4 eiwitrijke vitamines om de dag te beginnen

Het metabolische evenwicht is erg belangrijk voor het reguleren van hormoonspiegels, stressniveaus en het handhaven van een goede voedselabsorptie. Als we erover nadenken, zullen we het vandaag hebben over 4 eiwitrijke vitamines om de dag goed te beginnen.

Wie denkt dat het overslaan van het ontbijt een manier is om af te vallen, is helemaal verkeerd.

Wanneer we geen ontbijt hebben, "denkt" het lichaam zelfs dat we beperkingen aan het eten zijn, dat wil zeggen honger. U besteedt dus minder calorieën en slaat daarom zoveel mogelijk op.

Resultaat: We zullen veel sneller aankomen dan degenen die een normale eetroutine aanhouden..

In dit artikel presenteren we vier eenvoudig te maken vitaminerecepten met veel vitamines en mineralen..

Bovendien zijn ze rijk aan groente (dankzij walnoten en amandelen) en dierlijke eiwitten in koemelk en wei..

Lees ook: Hoe een vitamine te bereiden om een ​​maaltijd te vervangen?

Hoe de ingrediënten van uw vitamines te kiezen

Koop altijd biologisch voedsel en geef de voorkeur aan seizoensgroenten en -fruit typisch voor de regio waar u woont.

Ze besteden minder tijd aan reizen van veld naar tafel en verliezen daarom hun voedende eigenschappen niet in het transportproces, dus ze zijn frisser.

Biologisch voedsel is misschien duurder, maar ze zijn veel goedkoper als we rekening houden met de gezondheidsvoordelen die ze bieden..

Was groenten en fruit echter altijd grondig met een geschikte spons of borstel voordat u groenten en fruit gebruikt.. Drink de vitamine onmiddellijk, niet 's nachts bewaren in de koelkast.

Als je te veel hebt bereid, kun je de vitamine in ijsbakken doen en invriezen.

Je ontbijt moet echter niet alleen uit de vitamine zelf bestaan. Vergezel het dan met andere gezonde voedingsmiddelen zoals omeletten, volkoren brood, fruit en sappen.

1. Vitaminen die rijk zijn aan spirulina-eiwitten

Spirulina is een superfood dat iedereen kan helpen die door een stressvolle levensfase gaat en weinig energie heeft. Aan de andere kant draagt ​​het bij aan de gezondheid van het immuunsysteem en helpt het het lichaam te versterken als het twee keer per week wordt geconsumeerd..

Met deze vitamine krijg je de volgende voedingsstoffen:

• eiwitten
• enzymen
• chlorophyl
• Essentiële vetzuren
• Vitaminen (A, B, E en H)
• ijzer
• calcium
• wedstrijd
• magnesium

ingrediënten:

• 5 g spirulina-poeder
• 200 ml havermout (1 kop)
• 5 g hazelnootpoeder
• 1/2 groene appel

voorbereiding:

• Bereid eerst de havermout, warm een ​​beetje water op en klop in een blender met een paar eetlepels havermout. Je kunt de melk zeven (en havervezel gebruiken om cakes en koekjes te maken) of gebruiken zonder te persen. Maar klop goed in een blender om een ​​soepele melk te krijgen.
• Voeg vervolgens de groene appel, de spirulina en de gemalen hazelnoot toe en sla deze in een blender. Havermout is ook uitstekend voor de gezondheid van je spijsvertering.. Het heeft ook een natuurlijk laxerend effect..

2. Vitaminen rijk aan banaan-, aardbei- en nooteiwitten

Een heerlijk vitaminerecept met ingrediënten die iedereen lekker vindt: banaan, aardbei en noten. Overigens is het ook rijk aan vitamine C (aardbei), kalium (banaan) en antioxidanten en eiwitten (noten).

Alle vitamines in dit artikel kunnen worden gezoet met honing om hun voedingsvoordelen te verbeteren. Gebruik nooit witte suiker omdat deze geen andere voedingswaarde bevat dan pure glucose..

ingrediënten

• 1 banaan
• 200 ml magere of plantaardige melk
• 5 aardbeien
• 5 walnoten
• 1 el honing

voorbereiding:

• Hak eerst de walnoten, was en snijd de aardbeien en bananen,
• Meng vervolgens alle ingrediënten in een blender.
• Vergezel deze heerlijke en gezonde vitamine met een broodje gegrild brood in olijfolie, kalkoenfilet, ricotta en salade.

3. Koffierijke eiwitvitaminen

Er zijn mensen die niet goed wakker kunnen worden zonder hun kopje koffie te drinken, maar het is prima, want je kunt deze heerlijke cappuccino-vitamine kiezen met een geweldige smaak en een hoge dosis energie.!

Weet: Koffievoordelen bij uw ontbijt

ingrediënten

• 1 kop koffie (100 ml)
• 1 kop hazelnoot- of amandelmelk
• ½ theelepel chocolade-eiwit
• ½ theelepel gemalen kaneel
• 2 ijsstenen
• Zoetstof naar uw smaak

voorbereiding:

• Je vindt chocolade-eiwitten in natuurvoedingswinkels. Bevat een hoog energie- en eiwitgehalte.
• Nadat de koffie is bereid, meng je deze in een blender met alle ingrediënten behalve de kaneel..
• Naast lekker, zal dit drankje je wakker maken voor de uitdagingen van de reis. Bestrooi met kaneel na het plaatsen in een groot glas.

PS: Als u zwanger bent of zwanger probeert te worden, neem dan geen kaneel op.

4. Blueberry-rijke eiwitvitaminen

Bosbessen zijn niet gemakkelijk te vinden in Brazilië. Maar je kunt ze vervangen door acaipulp, wat vaker voorkomt in alle regio's van het land..

Of het nu wordt bereid met bosbessen of acai, deze vitamine is rijk aan antioxidanten. Aan de andere kant zullen eiwitten en mineralen de hele ochtend door de verzadiging verhogen. Bekijk het eens:

ingrediënten

• 3 eetlepels aardbeiengelatine
• 150 ml amandelmelk
• 20 g bosbessen of acai (pulp of vers)
• 1 kiwi
• honing

voorbereiding:

• Gelatine is rijk aan eiwitten en de smaak past goed bij deze vitamine. Bereid het van tevoren voor.
• Meng alle ingrediënten in een blender en zoet ze met honing.

Om dit ontbijt compleet te maken, wat dacht je van toast met ham, witte kaas en wat rucolablaadjes? Op die manier zul je je niet moe of hongerig voelen tot de lunchtijd komt..

Dus waren de tips nuttig voor jou? Ga daarom naar onze pagina met meer suggesties voor uw gezondheid en welzijn..