Het belang van slaap en 10 tips om goed te slapen

Slaap is een oud en primitief gedrag dat dagelijks door elke planeet wordt gedeeld. Hun onderliggende mechanismen, interacties en langetermijneffecten worden nog steeds slecht begrepen. Vandaag zullen we het hebben over het belang van slaap en 10 tips voor een goede nachtrust.

Kwaliteit en kwantiteit slaappatronen worden veranderd door een verscheidenheid aan culturele, sociale, psychologische, gedragsmatige, pathofysiologische en omgevingsinvloeden..

De 10 belangrijkste tips om goed te slapen

• Probeer een bedtijd in te stellen. Slaap en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Als gewoonte mensen, we hebben moeite ons aan te passen aan verschillende veranderingen in slaappatronen. Laat slapen in het weekend compenseert het gebrek aan slaap tijdens de week niet volledig en maakt het moeilijker om maandagochtend vroeg op te staan..

• Oefening wordt aanbevolen., maar het heeft de voorkeur om het aan het einde van de dag te doen. Doe oefeningen bijna elke dag minimaal 30 minuten, maar maximaal 2 of 3 uur voor het slapen gaan.
• Vermijd cafeïne en nicotine. Koffie, cola, thee, chocolade en andere dranken bevatten cafeïne stimulerend middel en het kan tot 8 uur duren voordat het volledig verdwijnt. Dus een kopje koffie in de middag kan je nachtrust moeilijker maken. Nicotine is ook een stimulerend middel dat rokers vaak een zeer snelle en onvolledige slaap bezorgt. Rokers worden bovendien vaak vroeg wakker vanwege het stoppen met nicotine..

Weet: 7 voedingsmiddelen om nicotine uit je lichaam te "verwijderen"

• Vermijd de drankjes alcoholisch voor het slapen gaan. Het drinken van alcohol voor het slapengaan kan ons helpen ontspannen, maar overmatig gebruik duurt diepe slaap en REM (Rapid Eye Movement slaap) slaap, ons in de lichtere slaapstadia houden. Overmatig alcoholgebruik kan ook bijdragen aan een veranderde ademhaling 's nachts. Ook worden mensen 's nachts vaak wakker wanneer het effect van alcohol afneemt.
• Vermijd te veel eten. Zware maaltijden, vooral voor het slapengaan, is mogelijk niet gemakkelijk verteerbaar en een zwaar maaggevoel kan de slaap verstoren en vertragen.

Meer tips

• Probeer niet te slapen na 15.00 of 16.00 uur. Het middagdutje kan je helpen verloren slaap terug te krijgen, maar als we laat in de middag slapen, zal het ongetwijfeld moeilijker zijn om nachtrust te verzoenen.
• Ontspan voor het slapen gaan. Plan uw dag zodat het tijd is om te ontspannen voor het slapengaan. Ontspannende activiteiten zoals lezen of luisteren naar muziek moeten onderdeel zijn van uw avondritueel..
• Neem een ​​warme douche voor het slapengaan. Een daling van de lichaamstemperatuur na het baden kan u hierbij helpen slaperig voelen. Het bad heeft een ontspannend effect..

Lees ook: Ontdek wanneer het de beste tijd is om te baden

• Pas een goede slaapomgeving aan. Verwijder en vermijd in uw kamer alles wat u zou kunnen doen slapen, zoals lawaaierige voorwerpen, fel licht, een oncomfortabel bed of zeer hoge temperaturen; We slapen beter als de kamertemperatuur koel blijft. Bovendien, als de matras en het kussen comfortabel zijn, is het een grote hulp om veilig te genieten van een goede nachtrust..
• Raadpleeg een professional als u problemen blijft hebben met slapen. Als het moeilijk is om te slapen of slapen en / of als u zich overdag moe voelt, kunt u een slaapstoornis hebben. De huisarts of specialist zal u adviseren en u een beter oordeel geven over de zaak en behandelingen.. Loopbaanbegeleiding is belangrijk om andere gezondheidsproblemen of emotionele problemen uit te sluiten die de slaap kunnen verstoren en je gezondheid kunnen beïnvloeden..