Hoe een trainingsroutine te doen om de spieren niet te hypertroferen

Oefening is uiterst gunstig voor de gezondheid. Deze extreme praktijk kan onder andere leiden tot spierhypertrofie..

We kunnen hoe dan ook niet oefenen, we moeten rekening houden met de juiste houding voor elke beweging, omdat Het wordt niet aanbevolen om het lichaam te dwingen een bepaald resultaat te bereiken..

Terwijl we oefenen, is het idee om ons lichaam te leren kennen en uithoudingsvermogen te ontwikkelen om het te versterken, onder andere doelen..

Wat is spierhypertrofie??

Spierhypertrofie wordt spiermatenverandering genoemd, of sommige delen ervan. Over het algemeen willen bodybuilders hun spierkracht en -volume vergroten, dus ze geven gespecialiseerde training en handhaven een calorierijk dieet..

Merk op dat Dit type training moet worden begeleid door een zorgverlener.. Hoewel het waar is dat spieren tijdelijk hypertrofisch kunnen zijn (altijd na inspanning, tijdelijk en van korte duur), kan langdurige intense inspanning leiden tot chronische hypertrofie..

Soorten spierhypertrofie

1. Pathologische spierhypertrofie.
2. Fysiologische spierhypertrofie.
3. Spierhypertrofie door gebruik van steroïden.

Zie ook: 5 effectieve oefeningen om de buik strakker te maken

Tips om hypertrofie spieren niet

momenteel, er zijn veel manieren om te oefenen. Bijzonder opmerkelijk zijn die met een aerobe impact. Een groot aantal mensen richt zich echter nog steeds op het uitvoeren van oefeningen voor spierhypertrofie..

Het moet niet worden gezien als een fout om te oefenen om spiermassa te vergroten. Aerobe training opzij zetten kan echter iets negatiefs worden..

In die volgorde van ideeën, het belangrijkste advies is om beide methoden samen te gebruiken. Vervolgens zullen we je leren hoe je van de routine kunt genieten door de twee soorten te combineren, oefeningen niet om hypertrofie spieren en spiermassa te vergroten. Laten we beginnen!

Verschillen tussen aerobe en anaërobe oefeningen

Deze voorwaarden zijn tegengesteld. terwijl aërobe oefening vereist zuurstof, de oefening anaëroob niet. Het is de moeite waard om de volgende punten te benadrukken:

Aërobe oefening

Dit onderscheidt zich door langdurige lichamelijke activiteit met lage of matige intensiteit. Tijdens dit proces is koolhydraatverbranding vereist en daarom is zuurstof vereist..

Aërobe oefeningen worden het meest gebruikt om lichaamsgewicht te verminderen. en, kijkend naar de verschillende sporten, zijn zwemmen en fietsen het meest erkend.

Anaërobe oefening

Het is het tegenovergestelde van aerobics in termen van intensiteit en duur. Het kost niet veel tijd om te presteren, maar je inspanning moet maximaal zijn..

In anaërobe oefeningen, het lichaam heeft geen oxidatieve processen nodig; daarom wordt het anaëroob (zonder zuurstof) genoemd. Als het gaat om sport, zijn sprinten, gewichten en dergelijke de beste referentie.

De routine moet beide soorten oefeningen hebben.

Zodra de verschillen tussen de twee belangrijkste soorten oefeningen zijn gemarkeerd; of tenminste binnen hun categorieën; Idealiter, werk een gemengde routine uit.

Een duidelijk voorbeeld hiervan kan worden waargenomen in conventionele sportscholen. Daar wordt in het algemeen een cardio (aerobe oefening) routine uitgevoerd tijdens het opwarmen en vervolgens een gewichtheffende oefening (anaërobe oefening). De volgorde kan echter tegengesteld zijn als rekening wordt gehouden met energiereserves.

Bezoek dit artikel: 90% van hart- en vaatziekten kan worden voorkomen: 5 sleutels

Haal het meeste uit lichaamsenergie

Het lichaam slaat een bepaalde hoeveelheid energie op, die wordt gebruikt voor verschillende dagelijkse taken. Om er het maximale uit te halen, moet je een volledige trainingsroutine hebben waarmee je je doelen op een georganiseerde en gezonde manier kunt bereiken.

Aan de andere kant, een goede routine stelt ons in staat om spiermassa te vergroten, maar geen hypertrofie spieren.

Ten eerste, anaërobe oefening

U moet vermijden de trainingsroutine te starten met een cardio-routine.. Laat het in plaats daarvan voor het einde van de training. De eerste stap om resultaten te verbeteren is zelfs het tillen van gewichten (anaërobe oefeningen)..

Om spieren optimaal te hypertrofie, wordt eerst anaëroob werk gedaan, met oefeningen voor grote spiergroepen, die energiereserves van glycogeen hebben..

Vervolgens moet de sessie worden afgesloten met aerobe oefeningen. Op deze manier zal de rest van de energie die beschikbaar is voor het lichaam worden gebruikt voor fysiek werk. Het elimineert vet en helpt meer gifstoffen te verwijderen..