Hoe krijg je kwaliteitsslaap

  • Richard Robertson
  • 0
  • 4578
  • 253

Het doel is gezondheidsrisico's te minimaliseren en het welzijn van het lichaam te vergroten. Hoe dit te bereiken is de vraag. Gelukkig zullen deze tips voor het bereiken van kwaliteitsslaap ons lichaam zeker ten goede komen..

Slecht slapen stimuleert een slecht dieet en verandert tegelijkertijd de emoties en het concentratievermogen. Het verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten zoals obesitas..

Koffiemisbruik, sporten op ongeschikte tijden, elke dag verschillende routines hebben en verschillende bedtijd kiezen zijn de vijanden van diepe, rustgevende rust..

Vandaag geven we een aantal tips voor kwaliteitsslaap. Daarin schuilt het geheim van het krijgen van de broodnodige rust..

Slaapstoornissen

De eerste stap is om problemen op te sporen en te zoeken naar natuurlijke remedies.. Slapeloosheid is de meest voorkomende aandoening en heeft grote invloed op de kwaliteit van leven. Het achterhalen van de oorzaken en het toepassen van de juiste slaapbehandeling helpt dit te overwinnen..

Een andere veel voorkomende, maar veel gevaarlijkere aandoening is slaapapneu. Kan een hoge bloeddruk en hersen- en hartaandoeningen veroorzaken, vooral een hartinfarct..

  • De patiënt stopt 's nachts meerdere keren minstens tien seconden met ademen, waardoor de hoeveelheid zuurstof in het bloed afneemt. In deze gevallen, medische behandeling is essentieel.

Het is niet alleen slapen, maar goed slapen. In de eerste fase begint een ontspanningsproces, maar de hersenen zijn nog steeds actief. Een half uur later begint diepe slaap, en het is moeilijker om wakker te worden.

Enkele tips voor het bereiken van kwaliteitsslaap

Deze tips voor kwaliteitsslaap bieden rustgevende slaap, die stresshormonen minimaliseert en het risico op hart- en vaatziekten.

Aanpassen aan lichaamsbehoeften

Hoewel we gewend zijn te horen dat het ideaal voor een volwassene is om tussen 7 en 8 uur per nacht te slapen, is elk lichaam anders..

  • Het belangrijkste is dat elke persoon kan de uren opgeven die hij nodig heeft om te rusten en stel ze in de regel vast. Dit hangt af van je tempo van het leven..

Verwerp de stimulerende middelen

Consumptie van koffie, chocolade, thee, cola en andere stimulerende middelen staat haaks op goede rust..

  • Om te voorkomen dat ze ons beïnvloeden, vermijd ze in de middag en avond.

Kies voor een licht diner

Een licht diner zonder vettige of diuretische componenten ten minste drie uur voor het slapen gaan zal de slaap niet verstoren. Het is niet raadzaam om hongerig te gaan slapen.

  • Dat zouden we moeten doen vermijd voedingsmiddelen zoals spek, kaas, noten of rode wijn die tyramine bevatten. Deze geven noradrenaline vrij, een hersenstimulans die je de hele nacht wakker kunt houden..

Trainingsvoordelen

Regelmatig sporten in de ochtend, na het ontbijt of in de middag, voor het avondeten, verbruikt de energie die 's nachts zal worden teruggewonnen..

Lichamelijke activiteit verhoogt de lichaamstemperatuur, dus het is niet raadzaam om het voor het slapengaan te oefenen.

Alcohol en sigaretten

De overtuiging dat alcohol drinken de slaap gemakkelijker maakt, is half waar. In een vroeg stadium neemt de hersenactiviteit af, maar dan verandert de slaap.

Evenzo kan nicotineverslaving de slaap verstoren. Enkele uren zonder roken doorbrengen creëert een gevoel van ontbering.

dus, het is raadzaam om definitief te stoppen met roken. Het handhaven van slaapschema's, inclusief weekends, zal deze activiteit regulariseren..

  • Melk tryptofaan, een aminozuur dat de serotonine niveaus in de hersenen reguleert, veroorzaakt een drankje drinken voordat je naar bed gaat is een grote hulp.
  • Eieren en volle granen bieden ook tryptofaan.

Een dutje doen

Ga bij voorkeur naar bed als je slaperig bent. Een dutje doen van maximaal 30 minuten in de middag is een gezond alternatief..

Dit zal helpen om het lichaam te ontspannen en zal de nachtrust niet verstoren..

Geen geluid, licht of warmte

Het is goed om de televisie en de radio uit te zetten. Als totale stilte niet wordt bereikt, zijn oordoppen een goede optie..

  • De ruimte moet donker zijn en een temperatuur hebben die dicht bij 20 ° C ligt.
  • Een paar druppels valeriaan of een kamille-infusie voordat u naar bed gaat, ontspant u en maakt het gemakkelijker om te rusten. Sommige parfums, oliën of crèmes bevatten slaapverwekkende geuren..

De beste positie

Liggend op je rug minimaliseert nekschade en druk op de longen, hoofdpijn en slapeloosheid..

Volgens experts, slapen aan de linkerkant bevordert hartactiviteit, bloedsomloop, spijsvertering en lymfedrainage.

Als je het aan de andere kant doet, neemt de slokdarmreflux daarentegen toe..

De 4 beste slaapplaatsen voor twee



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.