Hoe vet in heup en buik te verwijderen?

Het is moeilijker om gelokaliseerd vet uit sommige delen van het lichaam te verwijderen dan andere; Dit is het geval met de heup en buik. Daarom moeten degenen die een gezonder lichaam willen vertonen zonder de gevreesde liefdehandvatten, bereid zijn tijd, werk en lichaamsbeweging te investeren..

Allereerst moeten we een uitgebalanceerd dieet en een dagelijkse trainingsroutine hebben. Geen van beide methoden geeft ons immers, indien geïsoleerd, de resultaten die we verwachten..

Voedingsmiddelen die vitamine C en antioxidanten, oliehoudende zaden, groenten, groene thee bevatten en geen vetrijke voedingsmiddelen consumeren, zijn enkele van de beste tips..

Bovendien zullen we nu andere tips delen die dagelijks kunnen worden toegepast om vet effectief te verwijderen uit deze twee belangrijke regio's. Mis het niet!

Ren, loop en fiets meer om gelokaliseerd vet te verwijderen

Deze drie oefeningen zullen niet alleen het lichaam ten goede komen, maar zullen ook de geest ontspannen en stress verminderen..

Dus we hebben het moment nodig waarop we de benen werken, de heup is ook nuttig en dus de dagelijkse wandeling is belangrijk omdat het deze rol heel goed speelt.

Indien mogelijk moeten we proberen naar huis te lopen van het werk of een fietstocht met het gezin te maken; dit zal absoluut fundamenteel zijn in het gewichtsverliesproces.

Maak kennis met: 7 voordelen van wandelen elke dag

Werk andere gebieden

Degenen die geloven dat alleen werken op de buik om gelokaliseerd vet te verliezen effectief is, hebben het helemaal mis..

Alle spiergroepen moeten worden gewerkt, omdat metabolisme zo snel reageert dat het voedsel dat we eten wordt gebruikt om voedingsstoffen te leveren die het lichaam nodig heeft, waardoor ze niet naar de heup en buik kunnen verhuizen.

Oefen yoga

Net als hardlopen, wandelen of fietsen, yoga verbindt lichaam en geest waardoor het gevoel van comfort en vrede groter wordt.

Bovendien versterkt deze activiteit ook het lichaam, versnelt het metabolisme, verbetert de houding en maakt ons meer symmetrisch (in het geval van vrouwen kunnen deze effecten ze vrouwelijker maken).

Zeg vaarwel tegen suiker om gelokaliseerd vet te voorkomen

Eet niet zo veel suikerrijk voedsel en dranken als je kunt; Naast het feit dat deze voedingsmiddelen over het algemeen slecht zijn voor de gezondheid, voegen ze meer en meer vet toe aan deze twee specifieke lichaamsgebieden (heup en buik)..

Lees ook: Hoe beïnvloedt suiker uw lichaam? Alles wat u moet weten

Vermijd de "magische" capsules en crèmes

Er is tegenwoordig een breed scala aan dieetproducten op de markt, sommige van goede oorsprong en sommige niet zo goed, maar we moeten duidelijk zijn dat dit soort producten geen wonderen zullen doen, dus alleen zij zullen er niet mee kunnen werken. afvallen en vet elimineren.

Het enige dat echt effectief is, is het verbeteren van voeding en lichaamsbeweging..

Basisoefeningen om gelokaliseerd vet te verbranden

balans

Ga staan, spreid je benen iets uit elkaar, buig je knieën en plaats je handen op de vloer, til voorzichtig op en leg je volledige gewicht op je linkerbeen..

Buig je rechterknie en houd met je rechterhand het gebogen been vast. Blijf ongeveer vier minuten zo, keer terug naar de startpositie en voer dezelfde procedure uit door uw gewicht op het andere been te werpen..

Herhaal de oefening minstens twintig keer

Beenlift

Kniel op de vloer en steun je handen, til een been op en strek het zo ver mogelijk uit tot je rug recht is.

Houd de positie alleen met uw handen vast, wees voorzichtig met uw polsen om ze geen pijn te doen.

Maak een basis met je handen met behulp van je vingers, terwijl je de rest van je lichaam stabiel in de lucht houdt..

Blijf zo lang mogelijk in deze positie, keer terug naar de startpositie, rust een paar seconden en doe dezelfde oefening met het andere been..

Vergeet niet langzaam te ademen en overschrijd uw limiet niet..

cirkels

Ga op de grond op je rug liggen, hef een been op en maak cirkels met het in de lucht. Doe ze langzaam en voorzichtig; eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Blijf 30 seconden trainen, rust een paar seconden en wissel van been.

Hoelahoep voor gelokaliseerd vet

Hoelahoep kan, behalve dat het een leuke grap is, je helpen je heupen gemakkelijker te oefenen. Probeer het verschillende keren totdat u de hoepel 10 tot 15 minuten om uw middel kunt houden..

Oefen elke dag om meer behendigheid te krijgen, dus oefenen zal effectiever zijn..

schaar

Ga op de grond op je rug liggen, til je benen op en strek ze zo veel mogelijk uit, houd een been omhoog en laat het andere tegelijk zakken terwijl je het andere naar beneden laat schijnen, als een schaar. Herhaal de oefening minstens 50 keer..

Let op je nek, houd het ontspannen.

Het kost niets om te proberen, maar onthoud dat zelfs als je vet uit je heup en buik wilt verliezen, het belangrijk is om elk deel van je lichaam te oefenen, zoals je benen, billen, armen en meer..

We hopen dat deze snelle tips je zullen bevallen, die iedereen kunnen aanzetten om hun dieet te verbeteren en een trainingsroutine op te zetten of wat sport te beoefenen..

De opties zijn veel; zwemmen, basketbal, tennis, voetbal, volleybal ... wat je lichaam nodig heeft, is het constant in beweging houden, niet alleen om esthetische redenen, maar ook voor elk van zijn organen om perfect te functioneren.

Groene thee om buikvet te verliezen