Voedingsmiddelen die u nodig hebt als u een zittend beroep hebt

De beslissingen die u elke dag neemt met betrekking tot voeding,Het kiezen van het lunch- en dinermenu heeft rechtstreeks invloed op uw gezondheid.

Je hebt de vrijheid om monotone diëten te selecteren die rijk zijn aan dierlijk vet en eiwitten het ontstaan ​​van ziekten zoals kanker, cardiovasculaire en cerebrovasculaire aandoeningen bevorderen en obesitas, of kies een gevarieerd, vetarm, vezelrijk dieet.

Er is wetenschappelijk bewijs om te bevestigen dat er een verband bestaat tussen een uitgebalanceerd dieet en gezondheid. daarom, interessant om te weten welke voedingsmiddelen voordelen bieden die verder gaan dan hun voedingswaarde.

Je moet ook rekening houden met het nadeel van een zittende levensstijl of een zittende baan. Ongezonde opties en te veel tijd achter uw computer doorbrengen zijn kenmerken van kantoorwerk dat vroeg of laat uw gezondheid beïnvloedt..

Dit zijn de voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen.

1. Voedingsmiddelen die goed zijn voor je ogen

Om de gezondheid van je ogen te beschermen, u kunt voedingsmiddelen bevatten die omega-3 aminozuren, luteïne, zink en vitamine A, C en E bevatten.

Probeer groene bladgroenten zoals sla, spinazie en kool.

Ook aanbevolen zijn eieren, citrusvruchten, bessen, noten en zaden, vette vis zoals zalm, tonijn, makreel en forel..

Granen en gist zijn uitstekend voor het verbeteren van ons gezichtsvermogen, omdat ze vitamine B bevatten, wat helpt verlies van het gezichtsvermogen te voorkomen..

Citrusvruchten zijn ook bondgenoten van zicht, omdat ze rijk zijn aan vitamine C, die verantwoordelijk is voor het maken van collageen in de spieren rond onze ogen.

Zie ook: 7 Gezonde voeding voor artrosepatiënten

2. Voedingsmiddelen om uw immuunsysteem te versterken

De geladen kantooromgevingen worden een perfecte habitat voor de verspreiding van bacteriën en virussen.. 

Daarom is het niet verwonderlijk dat een persoon met een verkoudheid gemakkelijk al zijn collega's kan infecteren ...

Om dit te voorkomen, bevatten voedingsmiddelen die de immuniteit van uw lichaam in uw dieet verhogen.

In dit geval helpen citrusvruchten, rode pepers, broccoli, knoflook, gember, kiwi's en papaja's je tegen een soort virus..

Een van je snacks kan een yoghurt zijn.. De probiotica die erin zitten, zijn gezonde bacteriën die helpen het darmkanaal vrij te houden van ziekteverwekkende kiemen..

Ze bevorderen ook de toename van bepaalde T-cellen. Door een glas van 200 ml per dag te consumeren, verhoogt u uw immuniteit..

3. Voedingsmiddelen om uw metabolisme te versterken

Het metabolisme is afhankelijk van hoe snel u calorieën verbrandt, wat wordt berekend met een formule en is afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, geslacht, genetica en levensstijl..

Hoe beter je metabolisme werkt, hoe meer calorieën je verbrandt. Voor zittende kantoormedewerkers die de meeste dagen zitten, is het vooral belangrijk om aan deze eis te voldoen..

Zeewier, koffie, thee, kruiden zoals gember, cayennepeper, kardemom, groenten en mager vlees houden uw metabolisme snel. en daarom uw ideale gewicht.

Vergeet niet dat als je te weinig eet, je metabolisme vertraagt ​​omdat het zich aanpast aan het verbranden van minder calorieën per dag..

4. Voedingsmiddelen om je hersenen te helpen

Je hersenen zijn het belangrijkste hulpmiddel van alle mensen, dus een gezond voedingspatroon is niet alleen belangrijk voor je fysieke gezondheid, maar ook voor een van onze belangrijkste organen..

Voor je grijze stof om goed te werken en leeftijdveranderingen te vertragen, eet vette vis zoals zalm en forel, bosbessen, noten en zaden, vezelrijk voedsel zoals haver, bruin brood, bruine rijst, granaatappelsap en donkere chocolade.

5. Goed voedsel voor uw spijsvertering

Sedentair werk voor tien of meer jaar verhoogt het risico op darmkanker met twee keer. Om dit te voorkomen, moet u regelmatig sporten en een gezond dieet volgen., inclusief fruit zoals appels en peren, groenten zoals uien, asperges en knoflook; peulvruchten zoals erwten, soja en linzen, tarwe en derivaten, rogge en gerst.

Je moet ook noten en zuivelproducten consumeren in melk, kaas, ijs en yoghurt..

In deze gevallen wordt aanbevolen om de consumptie van rood vlees en verwerkt vlees te verminderen, omdat ze het risico op kanker verhogen..