5 Gewichtsverlies Yoga-oefeningen

Gewichtsverlies yoga-oefeningen zijn een van de favoriete alternatieven voor mensen met overgewicht geworden. Hoewel verdere maatregelen moeten worden genomen om deze extra kilo's te elimineren, is dit type activiteit zeer voordelig..

Sindsdien geven sommigen de voorkeur aan deze oefeningen boven traditionele fysieke training stelt u in staat om tegelijkertijd vet te verbranden en spieren te versterken. Bovendien verbeteren ze het emotionele welzijn en helpen ze de angst onder controle te houden die ons ertoe aanzet te veel te eten..

Het beste van alles is dat je het overal kunt doen, omdat brengt een reeks houdingen samen die niet veel ruimte innemen en gemakkelijk te doen zijn. Heb je het nog niet geprobeerd? Vandaag delen we 5 interessante opties om met deze oefening te beginnen.

1. Kameelhouding

Kameelhouding of Ustrasana is een complete yoga-oefening om gewicht en toon te verliezen. Het wordt aanbevolen om buikmetingen te verminderen., omdat het op een speciale manier in dit deel van het lichaam werkt.

Hoe te doen?

• Ga op je knieën zitten op je eigen plek om yoga te beoefenen, het kan een mat of een mat zijn. Zorg ervoor dat je knieën op afstand van elkaar staan ​​en zijn uitgelijnd met je heupbreedte.
• Ondersteun uzelf op uw tenen zodat de wreef over de loopband omhoog gaat.
• Strek dan je armen naar voren en gooi je lichaam naar achteren.
• Houd 10 of 15 seconden vast, waarbij de buik samengetrokken blijft.
• Doe tussen de 3 en 6 herhalingen.

2. Slanghouding

De slang is een yogahouding die de spieren van de onderrug en de buik versterkt. Met inbegrip van, aanbevolen voor het verstevigen van de billen en het verminderen van vetophoping in de heupen.

Hoe te doen?

• Ga op je buik liggen op de yogamat, ga op je buik liggen met je benen lang.
• Plaats je handpalmen op je borst en til je bovenlichaam op.
• Vouw zo ver mogelijk naar achteren en kijk omhoog.
• Houd 10 seconden vast en ontspan dan.
• Doe 5 tot 8 herhalingen.

Ken de 6 psychologische voordelen van het beoefenen van yoga

3. Strijdershouding

Warrior is een yoga-oefening voor gewichtsverlies die onder andere de capaciteit van je longen verhoogt. Door je oefening als de buikspieren, benen en billen samenwerken.

Hoe het te doen?

• Ga rechtop op de vloer staan ​​en spreid je benen.
• Draai het rechterbeen naar de rechterkant en houd het linkerbeen naar voren in een hoek van 90 graden.
• Steek uw handen omhoog en strek ze zo ver mogelijk uit. Klap je handen in gebedspositie en kijk omhoog.
• Haal diep adem, ontspan en herhaal de activiteit aan de andere kant..
• Doe 10 tot 12 herhalingen.

4. Pincethouding

Deze houding is een van de beste yoga-opties om af te vallen, vooral als het doel is om buikvet te bestrijden. Het is echter heel gemakkelijk om te doen vereist een beetje uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

Hoe het te doen?

• Ga op de loopband zitten met uw rug recht en uw benen recht naar voren.
• Adem uit en buig naar voren en probeer je tenen met je handen aan te raken.
• Probeer je tenen vast te pakken en rust naar voren op de bovenste kuiten of knieën..
• Houd 10 seconden vast en rust.
• Probeer 8 of 10 herhalingen uit te voeren.

Bekijk deze tips en trucs voor gewichtsverlies

5. Booghouding

Concluderend willen we deze eenvoudige serie yoga-oefeningen voor gewichtsverlies de klassieke booghouding aanbevelen. Het is een activiteit van flexibiliteit en concentratie waarmee u vet kunt verbranden en de bilspieren kunt versterken.. Het biedt ook meer stabiliteit aan de wervelkolom en voorkomt ziekte..

Hoe het te doen?

• Ga op de loopband staan ​​met uw buik en buig uw benen naar achteren.
• Til je benen naar achteren om een ​​boog te vormen.
• Til je bovenlichaam op en houd je ogen recht vooruit
• Strek vervolgens je armen naar achteren en probeer je benen met je handen te grijpen..
• Adem diep in en uit en houd minstens 10 seconden vast.
• Rust en doe 5 herhalingen.

Probeer je af te vallen en nog steeds niet aan lichaamsbeweging te doen? Als je geen sportschoolroutine wilt volgen, kies dan voor deze interessante yogahoudingen. Hoewel het in het begin een beetje vervelend kan zijn, zal het langzaam de flexibiliteit en veerkracht vergroten..