5 tips om constipatie te helpen

Constipatie is een symptoom van verminderde frequentie van stoelgang, meestal vanwege het feit dat we minder water consumeren dan normaal..

In sommige gevallen kunnen bepaalde medicijnen ook het probleem veroorzaken. In dit artikel leggen we uit hoe u constipatie snel kunt verlichten door een aantal natuurlijke alternatieven en ingrediënten te gebruiken die bijna overal ter wereld beschikbaar zijn..

Stappen tegen constipatie

1. Drink water

Drink twee tot vier glazen warm water wanneer u constipatie ervaart. Als u meerdere dagen verkouden bent, drink dan elke ochtend zuiver water wanneer u opstaat.

Over het algemeen is het raadzaam om elke dag minstens 10 glazen warm water te drinken.. Water is een van de beste vloeistoffen om het afval en de gifstoffen van ons lichaam te reinigen..

Andere dranken, zoals sappen en frisdranken, hebben geen vergelijkbaar effect als water, hoe natuurlijk of gezond ze ook lijken, omdat ze de neiging hebben om overtollige suikers te bevatten, die constipatie kunnen verergeren..

2. Eet fruit en groenten

Eet fruit, groenten en andere vezelrijke voedingsmiddelen om uw dagelijkse vezelinname te verhogen. Consumeer minimaal 24 tot 38 gram vezels per dag..

Constipatie is een gevolg van overmatige consumptie van vetten, geraffineerde suiker en zuivelproducten..

Overweeg een vezelsupplement te nemen, zelfs als u denkt dat u alle vezels die uw lichaam nodig heeft tijdens uw dagelijkse maaltijden kunt consumeren..

Voedingsvezels kunnen niet worden ingenomen door de enzymen van het menselijk lichaam en worden dus niet opgenomen in de bloedbaan. Dat is waarom de vezel blijft in de dikke darm waar het water absorbeert en de ontlasting verzacht.

Ontmoeten: Verbazingwekkend reinigend dieet om de dikke darm te reinigen

Sommige vezelrijke voedingsmiddelen zijn frambozen, peren en appels, volkoren pasta (gekookt), gerst (gekookt) en zemelen, kikkererwten (gekookt), bonen, linzen, artisjok, erwten (gekookt) en broccoli..

3. Koffie kan helpen

Veel mensen beschouwen koffie als een snelle oplossing voor constipatie. Dat komt omdat de cafeïne in de drank de spieren van het spijsverteringsstelsel kan stimuleren en stoelgang kan veroorzaken..

Aan de andere kant, de Koffie is ook een diureticum, wat betekent dat het vocht in de ontlasting vermindert, waardoor ze moeilijker te verdrijven zijn.

Artsen raden aan om diuretica zoals koffie, alcohol, cola en thee (cafeïne) te vermijden, daarom

4. Eet pruimen

Eet vier pruimen of drink twee glazen pruimensap. Deze vrucht is bijzonder rijk aan vezels en bevat sorbitol, een suiker die ontlasting helpt verzachten en constipatie verlicht..

Sorbitol is een mild colonstimulans dat de doorlooptijd van ontlasting helpt verminderen en dus het risico op constipatie vermindert..

Als de gerimpelde textuur of de unieke smaak van de pruim niet bij u past, kan sap een meer acceptabel alternatief zijn..

Het effect kan binnen enkele uren optreden, dus het is belangrijk om het eerste glas te drinken en het resultaat te observeren voordat u een ander probeert, omdat u anders diarree riskeert..

Lees ook: 5 natuurlijk geïnfuseerde infusies om diarree te verminderen

Stel dat pruimen elke 100 g 14,7 g sorbitol bevatten, terwijl pruimensap 6,1 g substantie heeft voor elke 100 g.

met andere woorden:, je moet meer pruimensap drinken om dezelfde voordelen te krijgen als pure pruimen.

5. Oefen oefeningen

Indien mogelijk, vermijd langer dan 10 minuten zitten en houd je lichaam in beweging.

Matige lichaamsbeweging is beter, en zelfs een wandeling van 30 minuten helpt u bij het bevorderen van gezonde stoelgang..

Constipatie Menu's verlichten die u leuk zult vinden