5 heerlijke dranken rijk aan plantaardige eiwitten en vezels

Een zeer gezonde en voedzame manier om plantaardige eiwitten en vezels te krijgen, is om te nemen veganistische drankjes gemaakt van fruit, zaden, oliehoudende zaden en plantaardige melk.

In dit artikel geven we je 5 ideeën voor het maken van heerlijke drankjes die je veel energie geven zonder de noodzaak om dierenvoeding of supplementen te consumeren..

Plantaardig eiwit

We zijn gewend om te horen dat we, om eiwitten te krijgen, dierlijk voedsel moeten eten, zoals vlees, vis, eieren of zuivelproducten.

Hoewel het waar is dat deze voedingsmiddelen een grotere hoeveelheid eiwitten bevatten, ons lichaam verteert beter voedsel met plantaardige eiwitten.

Zo vinden we een goede bron van eiwitten in oliehoudende zaden, granen, zaden en sommige soorten fruit.

Eiwit is een must voor de gezondheid, om goede spieren te behouden en ook om gemakkelijker gewicht te verliezen.

Lees ook: 10 manieren om vermoeidheid te bestrijden en op natuurlijke wijze meer energie te hebben

Voedingsdranken rijk aan plantaardige eiwitten

Vervolgens zullen we 5 verschillende drankjes voorstellen, allemaal heerlijk en zeer voedzaam, die ons aanbieden een goede dosis vitamines, mineralen, plantaardige eiwitten, vezels en essentiële vetzuren.

Bevat geen lactose, geen dierlijke bijproducten en geen gluten, omdat ze voor niemand geschikt zijn.

De beste tijd om ze te hebben is 's ochtends, bij het ontbijt, hoewel mensen die gedurende de dag fysieke of intellectuele inspanningen leveren, ze kunnen drinken met een maaltijd of snack..

1. Avocado- en zonnebloempitten

• Avocado is een van de meest complete en gezonde voedingsmiddelen die beschikbaar zijn. en wordt beschouwd als een vrucht ondanks het hoge gehalte aan gezonde vetten en eiwitten.
• De romigheid maakt het zeer geschikt in elk netto recept..
• Zonnebloempitten zijn uitstekend voor sporters tijdens de zwangerschap en voor het stimuleren van de immuniteit..

Voordat je de zaden met de avocado klopt, raden we je aan ze een paar uur te laten weken. Moet rauwe zaden zijn, niet geroosterd of gebakken, om alle voedingsstoffen te behouden.

Aan dit drankje moeten we wat water toevoegen, zodat het geen erg dikke consistentie heeft en, als je de behoefte voelt, wat stevia toevoegen om te zoeten.

2. Kokosmelk, chiazaad en bananen

• Kokosnoot is, samen met avocado, het meest aanbevolen fruit voor eiwit en gezonde vetten..
• Van kokosnoot kunnen we water, olie of melk gebruiken; allemaal heel gezond en lekker van smaak. We kunnen thuis kokosmelk maken of de kant-en-klare versie kopen.
• Chiazaden, die we een nacht laten weken, bevatten veel eiwitten. en een uitstekend medicijn om de darmen schoon te maken en te reguleren.
• Bananen, die het drankje een zoete smaak geven, voegen een goede hoeveelheid mineralen, koolhydraten en eiwitten toe..

3. Perzik- en hennepzaden

• Perzik is een van de meest eiwitrijke vruchten en de smaak past goed bij elke drank, omdat het erg zoet is en een zure aanraking heeft.
• Het is een vrucht met spijsvertering en verjongende eigenschappen.
• Hennepzaden zijn momenteel een trend onder verzorgers en de beste bronnen van plantaardige eiwitten..
• Aan dit drankje zijn we verschuldigd voeg wat water of plantaardige melk toe.

Bezoek dit artikel: Verlicht de vlekken op je gezicht met dit havermout- en citroenmasker

4. Papaya en pompoenpitten

• Papaya is een zeer gunstige vrucht voor het spijsverteringsstelsel. en het heeft ook een goede hoeveelheid eiwit en veel vezels.
• Pompoenpitten zijn, behalve dat ze erg voedzaam zijn, een goede remedie voor prostaatproblemen, en helpen darmparasieten te voorkomen.
• We voegen wat water of sinaasappelsap toe om de drank vloeibaarder te maken..

5. Amandel- en appelmelk

Deze beat heeft een heerlijke smaak en is erg soepel en romig. We zullen bereid het met amandelmelk, die je thuis kunt kopen of maken.

• Amandel is een van de eiwitrijkste voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, omdat het tot 19 gram eiwit per 100 g amandelen bevat.
• Apple past goed bij de smaak van amandelen, helpt het cardiovasculaire systeem, reguleert de werking van het spijsverteringsstelsel en verlaagt de bloedsuikerspiegel.

Als je lactosevoedsel goed verteren, kun je yoghurt toevoegen aan een van deze recepten..