Daniel Chandler
0 
1699
169
Dagelijkse consumptie van een gezond ontbijt is een van de gewoonten die ons helpen goede fysieke en mentale prestaties te behouden. Hoewel we het ons soms niet realiseren, deze eerste maaltijd van de dag is een van de belangrijkste.
De voedingsstoffen die in de vroege uren van de dag worden verkregen, helpen het lichaam van energie te "herladen" om onderweg een groot aantal taken uit te voeren.
bovendien, zijn de sleutel tot het stimuleren van het metabolisme, wat cruciaal is om het lichaamsgewicht stabiel en gezond te houden.
Het probleem is dat niet iedereen maakt goede voedselkeuzes bij het bereiden ervan, of besluit om het te vervangen door een eenvoudige koffie met koekjes wegens tijdgebrek.
Om deze reden willen we dit artikel wijden aan vijf interessante ideeën voor het dagelijks bereiden van een gezond en gevarieerd ontbijt..
Gezond en voedzaam ontbijt
1. Ontbijt licht
Als u 'calorieën wilt besparen', sla het ontbijt dan niet over. In plaats van de vroege uren van de dag hongerig door te brengen, kies je deze bevredigende optie van 200 calorieën..
ingrediënten
- Een kopje thee naar keuze
- Een natuurlijk broodje met volkoren brood, sla, tomaten en verse kaas
2. Ontbijt tegen stress
Heb je een zware werkdag voor de boeg? Denk je dat stress je zal overnemen? Kies dus voor deze heerlijke 225 calorieën ontbijt met anti-stress eigenschappen.
De ingrediënten bevatten voedingsstoffen die de balans van wellnesshormonen bevorderen, zodat u uw emoties in balans kunt houden..
ingrediënten
- Een kopje groene thee
- Een gehakte peer
- Een kom volle granen met havermout
3. Ontbijt om goede mentale prestaties te bereiken
Als je dagelijkse activiteiten een hoge concentratie en mentale prestaties vereisen, aarzel dan niet om dit ontbijt vol essentiële voedingsstoffen te bereiden..
Bevat meer calorieën dan vorige opties (ongeveer 470), maar is een geweldig alternatief om ochtendmoeheid en mentale blokkade te verlichten.
ingrediënten
- Een glas magere melk
- Een kom havermout met oliehoudende zaden
- Een appel of banaan
4. Ontbijt om voor de gezondheid van het hart te zorgen
Zijn uw cholesterolspiegels hoog? Heeft u bloeddrukproblemen? Als je om wat voor reden dan ook last hebt van cardiovasculaire problemen, bereid je dit heerlijke ontbijt voor om voor je hart te zorgen..
Het hoge gehalte aan voedingsvezels en de antioxidantverbindingen, bevorder lipidenbalans in de slagaders en versterk de hartspier.
ingrediënten
- Een kopje groene thee
- Een sneetje bruin brood met natuurlijke tonijn
- Een handvol noten
- Een gehakte kiwi
5. Ontbijt voor atleten
Als je een atleet bent of bezig bent met high-impactactiviteiten, moet je een snel absorberend suikerontbijt bereiden om je energieniveau te verhogen..
Met een goede portie koolhydraten met eiwitten en antioxidanten kun je je fysieke prestaties verbeteren. bij het doen van deze activiteiten.
ingrediënten
- Een glas sinaasappelsap
- Een sneetje bruin brood van goede kwaliteit met ham
- Een handvol walnoten met een theelepel honing
Waarom het ontbijt niet overslaan??
Veel mensen slaan het ontbijt over omdat ze denken dat ze kunnen afvallen. Het "opslaan" van deze calorieën lijkt een eenvoudige methode om kilo's te verliezen.
Dit effect wordt echter verre van veroorzaakt, niet goed eten kan overgewicht beïnvloeden. Door niet genoeg energie te krijgen, vertraagt de stofwisseling en verhoogt de vetophoping in het lichaam.
Aan de andere kant neemt het gevoel van angst voor het eten op latere uren toe, wat leidt tot meer calorieën innemen dan verwacht.
Andere effecten van niet-ontbijten zijn:
- Problemen met concentreren en geheugen
- Zich moe of slaperig voelen
- Stress, angst of emotionele onevenwichtigheden
- Spiermassa reductie
- Verzwakking van het immuunsysteem
- Spijsverteringsproblemen
- Voedingstekorten
Wat u kunt doen als u weinig tijd heeft voor het ontbijt?
Om te genieten van een gezond, compleet en evenwichtig ontbijt, is het niet altijd nodig om veel tijd te investeren. Voer een paar eenvoudige trucs uit:
- 15 of 20 minuten eerder wakker worden dan normaal. U kunt deze keer dus investeren in ontbijtbereiding..
- Plan ontbijt elke week. Als je opschrijft wat je gaat eten, kun je alle ingrediënten van tevoren bereiden..
- Bereid een smoothie voor. Deze snelle drankjes kunnen ingrediënten combineren voor een uitgebreid en licht ontbijt..
Ben je enthousiast om dit heerlijke ontbijt te proberen? Probeer deze snelle opties voor te bereiden en kijk hoe goed uw gezondheid is..
Hoe eet je een gezond ontbijt?