3 Gezond ontbijt waar je dol op bent

Iedereen weet dat ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, maar velen brengen het niet in praktijk. Het is waar dat soms opschieten en onze verplichtingen ons ervan weerhouden stil te zitten en de juiste voedingsstoffen te nemen, maar we moeten een beetje moeite doen.

Laten we vandaag beginnen met deze eenvoudige recepten?

Ons ontbijt zou bijna 25% van de energie moeten leveren die we nodig hebben om de dag onder ogen te zien.. We moeten de juiste voedingsstoffen consumeren om het gebrek aan voedsel van de vorige nacht te compenseren..

Met een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet 's ochtends kunt u met meer kracht en bereidheid het huis verlaten.. We moeten ook het idee elimineren dat vasten de beste manier is om af te vallen..

Ontdek: 7 snelle trucs voor gewichtsverlies

Integendeel, natuurlijk zullen we tegen de middag onze buik vullen om angst te compenseren, en dit is niet gezond. Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige ontbijtrecepten, een van de beste momenten van de dag..

Ontbijt: ontbijtgranen kom en bessen

voorbereiding

• Bereid een grote kom of kop voor. Doe een handvol hele havermoutvlokken. Voeg vervolgens een half kopje sojamelk of water toe zoals gewenst..
• Voeg vervolgens toe de rode vruchten: bosbessen, aardbeien, frambozen, etc. Als ze niet kunnen worden gevonden of te duur zijn, doe dan pruimen of rode appel.
• Voeg nu de gedroogde vruchten, zoals tien rozijnen en twee gehakte walnoten.
• Eet langzaam en kauw goed.

voordelen

Dit ontbijt levert een overtreffende trap van vezels en antioxidanten. Fruit is een geweldige macronutriënt, even gezond als lekker; haver is op zijn beurt een bron van koolhydraten.

Lees ook: Bekijk de lijst met meest aanbevolen fruit voor uw dieet

Walnoten bevatten uitstekende antioxidanten zoals fenolverbindingen en resveratrol..

Ontbijt: Hele kalkoen- en avocadosandwich

voorbereiding

• Een ander gevarieerd en gezond ontbijt is wat we nu presenteren. Een kalkoensandwich en een glas sinaasappelsap.
• Maak eerst de sandwich, altijd met volkorenbrood of volle granen. Voeg een plakje gekookte ham of deli kalkoen (minder vet), een theelepel olijfolie en enkele stukjes avocado. Het mengsel is heerlijk. Je kunt ook kip gebruiken.
• Vergeet niet voor te bereiden het sap van twee sinaasappels voor deze maaltijd.

voordelen

De volle korrels van deze sandwich verzadigen langer en zorgen voor vitamines, mineralen en eiwitten..

Bovendien is avocado rijk aan vitamine E, wat het cholesterol verlaagt en de opname van alle voedingsstoffen in deze ochtendmaaltijd vergemakkelijkt, inclusief de uitstekende antioxidanten van sinaasappelsap. Het is een zeer gezonde optie..

Ontbijt: fruitsalade, honingtoast en witte thee

voorbereiding

• Het lijkt op het eerste gezicht misschien veel, maar dat is het niet. Dit type ontbijt biedt uitstekende antioxidanten en vitamines.. Maak een grote kom waar de stukjes fruit worden toegevoegd.
• Zonder twijfel zouden de ideale ingrediënten voor deze maaltijd zijn: kleine kiwi, een kleine appel, vijf druiven en twee aardbeien. De sleutel is de variëteit en het genot van de voordelen van deze essentiële vruchten..
• Maak vervolgens de toast. Giet er een of twee theelepels honing op toast, die heel moet zijn en niet te groot.
• Bereid nu de witte thee voor. Deze thee is zelfs gezonder dan groene thee, daarom raden we hem aan. Het wordt gevonden in natuurvoedingswinkels en wordt zeer gewaardeerd en zeer voordelig. Kook in een kopje water en laat 5 minuten staan.

voordelen

Het is een zeer geschikte ontbijtoptie., dat brengt de voordelen van gezonder fruit, meer antioxidanten en gezonder fruit.

Honing is op zijn beurt een uitstekend antisepticum, geneest en versterkt het immuunsysteem en mag niet worden gemist.

Witte thee is een geweldige bondgenoot en bestrijdt vrije radicalen omdat het, zoals we al eerder zeiden, nog krachtiger is dan groene thee.