controleren is.

Er wordt van uitgegaan dat houdt op normaal te zijn wanneer ongecontroleerd en continu gedurende meer dan zes maanden. Daarom moet het worden behandeld als een aandoening en hulp van een specialist zoeken..

Beheersing van angst is noodzakelijk om echt van het leven te genieten. Vervolgens presenteren we in dit artikel enkele oefeningen om angst op de juiste manier te beheersen..

Angst symptomen

Angst herkennen is vrij eenvoudig. De meesten van ons doen het automatisch. Hieronder staan ​​echter de belangrijkste symptomen als u vragen heeft:

• Pijn op de borst en hartkloppingen;
• Zich ziek en duizelig voelen;
• Misselijkheid en maagklachten;
• Overmatig zweten, verstikking of koude rillingen;
• Verstikking en rillingen;
• Tintelingen of gevoelloosheid;
• Gevoel van verlies van controle en gek zijn;
• Angst (in het algemeen en vooral van de dood).

Hoewel angst een moeilijk te beheersen emotionele toestand is, kan worden behandeld, zelfs als het niet zo regelmatig voorkomt en werd niet gediagnosticeerd als een aandoening.

Zie ook: 7 tips om te ontspannen bij een angstaanval

1. Oefeningen om angst onder controle te houden: Ademen

Neem een ​​moment van de dag waarop u geen activiteit of verantwoordelijkheid hebt.

Zorg ervoor dat gedurende deze periode niemand u stoort en beloof niet te haasten om te eindigen. Het is belangrijk dat u de tijd neemt om te ontspannen.

• Ga zo comfortabel mogelijk zitten, of u nu gaat liggen of zitten.
• Wanneer vindt u de meest comfortabele positie?, sluit je ogen en focus al je aandacht op ademhaling.
• Focus op hoe lucht langzaam in en uit komt.
• Naarmate de minuten verstrijken, ademt u langzamer en ademt u lucht in de onderste longen. Adem langzaam in door je neus, houd je adem een ​​paar seconden in en laat hem langzaam uit.

Blijf de oefening enkele minuten herhalen.

Deze oefening zal je helpen om de controle te houden, maar het zal je ook toestaan ​​om de angst te beheersen die plotseling opkomt.

2. Lopen

Lopen is de eenvoudigste manier om angst onder controle te houden., omdat je niet naar de sportschool of speciale kleding hoeft te gaan.

Het is zelfs zo'n complete oefening dat als het 's ochtends wordt gedaan, de effecten de hele dag duren..

• Probeer een wandeling in uw dag op te nemen en maak een korte wandeling net wanneer angst wordt getoond.

Lees ook: 4 Psychologische voordelen van wandelen

3. Rennen

Nog een van de gemakkelijkste oefeningen om angst onder controle te houden, is hardlopen. Deze sport helpt je af te vallen en verbrand calorieën terwijl u de afgifte van serotonine bevordert.

Dit is goed omdat serotonine helpt de stemming en geestelijke gezondheid te verbeteren. Als je deze sport aan je leven toevoegt, zul je merken dat het ook de slaapkwaliteit verbetert en de rusturen verhoogt..

4. Dans

Dansen helpt je lichaam om endorfines vrij te maken. Het is geweldig omdat ze angst en stress helpen beheersen en tegelijkertijd uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren..

• Het enige dat je hoeft te doen is een nummer opzetten en een beetje beginnen te bewegen. Je zult merken dat naarmate de seconden vorderen, je je prettiger gaat voelen en inhalen..
• Hoewel dans niet iets is dat veel wordt beoefend, gooi het niet weg. Onderdeel van leren omgaan met angst betekent ook nieuwe dingen durven doen, twijfel dus niet!

Lees ook: 5 voordelen van dansen

5. Leer zorgen te vergeten

Hoewel dit geen oefening op zich is, is het een sleutel tot het beheersen van angstgevoelens.. Het is belangrijk dat je leert omgaan met situaties zodat ze geen controle over je leven krijgen..

Overweeg dat de meeste van de problemen die ons benadrukken, zijn vaak minder ernstig dan we echt geloven en kan daarom de controle overnemen als ze niet echt zijn.

• Je geest is zeer krachtig en kan veel energie richten op onmogelijke situaties alleen omdat je belang hecht.

Accepteer dat het niets waard is om je zorgen te maken over een onrealistische zorg..

• Als je je gedachten niet van angst kunt afhouden, probeer dan meer afgeleid te worden: doe wat activiteit of praat met iemand.

Basisstappen bij het ervaren van een angstaanval

Bij een angstaanval weet je zeker niet wat je moet doen of hoe je moet reageren. Onthoud in dit geval:

• Bepaal waarom u een angstaanval krijgt.
• Vind een uitweg uit de situatie, door te ademen of door wat fysieke activiteit te doen..

Hoewel het misschien heel moeilijk lijkt, zul je beetje bij beetje de controle terug krijgen en leren om het sneller en sneller te doen. Daarom is een van de opties oefeningen om angst onder controle te houden..

Hoofdafbeelding aangeboden door © wikiHow.com