5 tips voor een gezonde zwangerschap

Een gezonde zwangerschap is essentieel om de levensstijl te verbeteren en praktijken aan te nemen die het algemene welzijn handhaven. Hoewel de check-ups Regelmatige artsen helpen om de gezondheid van de moeder en de foetus te controleren, het nemen van andere voorzorgsmaatregelen is cruciaal om complicaties te voorkomen.

Het is onvermijdelijk een tijd vol grote veranderingen, zowel fysiek als emotioneel. Probeer daarom in harmonie te zijn met het lichaam en Met mentale helderheid kun je alles onder ogen zien wat zwangerschap met zich meebrengt tot de dag van bevalling. Wens een gezonde en gelukkige zwangerschap te hebben?

In feite zijn er veel gewoonten die kunnen bijdragen aan het plezier van deze nieuwe fase. Zelfs als het normaal is dat er op een bepaald moment "downs" zijn, zal het toepassen van enkele aanbevelingen deze overwinnen..

Tips om te genieten van een gezonde zwangerschap

Zorgen voor een gezonde zwangerschap is niet alleen het lichaam voorbereiden op wanneer het tijd is om te bevallen. Gezien dat Zowel voeding als geestelijke gezondheid komen tussenbeide tijdens het zwangerschapsproces., het richt zich ook op de juiste vorming en groei van de baby.

Hoewel de aanbevelingen thuis kunnen variëren, afhankelijk van de gezondheid, het gewicht en de leeftijd van de moeder, zijn er enkele algemeenheden die allemaal kunnen gelden. In de volgende ruimte bespreken we de belangrijkste.

Lees meer: ​​Gelatine tijdens de zwangerschap: we kunnen het consumeren?

1. Adopteer gezond eten

In de draagfase hoeven we niet extreem te worden met betrekking tot voedsel. Het gaat niet om eten voor twee, noch beperkt het jezelf tot maaltijden uit angst om aan te komen. Inzicht in de rol die voeding speelt, een uitgebalanceerd en volledig dieet volgen is essentieel.

bovendien, we moeten zorgen voor een aanzienlijke toevoer van voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer, vitamine D en calcium, die essentieel zijn voor de ontwikkeling van de baby en de gezondheid van de moeder. Evenzo wordt het aanbevolen om de consumptie van verwerkte en suikers te beperken, die veel calorieën toevoegen en weinig voedingsstoffen leveren..

2. Eet veel water

Waterconsumptie is een essentiële gewoonte om een ​​gezonde zwangerschap te hebben. Deze vitale vloeistof zorgt voor hydratatie van het lichaam en voorkomt vochtretentie. bovendien, sleutel om de productie van moedermelk te stimuleren en urineweginfecties te voorkomen.

Vanwege de behoeften van deze stap is het ideaal om tussen de 8 en 10 glazen per dag te drinken. Natuurlijk is het de moeite waard om infusies, bouillons en sappen te nemen. Suikerhoudende dranken, frisdranken en alcohol worden niet geadviseerd..

3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Het handhaven van een oefening met weinig impact heeft veel voordelen tijdens de zwangerschap. Deze activiteiten hebben niet alleen een positief effect op het gewicht, maar ook bevorder het welzijn en bereid het lichaam voor op arbeid.

Aan de andere kant helpt het om de stress van deze fase ongedaan te maken en stimuleert het de secretie van het gelukshormoon. Dus zwemmen, wandelen of yoga of pilates doen kan een geweldige bondgenoot zijn voor een gezonde en vredige zwangerschap.

4. Draag geschikte kleding

We moeten kunnen accepteren dat het lichaam verandert naarmate de zwangerschap vordert. Dat is waarom, Om comfortabel te zijn en problemen met de bloedsomloop te voorkomen, is het essentieel om kleding te kiezen voor zwangerschap. Deze kleding is ontworpen om op het lichaam te passen zonder bewegingen te beïnvloeden of op de huid te drukken..

Bovendien passen de meeste zich aan de huidige trends aan, omdat goed aankleden op deze momenten het psychische welzijn bevordert. En moeten we ook de schoenen veranderen? Het antwoord is ja. Comfortabel schoeisel vermindert voetpijn en valgevaar.

5. Slaap lekker

Rugpijn, zorgen over veranderingen en een verhoogde buik zijn factoren die slaapproblemen tijdens de zwangerschap beïnvloeden. echter, Voor een gezonde zwangerschap is het essentieel om te proberen voldoende rust te krijgen.

Lees ook: 6 dingen die we vóór de geboorte met de baby moeten doen

Tijdens de slaapperiode worden processen uitgevoerd die cruciaal zijn om vermoeidheid, stress en misselijkheid te verminderen. In feite, Goede slaapkwaliteit is gunstig voor het beheersen van het lichaamsgewicht en het verminderen van vermoeidheid..

Omdat het moeilijk kan zijn om zonder onderbreking te rusten, is het het beste om ontspanningstechnieken te oefenen die helpen bij het induceren van slaap. Ademhalingsoefeningen doen, zachte muziek opzetten of warme douches nemen zijn enkele oefeningen die je kunnen helpen..

Om af te maken, Vergeet niet dat u eventuele vragen met uw prenatale arts moet oplossen.. Ze hebben de ervaring en hulpmiddelen om te bepalen hoe uw baby zich ontwikkelt en welke andere gewoonten kunnen helpen..